生理が遅れやすい人は要チェック!生理不順を改善する5つのポイント

生理がいつも遅れてしまうという人も多いですよね。妊活中の方は特に、排卵日が特定出来ずに困ってしまうこともあると思います。ここでは、生理周期を改善するための5つのポイントについてご説明していきたいと思います。

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  • 生理が遅れるのはもう嫌!

  • 生理が遅れることで精神的な苦痛も・・・

     

    生理が遅れてしまうことで、精神的な苦痛を伴うと共に、
    妊活中の方の場合には他にも様々なきもちが交差してしまいますよね。

    生理がきた途端にお腹が急激に痛くなってしまうという方もおられます。

  • やばい、今月はストレスで生理遅れる可能性が(死にそう)
  • 生理が遅れる理由が「加齢」しかなくて悲しい。
  • 生理遅れるとまさか?!って気持ちと排卵遅れたのかなって同時に襲ってくるからしんどいな〜
  • 生理なんぞ飲まなくても半月くらい遅れるのでもう知りません
  • 生理痛、急にグッ…って来たし腰がめっちゃ痛い。薬飲んでやっと落ち着いた。
    生理不順は、つらい( Ꙭ)
  • 生理が遅れてしまう原因は?

  • まずは生理不順の原因を知ることが大切

     

    どうして生理が遅れてしまうのか、詳しい理由をご存知ですか?
    理由が分からないままでは、対策のしようがありませんよね。

    そこで、まずは生理不順の原因から見ていきたいと思います。

  • 【生理が遅れる原因】
    1.痩せすぎている・太りすぎている
    2.精神的ストレス
    3.日常生活の乱れ
    4.卵巣のトラブル(病気)

  • 1.痩せすぎ・太り過ぎ

     

    生理不順になる原因の一つとして、痩せすぎているもしくは太りすぎているということが挙げられます。

  • ダイエットで栄養不足になると脳の視床下部の働きが鈍るため、ホルモンバランスが崩れて生理周期が乱れてしまいます。
    出典 :生理不順の原因チェック!病気やストレスの影響? - こそだてハック
     

    無理なダイエットをすることで、ホルモンバランスが乱れてしまい、生理不順になることがあります。
    もちろんダイエットだけではなく、もともとかなり痩せているという方も同じです。

  • 太り過ぎると皮下脂肪からも女性ホルモンが分泌され、過剰になってしまうことで卵巣の機能が弱まり、生理不順になるといわれます。
    出典 :生理不順の原因チェック!病気やストレスの影響? - こそだてハック
     

    太りすぎていることも、生理不順の原因となってしまいます。
    女性ホルモンが乱れても、過剰になっても、どちらも悪影響を及ぼすのですね。

  • ホルモンバランスがくずれてしまうと生理が遅れるだけではなく、生理痛もひどくなることがあるのでいいことはないわけです。
    出典 :【女性必見】生理が遅れる原因をチェック…病気の可能性もあるの?|WELQ [ウェルク]
     

    ”ホルモンバランスが崩れる=生理が遅れる”ということ以外に、生理痛まで酷くなることがあるようです。

  • 2.精神的ストレス

     

    ストレスも、女性の体には大きな影響を及ぼします。
    ストレスがあることに自分では気づいていないこともありますので、困ったものですよね・・・

  • ホルモンバランスが崩れて卵胞の成長が滞りがちになり、生理不順がおきやすくなります。
    出典 :生理不順の原因チェック!病気やストレスの影響? - こそだてハック
     

    ホルモンバランスが崩れると、卵胞の成長も遅れる!

  • 3.日常生活の乱れ

     

    日常生活の乱れも、生理不順とは深い関わりがあります。
    睡眠不足・運動不足・不規則な食生活などなど、思い当たるふしはありませんか?

  • 深夜まで残業をする日々や、昼夜が逆転した生活が続くと、やはり体と心のストレスになり、視床下部の働きに悪影響を及ぼします。
    出典 :生理不順の原因
  • 4.卵巣のトラブル(病気)

     

    場合によっては、卵巣のトラブル(病気)である可能性もあります。
    ただの生理不順!と勝手に思い込んで放置しておくことは、危険でもあるのですね。

  • 卵胞の発育、変化を繰り返しながら、 微妙なリズムで女性ホルモンを分泌する卵巣は、短いサイクルでめまぐるしい変化を繰り返す臓器です。

    それだけに卵巣嚢腫や子宮内膜症の一種である卵巣チョコレート嚢腫など、病気になりやすい場所でもあります。
    出典 :生理不順の原因
     

    卵巣は女性の体の中でとても多忙であることから、病気になりやすいとも言われています。

  • 生理不順を改善する5つの方法!

  • 改善方法を知り、実行してみましょう!

     

    生理不順を改善することで、毎月の悩みが少しは軽減されますよね。
    体の調子を整えるためにも、生理周期の乱れを正すことは必要不可欠です。

  • 1.食事をしっかりと摂る

  • 食事を摂ることは大切

     

    ダイエットなどしている方の場合、食事を抜いたり偏った栄養バランスになっていたりするかもしれません。
    ですが、生理不順になる原因部分でもご説明しましたように、女性ホルモンのバランスを乱すことになります。

    生理不順を改善していきたいのであれば、食事は毎日3食しっかり摂りましょう!

  • 栄養が偏らないように、肉や魚、野菜、炭水化物など、豊富な食材からまんべんなく栄養を摂取するように心がけましょう。
    出典 :生理不順の改善方法まとめ。原因のストレスを解消!食事も大事? - こそだてハック
     

    ただ単に3食食べればいいというわけではなく、栄養バランスも考えることが大切です。

  • 野菜は消化が早いので、胃腸が疲れる事なく、サラサラの血液を作りやすく、さらに「栄養」や「水分」が豊富なので、子宮に豊富な栄養が行き渡るようになります。
    出典 :生理不順を改善する6つのステップ|秘訣は子宮の柔らかさ
     

    野菜を多めに摂取することもおすすめです。子宮にたくさんの栄養を届けてあげましょう!

  • 2.出来るだけ体を温める

  • 体を温めて血行を良くする

     

    体を温めて血行を良くすることは、女性にとってはとても大切になります。
    冷え性の方の場合、血流の悪さから体の隅々まで栄養素が行き渡らず、肌にも体にも悪影響を及ぼします。

    子宮の血行も良くすることで、生理不順の改善が見込めます。

  • 身体を冷やさない服装、足湯、手湯、温かい飲み物を実践すると体調が全く変わってきます。何となく全身が心地よく、軽やかな感じがするようになりますよ。また、気持ちの上でもリラックスして前向きになります。
    出典 :生理1ヶ月以上来ないの!?生理不順を改善する方法 | 女性の美学
     

    体を温める方法にはいくつもの方法がありますよね。
    普段シャワーで済ませているという方は、湯船にゆっくりと浸かってみたり、
    冷たい飲み物ばかり飲むという方は、たまにはホットココアを飲んでみたり・・・

    様々な方法で体を温めていくことが出来ます。

  • 身体を温めて血液の循環が良くなると、臓器への血流が増えホルモンの刺激に正常に対応できるようになるのです。
    出典 :冷え性は不妊の原因に!不妊と冷え性、男性不妊と冷え性の関係。 | こだからひろば
     

    血行をよくすることは、ただ単に体を温めるだけではなく、様々な臓器にも関係があるのですね。

  • 3.骨盤を動かす

  • ウォーキングが効果的!

     

    ウォーキングを行うことによって、骨盤にも刺激を与えることが出来ます。
    骨盤が動くことで、子宮にも刺激が伝わり、子宮の凝りを改善していくことが出来ます。

    同時に、ウォーキングで体力を付けることも出来ますし、代謝を高めることも可能です。

  • 子宮は「骨盤」という骨で包まれているのですが、運動不足などで、体をあまり動かすことがないと、骨盤も動くことが少なくなり、子宮もこり固まってしまいます。
    出典 :生理不順を改善する6つのステップ|秘訣は子宮の柔らかさ
     

    骨盤を動かすことで、子宮の凝りをほぐしていくことも大切です。

  • お勧めは、20~30分程度のウォーキングです
    注意点は、かかとをしっかり地面につけて、次に親指の付け根に体重を乗せてしっかり踏み抜いて歩くことです
    出典 :生理不順・生理不順を改善するために
     

    20分から30分程度なら、無理なく続けていくことが出来ますよね!
    最近では女性ひとりでウォーキングをされている姿はよく見かけますし、可愛いウェアも販売されています。

    お気に入りの音楽を聞きながら歩いてみるのも、ストレス発散になるかもしれません。

  • 4.葉酸サプリを飲んでみる

  • 葉酸サプリにはこんな効果が?!

     

    葉酸サプリと言えば、妊活中の方や妊娠中の方が飲むものというイメージが強いかもしれません。
    ですが、この葉酸には生理不順も改善する驚きの効果が期待出来るのです!

  • 葉酸には造血作用があるため、新鮮な血液をたくさんつくることで体の筋肉や脳にも新鮮な血液と酸素が届き、ストレスが改善されます。
    出典 :葉酸サプリは生理不順にも効果がある? | 葉酸サプリ比較ランキング
     

    ストレス解消には、新鮮な血液と酸素が必要なのですね!

  • 5.規則正しい生活を心がける

  • 早寝・早起きは基本です!

     

    規則正しい生活をするというのは、かなり基本的な部分ですよね。
    ですが、生活していく中で意識しなくてはなかなか難しいことでもあります。

    まずは、早寝・早起きからチャレンジしてみてください!
    これを続けるだけでも、体の中の女性ホルモンが正常化します。

  • 規則正しい生活は幸福感に関わるセロトニンという神経伝達物質の分泌をうながしてくれるので精神的にも安定する作用があります。
    出典 :生理不順の改善方法まとめ。原因のストレスを解消!食事も大事? - こそだてハック
     

    精神的にもリラックスした状態で生活出来るということで、さらにホルモンバランスを安定させることが出来ますよね!

  • 寝だめをすれば睡眠不足は解消された気になるのですが、身体にいいことではありません。早寝早起きを心がけること、睡眠不足にならないようにすることは、単純ですがとても大事なことです。
    出典 :生理不順気味だった私が、どうやって妊娠できたのか?
     

    「今日は飲み会で遅くなるから、明日たくさん寝よう!」・・・これはダメですね!

  • 将来のためにも、生理不順は改善すべき!

  • 生理不順は不妊の原因にも・・・

     

    今はまだ結婚もしてないし、赤ちゃんも産む予定がないから・・・
    という理由で生理不順を放置しておくと、後から後悔することになるかもしれません。

    ”生理不順は妊娠しづらくなる=不妊の原因になる” とも言われています。

    将来のためにも、今のうちに少しずつでも改善出来るようにしておきたいですね!