正月太りを加速させる原因が睡眠不足だって知ってた???中々ダイエットに成功しない人必見のまとめ☆☆

正月太りをしてしまってダイエットを試みたけれど中々ダイエットに成功しないって人も多いのではないでしょうか????
実は睡眠不足が原因かも???
気になる情報をまとめてみました!!!

view192

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 正月太り解消には睡眠が必要だって知ってた???

  • 正月太りを解消するためには、食事の「内容」も重要ですが、それ以上に注目していただきたいのが「睡眠」なのです。年末年始は眠りのリズムが大きく乱れる時期でもあり、これこそが正月太りを加速させている原因でもあると考えられます
    出典 :寝不足だと正月太りが加速してしまう3つの原因[キレイスタイル]
     

    ダイエットをするには睡眠リズムの改善も必要です!!!

  • 眠らないと太る理由があるって知ってた???

  • 「ホルモン分泌が乱れ、代謝が落ちる」

     

    ホルモンバランスが崩れてしまうとダイエットにも影響が出てきます!!!
    成長ホルモンは美肌にもアンチエイジングにも寄与してくれる、優秀なホルモンです!

  • 代謝の約70%を担う基礎代謝を上げることが太らない体をつくるうえで非常に重要な鍵とされ、そのためには筋肉が必要といわれています。しかし、きちんと眠れていないと筋肉の合成に関わる成長ホルモンの分泌が妨げられてしまうので、結果的に基礎代謝が落ちて太りやすい体に。また、糖質や脂質の代謝も悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。さらに、食欲を増加させるホルモン分泌が増加し、食欲を抑えるホルモン分泌が減少するので、過食気味になりやすくなってしまいます
    出典 :寝不足だと正月太りが加速してしまう3つの原因[キレイスタイル]
  • 夜にかけて食欲が増加する

     

    寝不足の人は眠気から朝は食欲が起こらないので朝食を欠食しがちになり、午後から夜にかけてどんどん食欲が増加するパターンがとても多ので注意が必要です!!!

  • 夜は消費されるエネルギーが少ないですし、脂肪細胞に脂肪をため込む働きをする時計遺伝子のひとつ「Bmal1」の量も増えているのでダブルで太る体がつくられてしまいます。また、寝不足では糖質や脂質の高いものに対する欲求が強くなることが分かっています。これらは消化器官にも大変な負担をかけて深部体温を上昇させるので睡眠の質の低下を招くという負のスパイラルを作り上げてしまうのです。朝食、昼食、夕食の1日3回同じ時刻に食事をとる習慣をつけることで体内のリズムが整い、健康的に太りにくい体を手に入れことができますよ。3回の食事でタンパク質は欠かすことなく摂るように心がけてくださいね。
    出典 :寝不足だと正月太りが加速してしまう3つの原因[キレイスタイル]
  • 脂肪燃焼レベルが低くなる

     

    きちんと眠れていない人は活動レベルが低くなる傾向が強くなります!!!

  • 睡眠不足のときはついつい「今日は疲れたから運動しなくていいや」、「歩ける距離だけどタクシー使おう」なんて怠けモードにシフトしてしまう経験、皆さんもありませんか?すると消費されるエネルギーは当然通常よりも減ってしまうので、もちろん余った分は脂肪として蓄えられてしまうことに。基礎代謝を高めるためには運動習慣が最も有効ですし、継続的な運動習慣が睡眠の質を高めるともいわれています。睡眠・運動・食は三位一体と考え、無理なく太らない体を手に入れていきましょう。
    出典 :寝不足だと正月太りが加速してしまう3つの原因[キレイスタイル]
  • どんな方法で体質改善をしたら良いの????

  • 生活のリズムを整えるようにしましょう!!

     

    朝食をきちんと食べることで体のリズムが正常に刻まれるようになり、健康的にダイエットすることができます。

  • 朝食を抜くと、確かに体重は減りますし
    胃が小さくなることで、朝食抜きでも満足できる体質にはなります。
    しかし朝食抜きダイエットを長く続けていくと
    「朝食を食べると太るカラダ」になる
    のは知っておいてくださいね。
    出典 :美人の朝食ダイエット~健康的に食べながら楽に痩せる方法~ | キレイ痩せダイエット☆ヨガインストラクターの幸せなカラダ育成計画
     

    朝食をしっかり食べて綺麗に痩せましょう!!!

  • ストレッチをする!!!

     

    就寝前のストレッチは睡眠の質を上げてくれますよ!

  • 寝る前に5分間だけストレッチをする習慣を取り入れませんか?
    入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群です!
    ストレッチ効果でぐっすり快眠!日々の疲れを取るには質の高い睡眠がとっても大切です。
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • 体や脳に刺激を与えるものを遠ざけて質の良い睡眠を取るようにしましょう!!

     

    寝る前についついPCやスマートフォンなどで情報チェックをしてしまうという方が多いですが、その後すぐに寝ようとしても頭が冴えてしまっていて寝つけないという覚えがある方は多いのではないでしょうか?

  • これは、PCやスマートフォンなどの強い光によって脳を刺激し、リラックスした状態とは反対の興奮状態にしてしまっているからなのです。そのため、これらの様な強い刺激を与えるものを理解し、意識的に遠ざけておくことであなたは就寝前にリラックスした状態になりやすくなります。
    出典 :睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる4つのステップ | iGotit