知って得する!つわりの軽減法☆

辛い辛いつわりを少しでも軽減する為に
出来る事はしておきましょう☆

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  • 水分と食事

  • つわりを軽減するには、こまめに水分補給をしましょう!

     

    レモン水やスポーツドリンク、緑茶
    など飲みやすいものでカフェインが
    入っていないものを選びましょうね
    発泡ガス入りのミネラルウォーターや炭酸水
    ジンジャーエールなどは
    吐き気を緩和するのに有効らしいです!
    氷の破片を口に含むのも意外とさっぱりしていますが
    摂りすぎに注意しましょう☆

  • 食事を小分けにすることでつわりは軽減できます。1回の量を減らし胃腸に負担をかけないように3食を5食ぐらいに分けて食べましょう。また煮物などは冷やすとにおいが柔らぎ食べやすくなります。ハムサンド やきゅうりサンドなどを作り一口大に小さくカットすれば食べやすいようです。
    出典 :助産師が教える!つわりを軽減する方法
  • すぐ食べられるものを枕元や手元に常備しておく。酸味があるレモン飴、ラムネ菓子、減塩の梅干、ガム、ビスケット、小さめのおにぎりなどはつわり軽減の常備食。枕元にも何かしら置いておき、起きてすぐ口に入れることで起き抜けの気分不快がなくなります。
    出典 :助産師が教える!つわりを軽減する方法
     

    食べ過ぎはダメですよ

  • 食べられるものをだけを食べましょう☆

     

    この時期の栄養バランスは目くじらを立てて
    気にする事はありません!
    サラダ寿司、季節に関係なくそうめん
    冷やし中華、トースト、ゼリー飲料
    アイス、酸味のあるヨーグルトなど
    自分の食べたいものを食べましょう☆
    寝る前に小さいトーストやドライビスケットを
    つまんだりして空腹感にならないこそが!
    つわりを軽減する事に繋がるのです!

  • 対策グッズを使う!

  • ・朝起きたてやお腹が空くと吐き気がする方、何か食べていないと気持ち悪い方→柑橘系のサワーキャンディーで血糖値のUPと胃を落ち着かせる→ビタミンB6を含むマルチビタミンでセロトニン不足を防ぎ自律神経を整える
    出典 :80%の妊婦がつわりを軽減!! つわり対策コンサルタント★ユアンの悪阻対策法
  • ・消化不良による胃もたれや、胃のムカつき、胸焼けで吐き気のする方→生姜やペパーミントなどのハーブ類で胃の不調を改善したり消化を促進したりする→指圧リストバンドで内関のツボを刺激して自律神経を整え、胃酸を調節する
    出典 :80%の妊婦がつわりを軽減!! つわり対策コンサルタント★ユアンの悪阻対策法
  • ・常に吐き気がする方→指圧リストバンドで内関のツボを刺激して自律神経を整える→CDで内耳の前庭を刺激して嘔吐シグナルを止める
    出典 :80%の妊婦がつわりを軽減!! つわり対策コンサルタント★ユアンの悪阻対策法
     

    リストバンドは流行っているようですね!

  • ・ヨダレづわりで吐き気がする方→指圧リストバンドで内関のツボを刺激して自律神経を整え、唾液過多を抑える→ビタミンB6を含むマルチビタミンでセロトニン不足を防ぎ、唾液調節を正常化させる→ペパーミントで唾液による不快感を軽減する
    出典 :80%の妊婦がつわりを軽減!! つわり対策コンサルタント★ユアンの悪阻対策法
     

    ペパーミントのアロマなんていかがでしょうか

  • 他にも色々ある!

  • ゆっくり起きる
    急に体を起こすだけで辛くなります。ゆっくり起きるようにしてみましょう。
    出典 :死ぬほど辛い「つわり」を最小限にする簡単な方法16個 - It Mama
  • パソコン画面を見ない チカチカするパソコン画面の光によってつわりが生じることもあるので、見ない方がいいでしょう。
    運動をする 運動は、しないよりする方が症状を改善できることがわかっています。
    出典 :死ぬほど辛い「つわり」を最小限にする簡単な方法16個 - It Mama
  • 常に頭の中を“何か”でいっぱいにする 吐き気のことを考えないように、何かに夢中になってみましょう。本でも映画でもパズルでも、何でもいいです。リラックスすることが大事です
    ゆったりした服を着る 体にフィットする服を着るだけで、吐き気が起きやすくなってしまいます。
    出典 :死ぬほど辛い「つわり」を最小限にする簡単な方法16個 - It Mama
  • 小児用のビタミン剤を飲む 通常のビタミン剤より、小児用のビタミン剤の方が消化しやすくなっているので、飲むときはこちらにてください。新鮮な香りを嗅ぐ においに敏感になっているので、香水のような強い香りは避けて、レモンやローズマリーのような香りを嗅ぐようにしましょう。
    出典 :死ぬほど辛い「つわり」を最小限にする簡単な方法16個 - It Mama