妊娠初期の運動ってしても良いの???気になる妊娠初期の運動まとめ☆☆

妊娠初期の運動って一体どうなの???
気になる妊娠初期の運動に関する情報をまとめてみました!!!

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  • 妊娠初期って一体どんな感じなの???

  • 妊娠初期はいつ?

     

    妊娠期間は3ヶ月単位で、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期の3つの期間に分けられます。「妊娠初期」は妊娠4〜15週(妊娠2〜4ヶ月)、「妊娠中期」は妊娠16〜27週(妊娠5〜7ヶ月)、「妊娠後期」は妊娠28〜39週(妊娠8〜10ヶ月)をいいます。

  • ○この時期に注意すること
    ・4週に一度、定期検診を受ける(〜23週まで)
    ・市役所の市民課または各出張所の窓口に妊娠届を提出して、母子保健手帳を受け取る
    →妊娠の診断を受けると(流産の心配が少なくなり、分娩予定日が決まると)、担当医か助産師から母子手帳をもらってくださいと言われると思います。母子手帳は遅くとも妊娠8週頃にはもらった方がいいでしょう。または、妊娠反応が出たら、その直後の診察で予定日が決まらなくてももらっていいのかも知れません。母子手帳とともにもらえる妊婦健診の補助券は、さかのぼっては使えないからです。
    ・流産しやすい時期なので、気をつける
    →初期流産の確率は10〜15%ですが、妊娠8週と診断されれば、その後の流産の確率は1〜2%と低くなり、安全度は高まります。
    ・水分を十分摂りましょう
    →自分でつわりを確認できるのは「尿の色」です。濃い色にならないように、水分を十分に摂取しましょう。水分が摂れない場合や、水分を摂っても尿の色が薄くならない場合は、妊娠悪阻(にんしんおそ *「妊娠中のつわり」を参照)の可能性も考えられます。すぐに専門医に相談しましょう。
    ・働いている人は、勤務先に妊娠の報告をして、通勤時にはマタニティマークをつける
    出典 :妊娠初期はいつ? 妊娠4〜15週(妊娠2〜4ヶ月) | 妊娠wiki | ベビカム
     

    つわりなどで悩むママも多い時期です!!!

  • 妊娠中でも動きたい!!!妊娠初期って運動しても大丈夫???

  • 無理をせず散歩する程度が理想のようです!!!

     

    妊娠初期は、出来るだけ ゆっくりと過ごすようにしましょう。
    もともと、運動をしていない人が 急に運動をするのは避けましょう。

  • かつては妊娠が判明すると、妊娠初期の間は、安定期に入るまで運動はしてはいけないなどと言われていましたが、実際は妊婦本人の体調が悪くなければ、軽く体を動かすのは問題ありません。妊娠がわかる前に運動をしてしまったことを不安に思ったりする必要はありません。ただし、妊娠がわかってからは、事故や接触の危険がある運動(バスケットボール、フットサルなど)や、ついムキになって無理をしてしまうゲーム性の高い運動(テニスの試合など)は避けるよう心がけましょう
    出典 :妊娠初期運動 赤すぐ|妊娠初期の運動についての説明や妊婦さんの体験談
     

    気分転換にお散歩してみるのも良いのではないでしょうか???
    無理な運動は避けるようにしましょう!!!

  • 中期になったら積極的に体を動かすようにしましょう!!!

     

    妊婦さんのためのクラスを開講してるところもあるのでおすすめです!!!

  • マタニティビクスやマタニティヨガ、マタニティスイミングのクラスは一般的に妊娠中期からの開講になります。
    出典 :妊娠初期運動 赤すぐ|妊娠初期の運動についての説明や妊婦さんの体験談
  • 妊娠初期におすすめの運動とは???

  • ウォーキング

     

    つわりの軽減にもなるのでおすすめです!!
    少し気分転換に行ってみてはどうでしょうか???

  • ウォーキング方法

    1:初めは無理をしないようにスタート

    初めは無理せず15分ぐらいを目安に歩きましょう。

    15分歩いて水分補給し、まだいけそうならまた15分歩きましょう。

    2:歩幅を大きくしてみる

    歩幅を大きくすることにより、同じ時間歩いていても消費カロリーが大きく変わってきます。

    3:鼻から吸って口から吐く

    呼吸は深く鼻から吸って口から吐きましょう。

    この呼吸法は陣痛の時にも使います。呼吸が浅くなってしまう時は、ペースをゆるめましょう。

    4:手は大きく振る

    手を前後に大きく振りながら歩きましょう。

    手ぶらになるように荷物はリュックやウェストポーチにまとめるようにしましょう。
    出典 :動いてもいいのかな?不安な妊娠初期の運動にウォーキングのすすめ | nanapi [ナナピ]
     

    無理をしないで行うようにしましょう!!!
    自分の体調と相談してみましょう!!!

  • 妊娠初期にウォーキングするときの注意点とは???

     

    いくつかの注意点がありますので守るようにしましょう!!!

  • 必ずお医者さんに相談してから始める

    妊娠初期の状態は人によって様々です。とにかく安静にしなければならない人も中にはいるでしょう。
    自己判断で行わずに必ずお医者さんに相談してから始めてください。
    出典 :動いてもいいのかな?不安な妊娠初期の運動にウォーキングのすすめ | nanapi [ナナピ]
     

    まずは検診の際などに相談してみましょう!!!

  • 体調に異常を感じたらすぐやめる

    少しお腹が張っている、いつもより腰が痛い、出血がある、など少しでも体調が普段と違うと感じたらウォーキングは中止してください。
    ウォーキング中でも異常を感じたらすぐに中断して迎えに来てもらうかタクシーを呼びましょう。
    出典 :動いてもいいのかな?不安な妊娠初期の運動にウォーキングのすすめ | nanapi [ナナピ]
     

    無理は禁物です!!!
    異常を感じたらすぐにやめるようにしましょう!!!

  • 楽しんで運動すること

    「今日も歩かなければ・・・」と運動することがストレスになっているのであれば無理にすることはないと思います。
    そのような人は安定期に入ってから積極的に動けばよいと思います。初期の運動は気分転換やストレス解消の為に行うものだと思います。
    出典 :動いてもいいのかな?不安な妊娠初期の運動にウォーキングのすすめ | nanapi [ナナピ]
     

    初期は特に無理に運動をしなくても良い時なので自分のきぶんが良い時などに行うようにしましょう!!!