つわりにいい食事レシピを紹介します!

つわりに苦しむプレママさんへ!つわりにいい食事レシピをご紹介します。

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  • つわり中にオススメの食品は?

  • つわり中におすすめの食品は、消化に良く、血糖値を維持しやすい食品です。具体的には、タンパク質や炭水化物を多く含む食品と、低脂肪の食品が基本です。
    出典 :つわり中のレシピ | つわり対策|80%の妊婦がつわりを軽減!! つわり対策コンサルタント★ユアンの悪阻対策法
  • つわりには、タンパク質と炭水化物をとるとよいとされています。具体的には、ご飯やパン、パスタやクラッカーなどです。
    出典 :妊娠つわり・悪阻対策まとめ
  •  

    ご飯は炊くときのにおいがダメな人も多いようで、そういう人にはにおいの少ないパンやクラッカーを代用することがオススメです。

  • 胃にやさしいものを

  • 油分の多いもの、香辛料のきついもの、食物繊維の多すぎるものは胃にとって負担になります。消化がよいものを摂取するようにしましょう。
    出典 :妊娠1カ月 シアーズ流、つわりを軽くする17の方法 - gooベビー
  • 血糖値が維持できるものを

  • 血糖値の低下などもつわりを引き起こす原因のひとつだと言われています。
    出典 :1日6食でつわり対策 | つわり時期の症状と対策ガイド
  • 炭水化物とたんぱく質

     

    炭水化物は血糖値を上昇させてくれ、たんぱく質は血糖値を維持してくれます。

  • つわりにいい食事レシピの紹介

  • 納豆うどん

     

    <材料> 1人前
    冷凍うどん 1玉
    めんつゆ 適量
    納豆 1パック
    刻みねぎ 適量
    生卵 1つ

    <作り方>
    1.冷凍うどんをゆで、湯切りし器に入れます。
    2.めんつゆをかけます。
    3.刻みねぎ、付属のタレで混ぜた納豆、生卵ををトッピングして出来上がり。

    つわり中でも簡単に作れちゃいます!炭水化物&たんぱく質も摂れるので、オススメです。

  • みそおにぎり

     

    <材料> 1人前
    温かいご飯 適量
    みそ 適量

    <作り方>
    1.温かいご飯でおにぎりを作ります。
    2.手のひらにみそを塗って、おにぎりをコーティングします。

    一口サイズににぎってラップに包んでおけば、すぐに食べられますよ!

  • トマトチーズオムレツ

     

    <材料> 1人前
    トマト 1つ
    たまご 1つ
    とろけるチーズ 適量
    塩 ひとつまみ
    コンソメ顆粒 小さじ1/2
    こしょう 少々
    バター 小さじ1

    <作り方>
    1.トマトを一口大に切っておきます。
    2.たまごに、塩、こしょう、コンソメ顆粒、とろけるチーズを加えて混ぜます。
    3.フライパンにバター、1のトマトを入れ、トマトにバターをなじませます。
    4.2のたまごを入れ、オムレツ状に整えて出来上がり。

    トマトの酸味が効いていて、さっぱりと食べられますよ。パンやクラッカーなどと一緒にどうぞ。

  • ささ身ともやしきゅうりの棒々鶏

     

    <材料> 1人前
    鶏ささ身 2~3本
    もやし 1袋
    きゅうり 1/2本
    プチトマト 3個
    市販のゴマドレッシング

    <作り方>
    1.ささ身を茹で、冷めたら小さく割きます。
    2.もやしもさっと茹で、きゅうりは千切りにします。
    3.1と2を混ぜ合わせ、ゴマドレッシングで和えます。
    4.飾りにプチトマトを添えて出来上がり。

    消化のよい鶏ささ身で、胃にやさしくたんぱく質が摂れます!

  • 食べるのも、ましてや作るのもつらいつわりの時期ですが、つわりに効くとされている「たんぱく質」「炭水化物」を摂ることを心がけてみましょう。少しは軽減されるかもしれませんよ!