痩せるためには食生活改善♪簡単ダイエットレシピ 献立をご紹介!

簡単ダイエットレシピ 献立を参考に、ダイエットを成功させましょう。

  • green 更新日:2014/05/19

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  • 簡単ダイエットレシピ 献立【チキンとトマトのカレー】

  • 鶏肉は「病人の滋養食」と言われ治療食として用いられるほど「ヘルシーなお肉」です。
    出典 :鶏肉で痩せるダイエット | 痩せる体を作るダイエット方法-健康に美しく痩せる秘訣
  • 鶏もも肉は、カロリー控えめでダイエットレシピには最適♪鶏もも肉を使ったカレーのレシピを紹介します。

  • 簡単ダイエットレシピ 献立 チキンとトマトのカレー

     

    【材料】2人分
    鶏モモ         …140g
    玉ねぎ         …1/2個(100g)
    サラダ油        …小さじ2
    カットトマト缶     …200g
    にんにく(みじん切)  …1/2片
    土生姜(みじん切)   …1/2片
    プレーンヨーグルト   …30ml
    ナン          …2枚
    (A)白ワイン      …大さじ1
       コンソメスープの素 …1/2個
       カレー粉      …小さじ1
       塩         …少々
       粗挽き黒胡椒    …少々

  • (1)鶏肉はひと口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。
    (2)鍋に油とにんにく、土生姜を入れて火にかけ、香りが出たら玉ねぎを加えて透明になるまで炒める。鶏肉とカットトマトを入れて、蓋をして蒸し煮にする。
    出典 :ぱくぱく献立くん-チキンとトマトのカレー
  • (3)(2)の鶏肉を裏返してAとヨーグルトを加え、弱火で煮る。とろみがでたら器に盛ってナンを添える。
    出典 :ぱくぱく献立くん-チキンとトマトのカレー
     

    チキンとトマトのカレーと一緒の献立に、レタスとコーンのサラダを♪

  • 簡単ダイエットレシピ 献立【ゆで豚の梅ソース】

  • ゆで豚と一緒に野菜をしっかりと食べて健康的なダイエットをしましょう。

  • 簡単ダイエットレシピ 献立 ゆで豚の梅ソース

     

    【材料】2人分
    豚モモうす切     …160g
    キャベツ       …100g
    塩蔵わかめ      …10g
    かいわれ大根     …20g
    みょうが       …10g
    ミニトマト      …4個
    梅干         …1個
    (A)酒、ゆで汁    …各大さじ1
       砂糖       …大さじ1/2
       醤油、サラダ油  …各小さじ1
       柚子胡椒     …小さじ1/5

  • (1)豚肉は大きめのひと口大に切る。キャベツは5cm角に切る。塩蔵わかめは塩ぬきをして、ひと口大に切る。みょうがはせん切りにして水に放し、水気をきる。梅干しは種をとり、果肉を細かくたたく。
    出典 :ぱくぱく献立くん-ゆで豚の梅ソース
  • (2)鍋にたっぷりの湯をわかし、豚肉をゆでてザルに上げる。ゆで汁のあくを取り、キャベツ、塩わかめをさっとゆで、ザルに広げて冷ます。(ゆで汁大さじ1はAに加える)
    出典 :ぱくぱく献立くん-ゆで豚の梅ソース
  • (3)器に(2)とかいわれ大根、みょうが、ミニトマトを盛り合わせ、梅干とAを混ぜ合わせた梅ソースを添える。
    出典 :ぱくぱく献立くん-ゆで豚の梅ソース
     

    おすすめの献立は、ご飯 150g(252kcal) ひじきときのこの炒め煮(30kcal) 小松菜と揚げのみそ汁(35kcal) を一緒に♪

  • 簡単ダイエットレシピ 献立【春キャベツとたこの酢みそ和え】

  • お酢に含まれるアミノ酸は新陳代謝を活発にすると同時に、脂肪分解の役割を持つ酵素リパーゼを活性化させるので、お酢を摂取後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼を効率良くする働きが期待できます。
    出典 :「お酢ダイエット」で効率良く痩せるコツ! [食事ダイエット] All About
  • お酢を使った料理はダイエットに良いとされています。春キャベツとたこの酢みそ和えのレシピをご紹介します。

  • 簡単ダイエットレシピ 献立 春キャベツとたこの酢みそ和え

     

    【材料】2人分
    春キャベツ      …150g
    きぬさや       …25g
    パプリカ(赤)    …30g
    ゆでたこ       …60g
    A)白みそ      …30g
      練からし・ 砂糖 …各小さじ1/2
      酢        …大さじ1/2
      サラダ油     …小さじ2

  • (1)キャベツは3cm角に、きぬさやは幅1cmの斜め切りにする。パプリカは長さを半分に切って細切りにし、一緒にゆでて水気をきる。ゆでたこは薄くそぎ切りにする。
    (2)Aを合わせ、(1)を和える。
    出典 :ぱくぱく献立くん-春キャベツとたこの酢みそ和え
     

    おすすめ献立は、ご飯 150g(252kcal) 簡単卵キッシュ(99kcal)青菜としめじのスープ(11kcal)