これからのダイエットは痩せるだけじゃだめ! 健康的な食生活にも役立つDashダイエット

さまざまなダイエットが知られていますが、このDashダイエットはアメリカ生まれ。
アメリカのセレブたちも大注目しているダイエット法です。
では、どんなダイエット方法なんでしょうか?

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  • Dashダイエットってどんなダイエットなの?

  • ダッシュ・ダイエットの方法は、1日の摂取カロリーをそれぞれの体型や生活スタイルに合わせて1,200キロカロリー、1,600キロカロリー、2,000キロカロリー、2,400キロカロリーのいずれかに定め、ダッシュ・ダイエットのルールに従った食事法を28日間実践するというもの
    出典 :アメリカでNo1に選ばれた『The DASH Diet』とは?
  • DASH食事プランは減量を促進するようにはデザインされていません。しかし、果物や野菜のような低いカロリーの食物を豊富に摂ります。高いカロリーを持つ食物を果物や野菜と交換することで、カロリーを減らすことが出来るし、DASHの目標値に近づけるようになります
    出典 :高血圧について
     

    本来は、血圧を下げるための食事療法ですが、それが結果としてダイエットにつながるというものなんです

  • 「DASH」とは、「高血圧を治すための食事療法(Dietary Approaches to Stop Hypertension)」の略。決して走る、という意味ではありません。
    出典 :【ダイエッター必見】2014年に流行るダイエット・ベスト3!! 「DASHダイエット」「TLCダイエット」「地中海式ダイエット」など | Pouch[ポーチ]
  • Dashダイエットは本来は高血圧症の予防・改善のために開発された食事法なんです。
    食物繊維を多く摂取し、脂肪分を減らす食事法でもあるので、ダイエットとしても大きな効果が得られることで大人気となりました。

    血圧を下げるための食事療法として開発されたものですが、栄養的な側面はもちろんですが糖尿病の予防と管理にも役立つ上に、心臓にもいいといわれています。

  • Dashダイエットの食事法とは?

  • ダイエットの一般的なモデルは1日2000カロリーで組まれていて、そのカロリー内で、 指定されたフードを指定された割合で摂取するのがダッシュ・ダイエットの特徴
    出典 :CUBE New York Diet & Fitness
  • 1日の摂取カロリーをそれぞれの体型や生活スタイルに合わせて1,200キロカロリー、1,600キロカロリー、2,000キロカロリー、2,400キロカロリーのいずれかに定め、ダッシュ・ダイエットのルールに従った食事法を28日間実践する
    出典 :アメリカでNo1に選ばれた『The DASH Diet』とは?
  • フルーツや野菜を毎日食べる

     

    デザートや間食にフルーツを食べましょう。
    野菜の調理に塩を使うことがありますが、果物は使いません。
    おまけに野菜や果物はカリウムが豊富。体内の余分な塩分を排出してくれるんです。

    乳製品としてヨーグルトを食べるときには果物を入れて食べるといいですよ

  • フルーツと野菜をしっかり食べる、というのはDashダイエットの基本中の基本。
    お皿の3分の2がフルーツと野菜で埋まっているくらいのつもりで食べましょう。

  • 乳製品は無脂肪または低脂肪のものを選ぶ

     

    「低脂肪」の表示だけで判断しないで、きちんと成分を確認することが大切。

    「低脂肪」と表示してあっても、実際には脂肪分が多い低脂肪製品が意外と多いんです。

  • 味噌、漬物などの発酵食品の代わりにはヨーグルトをたくさん食べてください。
    出典 :ダイエット6:DASHダイエット
  • 穀類は玄米や全粒といった全粒穀物で!

  • 魚や脂肪分の少ない肉、鶏肉で動物性たんぱく質を摂取!

     

    ただし、缶詰はNG!
    (加工済み、調理済みは塩分が多いため)

  • ナッツや豆類をしっかり食べる

  • いきなり完全にするのは無理かもしれませんが、ちょっとずつ意識することで自分の食生活を変えていけそうな気がするダイエットだと思いませんか?
    血圧を正常にするための食事療法なので、ダイエットが本来の目的ではありません。そのため、ダイエット効果に即効性はありません。
    ダイエット法として行う場合は長いスパンで見る必要がありますが、その分体に負担もかからないので理想的なダイエット方法といえるでしょう。