少しでも「バスト」を大きくするエクササイズ☆

バストが大きいのは女性の憧れですよね☆
今回はバストアップのエクササイズをご紹介したいと思います☆

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  • バストの悩み

  • バストが垂れてきた
    バストが広がってきた
    バストが小さい
    出典 :愛されバストになる3つのバストアップエクササイズ [バストアップ・バストケア] All About
  • 食事

  • まず、一番の方法は食習慣。筋肉のもとになる「タンパク質」を摂る!
    出典 :バストアップエクササイズ[オグラ式 恋するダイエット] - gooダイエット
  • ボリュームアップエクササイズ

  • エクササイズ

     

    バストの中心に意識を集中させます
    1. お祈りをする様に、胸の高さに手を開いて合わせる。
    2. ひじを張ってバストの上部を意識しながら、手と手を押し合う。
    15秒×2セットを続けて行う。エクササイズの際、本などを手の間に挟むと、より効果的です。

  • エクササイズ

  • バストアップ

     

    1.気をつけの姿勢から、脇をしめて胸を挟みこむように、腕を斜め前下(30~40°くらい)に伸ばし手のひらを合わせる。
    2.両肘を寄せ付け、胸を挟み込むように力を加える(15~20秒)。
    3.力を抜き、手のひらを離して上に返して、腕を揃えたまま肘を90度くらいに曲げていく(力こぶを作るようなポーズ)。
    4.肘がバストトップにくるようにして、握りこぶしをつくり、胸を挟みこむように肘から腕の部分をギュっと押し付ける(15~20秒)。
    5.力を抜き、手の平を伸ばして合わせる。
    6.(1)の状態と同じように、斜め上(30~40°)に伸ばし、肘と肘を寄せ付けるように力を加える(15~20秒)。

  • おっぱい体操

  • 体操

     

    足を肩幅くらいに開いて立ち、左腕を肩と水平になるように上げたら、指先の方向にむかって思い切り伸ばす。
    「1」の状態のまま手のひらを上に向け、腕全体を内側と外側にしっかりねじる動作を4~5回繰り返す。
    ひじを伸ばしたまま手のひらを下向きにして手首を上に曲げ、そのまま5秒間キープして腕の内側と外側の筋肉をじっくり伸ばす。これを3~5回繰り返す。

  • 体操

     

    ひじを伸ばしたまま手首を下へ曲げ、そのまま5秒間キープ。これを3~5回繰り返す。
    のばした腕全体を内と外にしっかり回しながら、ゆっくり上へと上げていく。
    「5」で頭上に上がった左腕を、脇の下、脇腹を延ばすよう意識しながらさらに上方向にむかってぐっと引き上げる。

  • 体操

     

    「6」で上げた左手のひじをできるだけ頭の後ろにくるように曲げ、右手でつかむ。
    「7」の姿勢を保ったまま、鼻から息を吐きながら、ゆっくり上半身を右側へ倒す。脇の下、脇腹が伸びたと感じるまで4~5回続ける。
    無理なく伸びるようになったら、体をまっすぐに戻し、左腕を上に上げ、手首を左右に回しながら腕を下へ戻していく。右腕も同様にして、「1」~「9」の動作を行う。

  • ストレッチ

  • ストレッチ

     

    両腕を上げたら、さらに左右交互に上に向かって少しずつ引き上げる。
    左右の手でそれぞれ反対側のひじをつかみ、できるだけ後ろ側に倒す。弾みをつけて10回行う。
    後ろにある腕を前にして持ち替え、2と同じ動作を10回繰り返す。

  • 胸を揺らす

  •  

    左のおっぱいを右手でそっと持ち上げ、鎖骨の中心(★印)に向かって斜め上に弾ませるように揺らす。1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい繰り返す。
    右のおっぱいを左手で支え、「1」と同じように1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい揺らす。
    両手で脇からいおっぱいを少し中央に寄せるように持ち上げ、上のほうにポンポンと軽く揺らす。1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい繰り返す。

  • 左のおっぱいを右手でそっと持ち上げ、鎖骨の中心に向かって斜め上に弾ませるように揺らす。1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい繰り返す。右のおっぱいを左手で支え同じように1秒間に2~3回のペースで25~30回くらい揺らす。両手で脇からいおっぱいを少し中央に寄せるように持ち上げ、上のほうにポンポンと軽く揺らす。
    出典 :「揺らして美乳&バストアップ!?ふわふわおっぱい体操」 Body&Soul★キレイと元気のためのお役立ち情報|HOT dinos(ほっとディノス)