リラックス効果抜群!不眠に効くツボ

快眠の秘訣はまずリラックスする事です
睡眠改善のための方法は様々ですが、すぐにでも気軽に始める事ができるのがツボのマッサージですというわけで今回は不眠に効くツボを紹介します

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  • 不眠に効くツボは?

  • ツボのなかには、交感神経と副交感神経のバランスを改善し、心身をリラックスさせて眠りを促すものがあります。不眠で悩んでいるという方はぜひ以下のツボを刺激してみてください。
    出典 :不眠に効くツボ | 3分でできる! 体の悩みに効く! お手軽ツボ百科【9】 | 看護師のWebマガジン【ステキナース研究所】
  • 「不眠」とは、寝つけない(入眠困難)、眠りが浅い(熟睡困難)、夜中や早朝に目が覚めてしまう(中途覚せい・早期覚せい)などといった症状のことを指し、体だけでなく心も疲労させ、生活の質にも悪影響を及ぼします。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
     

    ツボをマッサージすると不眠に効果的のようです

  • 不眠症を改善するためには、現在の生活を見直し、質の高い睡眠をとる習慣を身につけていくことが必要になります。
    出典 :不眠症改善に効くツボを知ろう!あなたの眠れない夜に効く12のツボ | iGotit
  • 一方で、睡眠の習慣を変えるには多少時間がかかります。そこで、睡眠の質が変わるまでの期間、不眠症の改善に効くツボを刺激することで、快適な睡眠を促すことができるのです。
    出典 :不眠症改善に効くツボを知ろう!あなたの眠れない夜に効く12のツボ | iGotit
     

    ツボ刺激がとりあえずすぐに始められる睡眠改善方法なのです!

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    百会(ひゃくえ)

    安眠(あんみん)

    失眠(しつみん)

    以上の3つのツボが存在します

  • 百会(ひゃくえ)

  • 頭の頂上で、左右の耳の上の先端(耳尖:じせん)を結んだ線の中央にあります。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
     

    頭頂部にあるツボです

  • 頭の頂上で、指で押すとブヨブヨしてへこむところを探します。そこが「百会」です。そこに左右の中指を重ねるように当て、頭を手のひらで包むようにしながら、中指に圧力を加えます。ズーンと頭の中に心地よい響きがありますので、その感覚を楽しみながら、1分間ほど押し続けてください。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
  • 安眠(あんみん)

  • 耳の後ろにある骨の出っ張り(乳様突起)の下のくぼみから1~1.5cmほど顔側のところで、耳の後ろから鎖骨にかけての筋肉(胸鎖乳突筋:きょうさにゅうとつきん)の停止部にあります。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
  • 頭の後ろから反対側の手をまわし、中指で「安眠」を押さえます。首を手のひらで包むように圧力を加えます。中指で「安眠」をしっかり固定して、頭を左右にゆっくり動かしてツボの感覚を楽しみましょう。左右の「安眠」を交互に刺激します。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
     

    そのものズバリのネーミングですね

  • 失眠(しつみん)

  • 足の裏のかかとの中央線と、内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の交点にあります。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
     

    足の裏を刺激すると眠くなるのでしょうか?不思議です

  • かかとの裏にあるため、指で押しても感覚が鈍いものですから、ワインのコルクなどを上から踏み込むようにして刺激します。さらに、「失眠」にお灸(きゅう)をすえると効果が倍増します。薬局で販売されている「切りもぐさ(小)」を用いるとよいでしょう。
    出典 :「不眠」に効果的なツボはここ!
     

    薬局で買えるお灸をすえるとさらに効果的なようです

  • 3つのツボの指圧のコツ

  • 不眠症改善にツボが効果的な理由

  • 不眠症に効くツボを刺激することで、「体内の血液の流れが促進され、睡眠にとって必要な刺激が体に与えられる」効果があります。日中の眠い時というのは、血液の流れが緩やかになり、脳の活動も穏やかになっています。ツボによって刺激を与え、血流を促進することで、眠気を解消することができます。
    出典 :不眠症改善に効くツボを知ろう!あなたの眠れない夜に効く12のツボ | iGotit
     

    ツボを刺激することで血行を良くするということです

  • また、心地よい程度にツボ刺激することでリラックス効果が得られます。日中の緊張状態から心身をリラックスさせてあげることは、精神的な安定にも効果があり、より良い睡眠を得られるようになります。
    出典 :不眠症改善に効くツボを知ろう!あなたの眠れない夜に効く12のツボ | iGotit
     

    良い睡眠に不可欠なリラックス効果が期待できるのです

  • 質の高い睡眠をとるための4つのステップ

     

    1 就寝前にリラクすした状態になる

    2 深い睡眠を維持するために睡眠環境を整える

    3 生活リズムを正し、体内リズムを整える

    4 あなたに必要な睡眠時間を把握し、確保するようにする