塩分の取りすぎ注意!摂りすぎると・・・

生活習慣病を引き起こすだけではなく、高血圧などの
色々な合併症を引き起こす可能性があるのです

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  • 塩分とは

  • 塩分とは、塩(塩化ナトリウム)のことである。多くの場合は、塩の摂取量や含有量を指す。塩分の過剰摂取が血圧を高めるということはよく知られている。高血圧は遺伝的な要素もあるとされ、中には塩分過多でも血圧が上昇しない人もおり、体質によって違いがある。
    出典 :【塩分】 塩を摂りすぎるとむくみやセルライトに | ダイエットSlism
  • 塩分の摂取目標量は国で基準が定められており、男性で9.0g未満、女性で7.5g未満となっている。しかし、日本人は1日の塩分摂取量が10g以上になる人が多くいることから、注意が必要でなる。
    出典 :【塩分】 塩を摂りすぎるとむくみやセルライトに | ダイエットSlism
     

    摂りすぎには十分注意しましょう

  • 人それぞれ

  • 国民全体で考えれば高血圧予防に意味はあります。ただし、個人では降圧効果が期待できない人がいるのもまた事実です。ある人は減塩の効果がしっかり確認できるのに、別のある人はどんなに頑張っても一向に血圧が下がらない、なんて事も実際によくあるのです。
    出典 :塩分とりすぎで何が悪いの?−塩のあれこれQ&A− - とらねこ日誌
  • 食に対する嗜好は親や食事提供者、文化などに影響を受けるからです。特に子どもがいる家庭では、高血圧を気にしなくて良い人達も同じように低塩分を心がける事が大切だと思います。
    出典 :塩分とりすぎで何が悪いの?−塩のあれこれQ&A− - とらねこ日誌
  • 塩分の10グラムは

  • 小さじ山もり1

     

    はこんなにとっていない」と思う人が多いだろうね。実際に調味に塩を使うときは、ほんの一つまみ入れるだけだよね。だけど、前に述べたように、食パンやおすしに含まれている塩分、加工食品や外食などには、意外と塩分が含まれているものなんだよ。

  • 塩ます1切れ(80g) 塩鮭 約4.6g
    焼きちくわ1本(100g) 焼きちくわ 約2.4g
    梅干し1個(10g) 梅干し 約2g
    しらす大さじ山盛り 約0.6g
    バター大さじ1(13g) バター大さじ1 約0.2g
    出典 :高血圧を防ぐ食事|厚生労働省
     

    参考までにどうぞ

  • 過剰に摂取すると

  • 塩分を取りすぎてしまうと喉の渇きを促したり、高血圧などの生活習慣病を呼び起こす。塩分と関わりの強い疾患を抱えている人では、塩分の摂取制限が行われていることもある。また、胃がんの発症リスクを高めるという報告もされており、摂取量には十分気をつける必要がある。
    出典 :【塩分】 塩を摂りすぎるとむくみやセルライトに | ダイエットSlism
  • 塩分は「浮腫み(むくみ)」を引き起こす原因にもなり、女性の美容・ダイエットの大敵となる。塩分が上手く排出されずにむくみが続き、悪化するとやがて「セルライト」の原因になる。セルライトとは、脚や太ももなどの浮腫みが原因で血液循環が悪くなり、老廃物が蓄積、肥大化した脂肪細胞のことである。
    出典 :【塩分】 塩を摂りすぎるとむくみやセルライトに | ダイエットSlism
     

    セルライトの原因にもなるのですね

  • 塩分を排泄する事も大事

  • 塩分(ナトリウム)は、鉄やカルシウムとおなじくミネラルの仲間だということは知っているかな。ミネラルは適量とると、体の調子を整えるはたらきがあるんです。だから、多すぎても少なすぎても健康を維持するためには好ましくないんですね。とくに、おたがいのバランスがとても大切なんだよ。だから、特定のミネラルを多くとると、他のミネラルやビタミンなどとのバランスを崩し、健康をそこなってしまうんだ。塩分のとり過ぎも、その例のひとつだね。
    出典 :高血圧を防ぐ食事|厚生労働省
  •  

    体内の余分な塩分を排泄する作用があるミネラルが、カリウムだよ。だから高血圧の人は、塩分をとる量を少なくするとともに、カリウムをしっかりとることが重要なんだ。カリウムは、新鮮な野菜や果物などに多く含まれているよ。