「痩せたい!でもお菓子食べたい!」オッケーなダイエットとは?

「痩せたい!でもお菓子食べたい!」オッケーなダイエットとは?

お菓子大好き女子集まれ~~!

ダイエット中だからって、
我慢しなくて良いお菓子の食べ方があるんだって♪
知りたくない?知りたいでしょ?知りたいよね?
オッケ!
まとめてみましたよ♪

view226

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 「お菓子ダイエット」って・・・なに?

  •  

    ダイエットの理想は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことですが、現実にそれを実行するのは言葉でいうほど簡単なことではありません。おいしいものを食べたいという誘惑に駆られて、いつか我慢は限界に達してしまうのです。そこでお勧めなのが、「お菓子ダイエット」です。お菓子ダイエットは、本来ダイエットの天敵であるお菓子を逆に好き放題食べることで痩身を目指す画期的なダイエット手法。「本当にそんなことできるの?」と訝しく思う方がいるかもしれませんが、いくつかのポイントに気を付けさえすればどなたでも簡単に実践可能です。お菓子ダイエット成功のコツをご紹介いたしましょう。

    引用)http://diet-bh.com/slim/diet8119

  • すすす好き放題食べて痩せられる?ホント?

  • カロリー分の主食を抜く

  • そんな時についついお菓子を食べ過ぎてしまった、という経験は誰にでもあること。ダイエットをするなら基本的には間食は1日200kcal内に抑えておくのがベストですが、それ以上食べてしまった時、あるいは今日はたくさんお菓子を食べたいという時は、その日は200kcalを超えた分のカロリーを、主食を減らすことで帳尻合わせをしましょう。例えば500kcalのスナック菓子を食べた場合、その他の食事では300kcal分の主食を抜きます。ご飯の場合は、普通サイズの茶碗にやや大盛りの量で300kcalです。お菓子を食べ過ぎた分の摂取カロリーを主食で調整できるので、その日は過食したことにはなりません。ただし、カロリーの帳尻合わせは主食のみで行うのがルールです。肉料理などのたんぱく質料理で調整はかけないようにしましょう。お菓子は主に糖質を多く含むので、糖質を含む主食の量を減らすことで調整がかけられますし、お菓子の摂取が多いときはたんぱく質の摂取が少なくなりがちです。栄養バランスを崩して代謝を落とさないよう、たんぱく質はしっかり摂取しましょう。
    出典 :リバウンドや過食を防ぐ! お菓子OKダイエット [食事ダイエット] All About
     

    う~ん・・・確かにそれはそうだけど・・・ちょっと難しいかも(苦笑)

  • ゴールデンタイムを守る

  • 同じ量のお菓子を食べても「食べる時間」を選ぶことで太りにくい食べ方になります。そのカギをにぎっているのが、脂肪細胞に脂肪をため込む働きをする「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質です。このBMAL1は時間帯によって分泌量が変わるのがポイント。分泌が一番少なくなる時間が午後3時ごろ。逆に、分泌量が多くなる時間は午後10時~午前2時ごろです。そのため、お菓子を午後3時に食べれば、夜に食べるよりも脂肪になりにくいのです。時間を選ぶだけで太りにくくなるなんて、なんだか得した気分になりませんか?
    出典 :もう我慢しない! 食べても太らないお菓子の食べ方3つのルール - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    時間を守ればOK!って話?

  • 低カロリーのお菓子を用意する

  • お菓子を食べると太ると言われるのは、総じてお菓子が糖類を多く使用して作られていて高カロリーだからです。裏を返せば、おいしくても低カロリーのお菓子ならたくさん食べても構わないということです。むしろ、炭水化物よりも摂取カロリーを抑えられて簡単に食事制限を図れるメリットがあります。低カロリーのお菓子としてお勧めなのが、こんにゃくゼリー、ノンフライスナック、干しブドウなどの食品です。これらのお菓子には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善にも重宝します。
    出典 :甘いものか食べたいけど痩せたい!お菓子ダイエットの成功に必要な7つ | DietBH ダイエット効果あるある
     

    探せば色々ありそうですよね~!

  • お菓子をご飯のつもりで集中して食べる

     

    「ながら」食いしないでってこと?

  • 大抵の方は、寝転がって本を読んだりテレビを見たりしながら自堕落にお菓子を頬張っていることでしょう。しかし、食欲に任せて「ながら食い」をしていると、気が付いたときには想像以上に多くの量を食べてしまうことになります。お菓子ダイエットを実践する際は、通常の食事と同じ感覚で集中してお菓子を食べましょう。その時食べるお菓子の量をあらかじめ決めておくのも効果的です。
    出典 :甘いものか食べたいけど痩せたい!お菓子ダイエットの成功に必要な7つ | DietBH ダイエット効果あるある
     

    おお!これは斬新!集中して食べると、量を抑えられるってことのようです!

  • 温かい飲み物と一緒に

     

    お菓子は温かい飲み物と一緒に食べることで、満足感が高まります。冷たい飲み物より温かい飲み物の方が、ゆっくりと時間をかけて飲むことができるのでおすすめです。香りのいいコーヒー、紅茶、ハーブティーなどと一緒にリラックスしながら味わってみましょう。 また、お菓子をひと口食べたら飲み物をひと口飲む、というように交互に食べると少量でも満足感を得ることができますよ。

    引用)http://womantype.jp/mag/archives/24036

  • 痩せるってよりは「太らない」食べ方に近かったかな?でも、ストレスになる前にキチンと食べ方を考えておけば、心配は無くなりますね♪