「マルジ」ダイエットが“地味”に効果あり!?

「マルジ」ダイエットが“地味”に効果あり!?

「マルジ」ダイエットって聞いたことありますか?
何だか不思議なネーミングのこのダイエット法。
実は、結構効果があるんだそうです!
どんな方法なのか・・・まとめてみました♪

view203

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 「マルジダイエット」って?

  •  

    なんだか不思議なネーミングの「マルジダイエット」この「マルジダイエット」とは「地味に」「自宅で」「じっくりと!」という意味を持つダイエットです。 運動したいけど時間がない…そんな人におすすめの、自宅でラクにできるダイエット法です。

    引用)http://dietmial.ie-yasu.com/02/0014.html

  • なるほど~~そんな意味が!外でランニングとか、ジムでなんちゃらみたいに“私、ダイエット頑張ってるんです!”アピールをあまりしたくない人にはピッタリですね♪

  • マルジダイエットとは、自宅でスクワットと踏み台昇降を行うダイエット方法。スクワットは太もも・お尻・ふくらはぎ・背中などの筋肉を作り、 踏み台昇降は大殿筋や腸骨筋などの筋肉を養成します。ジムなどに行かなくても自宅で簡単にできるのが特徴のエクササイズ。 筋肉を付けることで基礎代謝量を上げ、結果ダイエットにつながります。
    出典 :マルジダイエット | 脂肪燃焼方法
     

    スクワットと踏み台昇降・・・確かに地味です(苦笑)

  • マルジダイエットのやり方

  • スクワット

  • 1.足を肩幅に開き垂直に立つ。
    2.かかとを離さずに、太ももが床と平行になるくらいまで曲げる。
    3.背中を丸めると痛めるので傾ける程度に。
    4.ゆっくりと立ち上がるが、完全には立ち上がらない。

    この動作を繰り返す。
    回数は続けられる範囲で。
    日々、ちょっとずつ回数を増やしていくと良いでしょう。
    出典 :マルジダイエット | 脂肪燃焼方法
     

    4の完全には立ち上がらないっていうのが辛いかも・・・でも頑張ろう!

  • 踏み台昇降

  • 1.踏み台に足の裏全体で足を乗せます。
    2.最初に乗せた足から順に踏み台から降ります。
    3.その場足踏みを途中入れ、交互に昇ればOK!

    家にいながらも、しっかり体を動かすので、ウォーキングをしたような汗をかきます。
    ぜひやってみて下さいね。
    出典 :簡単にできるダイエット〜マルジダイエット〜 | 楽しい食生活でダイエットを実現する方法
     

    汗をかくぐらいに上り下りしてみましょう!

  • 全身の筋肉の80%を使ってくれる"エクササイズの王様"。日常生活や健康に関連の深い、太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」、太ももの後ろの筋肉「ハムストリングス」、お尻の筋肉「大臀筋」、ふくらはぎの筋肉、背中の「脊柱起立筋」など下半身の大きな筋肉のほとんどが鍛えられる。まっすぐに立ってしゃがむ正しい姿勢でやれば、体幹部では腹筋群も使う。
    出典 :スクワットは踏み台昇降簡単マルジダイエット: ウォーキングでダイエット効果
     

    地味かもしれないけど、物凄く大切な部分を鍛えることになるのです!

  • 「地味」だからこそ、続けられるためのモチベーションを!

  • 目標は「体重を減らす」でも「体脂肪率を減らす」でも、なんでも構いません。踏み台昇降なら、台の高さを負荷の低い10cmから始めて半年後には20cmにするんだ、それでもいいんです。達成すべき目標を設定して、それに向かってどうアプローチするか、クリアしたのか、をチェックしながら行う。運動することによって、自分自身のなにが変わったかを気にしておく。少しでも数値がよくなれば、それが次の運動のモチベーションにつながります。
    出典 :スクワット・踏み台昇降[マルジダイエット] - gooダイエット
     

    「達成感」は大切ですね!

  • 女性にもできるダイエットのための簡単運動 スクワット ダイエットSlism - YouTube

     

    スクワットって姿勢が崩れやすいので、注意ですよ!