骨盤のゆがみ直す体操で冷え、肩こり、むくみを改善!

骨盤のゆがみ直す体操は色々あります。即効性があるものから習慣として続けることで効果が出るもの、趣味を兼ねて・ダイエットも一緒になどあなたに合ったタイプの体操を取り入れてその不調を改善しましょう!

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  • 簡単な骨盤体操を見てみましょう!

  • 「ゆらぎ体操セラピー」ごろ寝de骨盤矯正!魔法の骨盤体操① - YouTube

  • 【かえる足】骨盤の高さ、ねじれ、歪みを解消します。 - YouTube

  • 楽しみながらゆがみを直すなら

  • ベリーダンスは、お腹を動かしたり、腰を振る動きが多く、筋力アップにつながります。そのため、骨盤矯正効果があるといわれています。
    このベリーダンスによって、骨盤を矯正できることで、血流も良くなったり、お腹まわりの余計な贅肉を取ることもできます。女性の健康維持や美容のために役立つ踊りといえます。
    出典 :骨盤矯正効果もあるベリーダンス!歪み改善に期待|ベリーダンス美人として、日頃からスポットライトを浴びる秘訣
  • ベリーダンスで楽しみながらゆがみを直す

     

    ゆっくりとした動きですが見た目よりハードで効き目がありそうです。

  • 朝や寝る前のベットでポーズ!

     

    習慣にすることで徐々に腰痛や肩こりが改善してゆきます。

  • 仕事の合間に手を組んで背伸びの体操

  • (1)前に倒しにくい人は手のひらを下に、後ろに倒しにくい人は手のひらを上に向けて両手を組み、上に伸ばします。
    (2)息を吸って、そのまま思い切り背伸びをします。6秒キープし、もう一度背を伸ばしてから息を吐き、一気に力を抜きます。
    出典 :体のゆがみに骨盤体操|グッドライフファーマシー
  • ピラミッドのポーズも効果的▲

  • できるかな?

  • 1、足を大きく開き、つま先を前にむけて立ちます。
    2、息を吸いながら、頭上を見上げます。
    3、ゆっくりと息をはきながら前屈して、両手で両足首をつかみます。バランスを崩さないようにしっかりふんばりましょう。
    4、頭の頂点にある百会というツボを床につけ、頭で支えます。
    5、そのまま5回深呼吸をして、いきを吸いながらゆっくりと1の姿勢に戻ります
    出典 :骨盤体操でゆがみをなくす: ピラミッドのポーズで骨盤のゆがみをなくす
     

    体が硬い人は出来る範囲で徐々に頭を付けられるように!

  • ヒップアップ効果もある骨盤引き締めポーズ

  • 1、床にあおむけになり、足をそろえたまま膝を上にして両足を曲げます。かかとはお尻の近くに。
    2、両手のひらを床につけ、足首と両膝をつけたまま、お尻をぐっと持ち上げて、左右にゆすります。
    出典 :骨盤体操でゆがみをなくす: 骨盤引き締め
  • 簡単なものをまとめていますので生活に1つでも取り入れてはいかがでしょうか?