ダイエットまとめ1~食事~

女性にとって永遠のテーマ、ダイエット!今回は食事によるダイエットのまとめを紹介します。

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  • ・黒酢
    黒酢がダイエットに効果的なのは黒酢に含まれるアミノ酸にヒミツがあります。アミノ酸は脂肪燃焼促進に効果的で、アミノ酸をしっかりと摂取すれば、その分脂肪燃焼に効果的だからです。

    でもアミノ酸ならドリンクやサプリメントなど多くの食品からも摂ることができますよね。ではなぜ黒酢が良いのか!?

    それは、黒酢に含まれるアミノ酸量とバランスにあるのです。

  • 黒酢には、
    ・アミノ酸が豊富な米酢の約10倍ものアミノ酸が含まれいる
    ・複数のアミノ酸をバランスよく配合している


    ここまでバランスよくしっかりとアミノ酸を摂れる食品は黒酢以外ない!と言えるくらいアミノ酸量とバランスが良いので脂肪燃焼にとても効果的なのです!

    これがダイエットで注目されている理由なのです。

  • 黒酢の飲み方は、黒酢30mlを必ず5倍以上に薄めて、毎日食後に飲むようにします。

  • 150mlペットボトル一本分。はちみつをいれたりすれば飲めそうですね。

  • ・ヨーグルト
    ヨーグルトは毎日の健康だけでなくダイエットにもとても効果的な食品

    ヨーグルトの効果の秘訣は「乳酸菌」や「ビフィズス菌」と呼ばれている善玉菌にあります。腸には乳酸菌をはじめ、たくさんの腸内細菌が住んでおり、ヨーグルトを食べて善玉菌が増えることでダイエットに効果的です。

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    ヨーグルトは有名ですね。

  • ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が入っていから効果的なのですが、大切なことは乳酸菌やビフィズス菌を、活きたまま腸まで届かせること!
    と言うのも乳酸菌など、そのほとんどが胃酸で消滅してしまうからなのです。

    だから活きたまま腸までしっかり届く、強い乳酸菌やビフィズス菌を含んでいるヨーグルトを選ぶことが一番大切なポイントとなるのです。

  • 正しい食べ方でよりダイエットにも健康にもよさそうですね、

  • ・機能性野菜

    最近人気上昇中の機能性野菜。機能性野菜とは一体何なのか、その効果はどんなものなのか、美容とダイエットとの関係についても解説します!

  • 近年の品種改良により栄養価を高めた野菜が高機能野菜や機能性野菜と呼ばれています。野菜にはもともと、ダイエットや健康維持に欠かせない様々なビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれていますが、それらの数字を高めたり、抗酸化成分などを強化した野菜を総称しています。アンチエイジングをはじめとして、病気にかかるリスクを下げる機能を機能性成分としていることが多いようで、健康や美容の視点から注目されている野菜です。

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    スーパーなどで見かけますね。知っている人も多いはず。

  • ・食物繊維で体脂肪ブロック!
    食物繊維を食事の前半に摂ることで、体脂肪をつきにくくします。食事を摂ることで誰でも血糖値が上昇するのですが、血糖値があがると体脂肪を合成しようとする働きも促進されるので、血糖値コントロールはダイエットを心がける人にとても重要です。

    体脂肪ブロックを目的にするのなら、野菜の量は毎食たっぷりと。食事の前半に80g程度(小鉢1個分)の野菜料理を食べてから他の料理を食べましょう。食物繊維がより多いものを選んで食べるのも良いでしょう。もちろん、便秘が気になる人も野菜をたっぷり食べるようにしたいですね。

  • よく噛んて食べる
    食事のときにきちんと噛んで食べることによって満腹中枢が刺激され、内臓脂肪の分解が促進されることが様々な研究でわかってきています。また、よく噛まずに早食いすると満腹感が感じられないまま食べ過ぎてしまう原因にも。噛むことで体内のエネルギー消費も促され、脂肪が燃焼されやすい状況になる面もあるとされているので、食事の時には野菜をたっぷり取り入れ、良く噛んで食べるようにしましょう

  • 機能性野菜には様々な効果があったんですね!買ってみようと思います。