ロコモにならないために!今からしっかり予防しよう!

最近ロコモって聞いたことあるのではないでしょうか。
「ロコモティブシンドローム」の略ですが将来要介護になってしまったり
その危険性が高いことをいうのです。
年齢を重ねても元気でいたいですよね。ロコモ予防をご紹介します。

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  • ロコモとは?

  • 運動器の障害のために移動能力の低下をきたして、要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態を「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ、和名:運動器症候群) 」といいます。

    ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態です。2007年、日本整形外科学会は人類が経験したことのない超高齢社会・日本の未来を見据え、このロコモという概念を提唱しました。
    出典 :「ロコモ」とは?|ロコモ チャレンジ!
     

    ロコモにはなりたくないですね!!!

  • ロコモになる原因

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    加齢が原因です

  • ロコモになりやすい人とは

  • ロコモティブシンドロームになりやすい人としては、主に女性に多いとされています。その原因とされているのが、閉経による女性ホルモン量の減少です。女性の場合閉経すると女性ホルモンの分泌が少なくなる為に、カルシウムの吸収力が減少して骨粗鬆症になりやすいといわれています。骨が弱ると関節痛や骨折の原因になり、それらが体を動かすことが出来ない原因になるので間接的に筋力の低下を引き起こしロコモティブシンドロームの原因になります。
    出典 :ロコモティブシンドロームになりやすい人の特徴
     

    女性はもっと気をつけなくてはなりませんね。

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    女性は特に気をつけましょう

  • 40代からもうロコモ予備軍!?

  • ロコチェックをしよう!

  • あなたももしかしてロコモ?
    「ロコチェック」を使って簡単に確かめることができます。

    7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。
    1つでも当てはまればロコモの心配があります。0を目指してロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めましょう。
    出典 :ロコチェック|ロコモ チャレンジ!
     

    1つでも当てはまったら・・・
    トレーニング開始ですかね?

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    当てはまるものは何個ありますか?

  • 予防するにはロコトレ

  • ロコトレは「開眼片脚立ち」と「スクワット」が主となっており、「開眼片脚立ち」ではバランス感覚を養い、「スクワット」では下肢筋力の向上を目的としています。もちろん、膝や腰などに痛みなどが無ければウォーキングや筋トレ、水泳などの好きな運動を行っていただいても問題はありません。
    出典 :ロコモ体操「ロコトレ」
     

    バランス感覚と筋力の向上!
    ロコモにならないために毎日続けましょう!!

  • ロコモ体操もおススメです!

  • ロコモジムナスティックス(ロコモ体操) - YouTube

     

    楽しくできちゃいますね!!