ストレスなし!満腹ダイエット

食べることを我慢して、お腹が空いていてはストレスも溜まりダイエットは続きません。そこで腹持ちのよい食材をとり入れた「満腹ダイエット」をご紹介いたします。

  • mix 更新日:2013/12/17

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  • 満腹ダイエットって??



  • ダイエットを頑張ろうと食事の量を減らしてしまうと、お腹が空くことに我慢できず逆にドカ食いしてしまったり、ストレスになってしまうことも。そこで腹持ちのよいメニューや沢山食べてもカロリーが低い食材を選び、満腹感もありながらダイエットをする・・それが「満腹ダイエット」です。




    出典 :ストレスなし!腹持ち食材で満腹ダイエット
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        ダイエット=空腹との戦い

        もう、我慢しないでください。

  • お腹いっぱい食べられるなんて嬉しい!

  • 腹持ちのよい食材とは??



  • 丼ぶりなどのご飯ものや、パスタなどの麺類やパンなどの「炭水化物が中心のメニュー」は食べた直後は満足感が得られるものの、消化スピードが早いため時間が経過するにつれてお腹が空きやすくなります。


    ●ご飯やパンなどの炭水化物 ⇒ 満腹の瞬発力はあるが、持久力がない

    ●肉や魚など油脂を含むもの ⇒ 満腹の持久力があるが、食べ過ぎには注意が必要


    この2つの欠点を埋めるためには「食物繊維」です。消化されず、胃での滞在時間が長く満腹感が続きます。水分を吸収して膨らむ性質もあるので、食べ始めに食物繊維を多く含む、野菜やきのこ、海藻類を摂取すると血糖値の急上昇を防いだり、食物繊維が多い食材は噛みごたえがあるので、噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります。また低カロリーなことも嬉しい特徴です。


    満腹の持久力がある油脂を含む食材と組み合わせれば、満腹指数も上がりカロリーも抑えることができます。メイン料理と野菜などの副菜の割合を1:2の割合で組み合わせるとよいでしょう。




    出典 :腹持ち食材で満腹ダイエット [食事ダイエット]
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    基本的に胃にたまりやすい、こってりした「脂質が高いメニュー」は腹持ちがよいのですが、脂質のとり過ぎは消化不良につながったり、太りやすくなってしまうので、注意が必要です。



  • 炭水化物の中でもパンとご飯を比べてみると、ご飯の方が水分量も多くお腹にズッシリきて消化吸収もゆるやかなので、パン食よりもご飯食の方が腹持ちがよいそうです。


  • 野菜のカロリーってどのくらい??



  • 『 野菜のカロリー 』

    ●ランキングにしてみました。

    ※100g当たりのカロリー
    1位・・・きゅうり1本(14kcal)
    2位・・・もやし1/2袋(15kcal)
    3位・・・大根3cm(18kcal)
    4位・・・トマト小1個(19kcal)
    5位・・・キャベツ2枚(23kcal)

    これらの野菜は食事のはじめに食べたり、カサ増しに活用していきましょう。

    出典 :ストレスなし!腹持ち食材で満腹ダイエット
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    カロリーが低く満足感も得られる野菜はダイエット中に積極的にとり入れたい食材です。

  • 便秘解消にもなりますね。

  • 外食やコンビニを利用する時は??



  • 外食で腹持ちのいいメニューは「定食」です。主食、主菜、副菜、汁物と揃っているので見た目にも満足し、満腹感を満たすために必要な食材を摂取することができます。焼き魚や刺身などの魚メインの定食は低カロリーなのでおすすめ。肉がメインの揚げ物や炒め物の定食は腹持ち効果はナンバー1ですが、カロリーが気になります。そんな時はご飯の量を控えめにしてカロリーコントロールをしましょう。


    コンビニで腹持ちのいいメニューは様々な食材が摂取できる「幕の内弁当」です。サンドイッチを選ぶ時は様々な具材が入っているミックスサンドを選んだり、おにぎりには味噌汁をつけるなど色々な味を楽しめるように1~2品プラスすると腹持ちにつながります。




    出典 :腹持ち食材で満腹ダイエット [食事ダイエット]
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    カレーライスやパスタ、丼ぶりものなどの単品メニューを選ぶ時は、サラダや味噌汁、お新香などを追加すると五感が刺激され満足感につながり栄養バランスも整いやすくなります。

  • 食べる量を減らしお腹が空いてしまうダイエットは、強い意思と精神力がなければ長続きしません。腹持ちのよい食材やメニューを選んでストレスフリーなダイエットをとり入れていきたいですね。