健康のカギは免疫力が握っている!? 免疫力アップで病気をブロック!

最近よく耳にする「免疫力」。このパワーを高めることで、病気を予防できるとされています。
今回は、免疫力についての知識とそれをアップする方法をご紹介しましょう。

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  • 免疫力とは?

  • 免疫とは、細菌やウィルスなどの有害物質などから身体を守る力のことです。
    私たちの体のなかには、自然に自分を守る力=免疫力が働いています。
    免疫力が正常に働いていれば、病気を未然に防いでくれます。
    出典 :腸が悪いと免疫力が低下します。免疫の主役である白血球に栄養を与えて、体のチカラを強化。│乳酸菌サプリメント「メガサンA150」
  • 免疫力が病原菌をブロック

  • 免疫力をアップするメリット

  • 免疫力アップでバランスを整えるとさまざまなメリットがあります。

    ・風邪などのウイルス感染症にかかりにくくなる
    ・生活習慣病から身を守れる
    ・自然治癒力がアップする
    ・アトピー性皮膚炎や花粉症などアレルギーを改善する
    ・インフルエンザを予防できる
    ・疲れがとれやすくなる
    出典 :免疫力アップ @ 免疫力を高めた方法・サプリメント!
  • 免疫力を上げて健康に!

  • 免疫力を高める方法は?

  • 1.体を温める

    免疫力と体温には深い関係があります。
    自分の平熱より1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5~6倍アップすると言われています。
    出典 :免疫力を高めて風邪知らずに!|免疫力アップ|特集|eo健康
  • 適度な運動習慣は体温を上げられることから、免疫力を高める方法として有効になります。

    よく運動を始めたら風邪をひきにくい気がするというのは、きっと体温を上昇する機会が増えたので、免疫力を高められたことが原因と考えられます。
    出典 :免疫力アップ @ 免疫力を高めた方法・サプリメント!
  • 適度の運動は体温を上げる!

     

    体を温めることが大切なのです

  • 2.ストレスを溜めない

    免疫にとって、ストレスは大敵です。
    昔から「病は気から」と言われますが、近年、ストレスと免疫力の関係が科学的に解明されています。

    ストレスの刺激は、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」などのステロイドホルモンを放出し、リンパ球を不活発にさせ、免疫力を低下させます。
    出典 :免疫力を高めて風邪知らずに!|免疫力アップ|特集|eo健康
  • ストレス解消!

     

    趣味や好きなことで楽しみましょう

  • 3.食習慣

    栄養バランスの良い食事メニューとは、免疫力を高める方法として基本と考えられます。

    人体において免疫系の機能を果たす、約70%は消化器官に関係するとみられます。
    そのことから消化吸収を活性化するには、植物性栄養素であれば免疫力を高める方法として効果的と考えられます
    出典 :免疫力アップ @ 免疫力を高めた方法・サプリメント!
  • バランスの良い食生活を

     

    暴飲暴食は×! 腹八分目が◯!

  • 免疫力をアップさせる食品は…  
     
    ・緑茶・ココア・赤ワイン  
     これらの食品にはポリフェノールが多く含まれています。  
     抗酸化物質であるポリフェノールは、活性酸素にくっついてからだから取り除くほか、白血球の働きを高めたり、助けたりし ます。

    ・かぼちゃ・にんじん・ほうれん草  
     これらの食品はβ-カロテンを豊富に含みます。  
     β-カロテンは、マクロファージの増殖を促したり、リンパ球の機能を高めます。
     
    ・きのこ類(しいたけ・しめじ・えのき…)  
     きのこ類に多く含まれるβ-グルカンという物質が、マクロファージを刺激して、免疫力を強化します。
    出典 :免疫を高める食生活を
  • βカロチン豊富な緑黄色野菜を!

     

    ビタミンの力で免疫力アップ!

  • 4.腸内環境を整える

    免疫細胞の約7割は腸に集中しています。
    つまり、腸内環境を整えることは、免疫力アップの近道といえるでしょう。
    腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌をおさえる必要があります。

    腸内環境はおよそ1週間でかわるといわれているため、同じ銘柄のヨーグルトを1週間食べ続け、お通じの具合などを確かめてみましょう。
    出典 :免疫力を高めて風邪知らずに!|免疫力アップ|特集|eo健康
  • 腸を整えよう!

     

    ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトは効果的!

  • しっかり栄養を取り、適度な運動をして、体をあたためて、よく睡眠をとって体調を整えることが免疫力アップの第一歩です。