最適で理想の睡眠時間と起床時間を見つける【睡眠】

最適で理想の睡眠時間はどのようにして
見つければよいのでしょうか
まとめてみました

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  • 考えたことはないですか?

  • 「自分に最適な睡眠時間はどれくらいなんだろう?」「結局理想の睡眠時間って何時間なの?」あなたはこのような疑問をお持ちではないでしょうか?

    最適な睡眠時間というのは、人によって異なります。大切なことは、一般論や平均の数値を鵜呑みにせず、あなたに最適な睡眠時間を体系的に把握する方法を学ぶことです。
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
  • 人に個性があるように

     

    睡眠も人それぞれ決まって良い時間が
    存在するものです
    2時間で良い人や
    6時間寝ないとすっきりしない人など
    人の意見は自分に当てはまらない事が多いのです

  • 人の睡眠リズム

  • ヒトの睡眠リズムであるレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)は入眠後、およそ90分単位で波のように繰り返すと言われています。
    レム睡眠時は、覚醒状態に近いため、起床に適した状態と言えます。
    逆に、ノンレム睡眠時は脳が休んでいる状態なため、ノンレム睡眠の時に無理やり起きると、目覚めはよくありません。
    出典 :最適で理想の睡眠時間と起床時間
  •  人は、1日の睡眠時間が6時間以下のショートスリーパーと、9時間以上のロングスリーパー、そしてその中間層に大別できます。これは、もともとの性格や体質に依存する部分が大きく、なかなか自分の意志で変えることはできません。現代の人は中間層に該当する人が多いとされています。
    出典 :「6時間睡眠がいい」なんて言葉にだまされるな!5人の偉人から学ぶ自分に最適な睡眠のとり方 | U-NOTE【ユーノート】
  • 最適な睡眠時間を知る為に

  • 睡眠時間が足りていない場合、寝不足となり次の様な症状が日常に現れる場合があります。

    •集中力欠如:簡単なミスを連続する
    •記憶力低下:覚えたことをすぐに忘れる
    •思考力低下:会話にならない、仕事にならない
    •居眠り:特に14時以降に強い眠気が襲ってくる
    •肌荒れ:肌が老化していく
    •肥満になりやすくなる:食欲がおさまらなくる
    •免疫力低下:怪我や病気のリスクが上がる
    •鬱病になる確率の上昇:心を回復させる時間がなくなるため
    •急にカッとイライラするようになる
    •急に不安を感じる
    •高血圧になる確率の上昇:心臓の負担を解消できないため
    •ひどい口臭が発生する
    •子供の成長が遅れる

    最適な睡眠時間とは、心身を十分に回復させ、これらの様な症状が出ない睡眠時間です。
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
     

    あてはまる事が沢山ある・・・

  • 最適な睡眠時間とは、あなたに必要な「長さ×深さ」の睡眠を確保できる時間のこと です。

    あなたの最適な睡眠時間を把握するためには、まず深く質の高い睡眠をとれるように日常生活を改善していくことが必要です。

    深い睡眠がとれるように準備することができたら、次に睡眠の「長さ」を調節していき、あなたに必要な睡眠時間を把握していきましょう。
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
  • 睡眠の質を上げるためには、次の3つの要素を実現することが必要です。

    •深い睡眠をとれるように就寝前にリラックスした状態になる
    •深い睡眠を維持できるように就寝中の環境を整えておく
    •生活習慣を改善し、体内リズムを整える
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
  • 方法は簡単

  • あなたの最適な睡眠時間を把握するために、次のステップを実行して下さい。

    1.まず初めに、起床時間を決めて、毎日その時間に起床するようにします。このステップを実行している間は、休日もできるだけ同じ時間に起床するようにして下さい。
    2.次に、ここまでに紹介してきた安眠を得るためのステップを実行して就寝して下さい。起床したら、手帳やノートに、起床時の目覚めの良さと日中の活力について5段階評価で評価を記録します。
    3.次の日から、前日の就寝時間から15分ずつずらしていき、同じように評価をノートやメモ帳に記録します。その記録をもとに、あなたが気持ちよく目覚め、日中を元気よく過ごせる就寝時間を見つけます。
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
  • 気持ちよく目覚めるためには、脳が覚醒している状態であるレム睡眠の時に起床することが大切です。レム睡眠は、90分の睡眠サイクルのうち、20分程度の割合で出現するものなので、起床時間を固定し、就寝時間を15分程度の感覚でずらしていくことで、あなたが目覚めやすい時間帯を発見することができるのです。
    出典 :あなたの最適な睡眠時間を体系的に見つける方法 | iGotit
  • まとめ

  •  

    最適な睡眠時間を把握するためには
    まず質の良い睡眠を作る事から行うのです

    いきなり、見つけようとしても難しそうですね

    ゆっくり取り組んでいきましょう