ダイエットも、美肌も! 糖質制限食のコツまとめ

米、パン、麺、スイーツなどの糖質を制限すると、するする痩せて、お肌もぴかぴかに。日常の食生活に無理なく取り入れられる糖質制限食のコツをまとめました。

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  • 糖質を制限すると、どうして痩せて健康になれるのか?

  • ご飯に味噌汁にお新香。健康食ではなかったの?

  • NHKでも特集番組が放送されました。

  • 糖質のとり過ぎは、どうやらかなりからだに負担をかけるようです。

  • 女子ならみんな大好きなパスタも、もちろん制限の対象です。

  • パスタのかわりにしらたきを使う手もあるそうですが。

  • 糖質制限提唱者の第一人者、ドクター江部のブログは学べます!

  • 江部先生の、丁寧なコメントに感動です!

  • 糖質制限で得られるメリットとは?

  • こんなボディになるのも夢じゃない?!

  • 糖質を制限すると、人体は脂質を優先的にエネルギーとして使いはじめます。その結果脂肪が常に燃え続け、痩せるというわけです。

  • 自分の理想に合った糖質制限スタイルを選ぼう。

  • ちょっとダイエットしたいくらいなら、プチでも十分そうですね。

  • 糖質制限食には「スーパー」「スタンダード」「プチ」の3タイプがあります。

    ●スーパー糖質制限食


    朝食、昼食、夕食すべての食事について糖質を制限するもので、三食とも主食をとらないのが基本。 血糖値は糖質をとらなければ急激に上がることはなく、スーパー糖質制限食なら一日を通して一度も食後高血糖を起こさすにすみます
    。最も治療効果の高いやり方で、1週間しっかり続けることで1~2kg体重が落ちる人がほとんどです。

    ●スタンダード糖質制限食

    一日三食のうち一食だけ主食をとって糖質をとり、残り二食は主食を抜いて糖質を制限するというやり方。主食をとるのは朝食でも昼食でもよいですが、夕食は糖質抜きにします。夕食の後は就寝するので、ブドウ糖が消費されにくく高血糖が解消しにくいからです。

    仕事をして いて昼食はいつも外食という人は、昼食に糖質制限食を実行するのは難しいので、ニのスタンダード糖質制限食で昼食だけ主食をとるとよいでしょう。 スタンダードでも、十分に効果があることがこれまでの症例でわかっていま す。一日3回食後に起こっていた高血糖が1回だけになるので、それだけでも効果が期待できます。

    ●プチ糖質制限食

    一日三食のうち一食だけ主食を抜く方法。抜くのは夕食がお約束です。
    目標の数値まで体重が落ちたあと、その体重をキープする場合に有効な食事法と考えられますが、個人差があるので、目標達成後にスタンダードでキープする人もいます。
    最初の1週間、まずはスーパーをやり、それをベースにスタンダードやプチにする。そして、もう少しやぜたいと思ったら、また1週間スーパーをやる、そんな方法もよいでしょう。

    出典 :糖質制限食のやり方は3つのタイプ
  • 外食するなら、居酒屋がおすすめらしい!

  • 冷奴、おひたし、サラダ、お刺身……
    居酒屋には、意外な単品ヘルシーメニューが充実しているのです。

  • アルコールも種類を選べばOK!


  • 蒸留酒(焼酎・ウィスキー・ブランデー・ジン・ウォッカ)は
    糖質が含まれていないのでOK。
    醸造酒(ビール・日本酒・ワインなど)は
    糖質を含むのでNGです。


  • ビールを飲むなら、糖質ゼロのスタイルフリーが美味しくておすすめ!

  • 糖質制限食は、糖質の量さえ気をつければ、カロリー制限の必要もなく、お肉やお酒といったものも楽しめるのがポイント。
    工夫次第で長続き出来そうなのがうれしいですね。

  • 糖質制限! - YouTube