ダメもとで部分痩せダイエットやってみませんか?

よく部分痩せはできないという意見がありますが、まず一回やってみませんか?やって見て効果があれば儲けものです。

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  • 背中

  • 背中は見られています。 
    背中のダイエット方法として一番効果があるのは2つ。

    1.姿勢を良くすること
    頭を天からつるされた気持ちで首を伸ばしてあごを引き、
    お尻を突き出さずお腹を引っ込めます。
    この正しい姿勢をキープするのは猫背さんには苦行。
    慣れたころには、必ず背中美人(美男)になっています。

    2.背筋運動をすること
    布団でうつぶせになって、足を揃えます。
    両足を10秒間浮かせます。これを何セットか繰り返します。
    出典 :背中ダイエット | やるやるダイエット大辞典
     

    意外と簡単です。

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    いつも見られているということを覚えておきましょう。

  • お腹

  • やはり腹筋運動が効果的です。風呂上りは体が柔らかくなっているので、ストレッチ運動をしてから、じゅうたんかマットレスの上に仰向けに寝て腰に負担がかからないように片足は曲げ、もう片足を真っ直ぐ伸ばしゆっくりと上げ下げを20回位×2セット左右やって慣れてきたら回数を増やし3ヶ月間程で平らな下腹に戻りました。
    出典 :「下腹、おなか」やせに効果的! 【口コミ事典】
     

    腹筋運動は定番ですけど、きついんですよね。

  • ~部分やせ・腹筋トレーニング法~

    1・腹ばいになります。両手で両脚の甲をつかんであげます。

    2・上の態勢から、そのまま両肩、両脚をを同時に引き上げます。
    反動をつけずに、ゆっくり呼吸をしながら動作を行うのが
    部分痩せでお腹を引き締めるためのポイントです。
    そして、10秒~30秒(なるべく1日2~3セット)を
    目標にして、継続的にダイエット運動をこなすようにします。
    なお、動作時に腹筋を使っているんだという意識を
    しっかり持って、取り組むようにしましょうね。
    出典 :部分痩せ お腹:部分やせの達人-簡単!部分痩せダイエットの秘奥義-
     

    時間はあまりかかりませんので、継続してやりましょう。

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    継続してこそ、こんな腹筋になれます。

  • 二の腕

  • 二の腕ねじりで二の腕ヤセ!(10回1セット)

    二の腕ぷよぷよの原因の一つが、あまり使わない腕の裏側の筋肉です。腕の前面の筋肉とは違い、あまり伸び縮みする動きをしないために、筋肉がなく、血行不良の原因になっています。

    二の腕の裏側は、背中や肩の筋肉につながっています。この大きな筋肉のインナーマッスルを刺激して、二の腕ヤセを実現しましょう!

    1 肩幅に脚を開き、まっすぐに立つ。肩と腕をリラックスさせて、下に下げる。
    2 息を吸いながら、肩と背中を動かし、腕全体をゆっくり外側に向ける。
    3 息を吐きながら、肩と背中を動かし、腕全体をゆっくり内側へ向ける。

    注意するポイントは、腕の動かし方です。手首や腕だけをひねるのではなく、動く時は肩や背中にある大きな筋肉を動かすようにイメージ。その動きに従って、腕を外側、内側にねじるようにします。大きくゆっくりと動かすことで、肩や背中が温まり、コリや冷えも解消。鍛えづらい腕の裏側の筋肉が刺激され、すっきりした二の腕になれます。
    出典 :二の腕のプヨプヨを部分痩せ
     

    結構やってみるときついです。


  • 簡単にできる二の腕体操

    具体的にはどんな運動が良いのでしょうか? いますぐ簡単にできるものをご紹介します。一日1、2分で充分なので、毎日続けることが成功への鍵です。

    (1)後ろ手バイバイ

    背筋を伸ばし、脇を閉めたまま、肘を伸ばした両腕を真後ろにつきだします。手のひらを開き、指を天井に向け、そのまま後ろの人にむかってバイバイをするように手を左右にふってください。

    (2)壁とひとり相撲

    壁に向かってまっすぐ立ち、肘を伸ばして両手のひらを壁につきます。二の腕の筋肉を意識しながら相撲の押し出しのようなつもりで10〜20秒間壁を押します。
    出典 :驚くほど簡単にできる!二の腕の「部分痩せ」テクニック - Yahoo! BEAUTY
     

    二の腕に関しては本当にダイエット法がたくさんあります。

  • やっぱり逆腕立てだと思います。立ったまま、ちょうどいい高さの台を背にし、そこに手を突いて屈伸するような感じで。普通の腕立てだと胸筋がきたえられちゃうそうです。
    出典 :「二の腕」やせに効果的! 【口コミ事典】
     

    逆腕立ては初めて聞きました。

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    女性だとやっぱり気になるのですよね。男性は気にならないみたいですけど。

  • 体の中でも隠すことができない部分です。髪で覆いかぶせるように隠しても、暗い印象を与える結果になり逆効果です。顔の表情筋を鍛えて二重あごを解消し、すっきりとした顔を取り戻しましょう。顔の表情も生き生きとしてきますし、しわやたるみの予防・解消にも効果があります。
    まずは、筋肉をやわらかくするために顔全体を動かします。目をギュッとつぶって大きく見開く、口元は「あ・い・う・え・お」と大きく開ける動作を10回ほど繰り返します。
    ある程度顔を動かしたら、上を向いて舌を真上に突き出します。この時に舌は垂直に突き出すようにするのがポイントです。そのまま上下左右に舌を動かします。これを30回行いましょう。舌を動かしていると口元が突っ張ったような感覚になります。筋肉が動いているサインになるので、きつくても諦めないで行いましょう。
    また、口の形を「あ・う・あ・う」「う・い・う・い」と大きく変化させる動きも効果的なので取り入れましょう。
    出典 :簡単!部分痩せダイエット方法(顔・二の腕・お腹) | ジェネラルインフォ
     

    顔の筋肉をやわらくする方法なのですね。

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    顔は他の部分に比べたらまだやりやすいようです。

  • 太もも

  • 太もも痩せエクササイズの方法(太ももギュッと体操)

    1.背もたれのあるイスを用意します
    2.イスに浅く腰掛け、両足を伸ばし、左右の足を交差させます。
    3.左右の太ももに7秒間力を入れます。
    4.交差している足を入れ替えて、太ももに7秒間力をいれる動作を繰り返します。


    太もも痩せエクササイズの方法(太ももブラブラ体操)

    1.イスや机などで片手を支えます
    2.片足ずつ、少し持ち上げます
    3.持ち上げた足をブラブラ10秒間揺らします
    4.持ち上げる足を入れ替えて、もう片方の足も10秒間ブラブラ揺らします。 

    ★太もも痩せエクササイズ効果的な回数
    ・1度に行う回数は左右1度ずつでも効果があります。
    余裕のある方は、3往復ぐらい行っても良いでしょう。
    ・1日に2回行うと効果的です。
    出典 :太もも痩せエクササイズ 【部分痩せの方法】
     

    イスしか使わないので、手軽にできます。

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    太ももブラブラ体操は右の写真のようにやります。

  • おしり

  • お尻を部分痩せするには、どのような運動をすれば
    よいのでしょうか?

    以下はそのエクササイズの一例です。参考にしてみて下さい。

    1・壁に両腕をつきます。両腕の間隔は肩幅位が良いでしょう。

    2・準備ができたら、今度は膝を曲げないようにして、
    片脚を後ろへ力強く、そしてゆっくり蹴り上げて、また
    ゆっくりと元の位置にもどします。上半身がブレないように
    注意しつつ、片脚を蹴るようにしてください。

    脚を上げる際は、お尻から脚のつま先にかけて、しっかりと
    その筋肉を使うよう、意識するようにしましょう。
    ここ、部分やせの最大のポイントです。
    出典 :部分痩せ お尻:部分やせの達人-簡単!部分痩せダイエットの秘奥義-
     

    回数をやるときつくなります。でもそれが効いていると思うのですよね。

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    おしりも気にしている人多いのですよね。

  • カロリーコントロールを中心としたダイエットに加え、運動と脚のケアが、脚のダイエットを成功させるためには重要なことだといえるでしょう。

    血行促進が脚のダイエットには重要です。

    有酸素運動を、まずは積極的にやってみましょう。

    急に激しい運動を始めるのは、上手なダイエット方法だとはいえません。

    身体に負担をかけてしまうだけなのです。

    こむら返りや筋肉痛を引き起こす可能性もありますので、普段あまり運動になじみのない方は、1日10分長く歩くところから始めてみましょう。

    そしておすすめなのは、電車や自動車に替えて自転車を使ったり、意識的に階段を使ったりするダイエットの方法です。

    脚のダイエットは長く続けることがカギです。

    できるところからチャレンジしてくださいね。

    ポイントがいくつか、脚のケアについてもあります。

    その例としては、シャワーよりも浴槽に浸かることで血行が良くなりますし、寝るときに脚を頭より高く上げておくと、むくみがスッキリするでしょう。

    立派な脚のダイエットには、たったこれだけでも毎日繰り返すことで効果があります。

    そして、ストッキングで脚を引き締めるものをはくことも、ダイエットに効果があります。

    引き締め効果のあるストッキングは、血行促進に効き目のあるツボを刺激するように作られています。

    指圧効果が得られるので、ダイエットに関心のある方だけではなく、健康面を意識する方にも注目を浴びています。

    脚のダイエットの成功のポイントは、このように普段の生活を地道に重ねることだといえます。
    出典 :脚ダイエットに有効な運動とケア :脚やせ ダイエット
     

    即効的な方法では無く、時間をかけてやっていくのですね。

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    脚ダイエットはなかなか難しいようです。