目指せ美脚!脚のストレッチ

美脚は女性の夢ですよね。ただ、美脚を願っているだけでは、手に入れることはできません。でも、できれば簡単に手に入れたいですよね?(笑)
手軽にできるストレッチをご紹介したいと思います。

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  • 美脚とは?

  • 女性の美脚:ポイントは「ほっそり感」!



    「長くて細い脚のことかな」(24歳女性)

    「たるんでいなくて、キュッと引き締まっている脚」(26歳女性)

    「脚を揃えて立ったときに、太ももに隙間ができる脚が美脚」(27歳女性)
    出典 :「美脚」とは●●な脚のことだった! |スゴ足 LABO
     

    そうですね。細い脚は、女性の夢です!

  • 男性の美脚:ポイントは「メリハリ感」!


    「全体的なラインがキレイな脚」(25歳男性)

    「すこし筋肉のついた、立体的な脚」(28歳男性)

    「健康的な細さでも、足首は締まっているなど、メリハリがあれば美脚だと思う」(29歳男性)
    出典 :「美脚」とは●●な脚のことだった! |スゴ足 LABO
     

    男性はメリハリだそうです。身体だけでなく、脚でもメリハリが求められているんですね。

  • なぜ美脚になれないの?

  • まずは、美脚になるのが難しい理由を考えましょう。そこをクリアすれば、あなたも美脚美人になれるはずです。

  • 女性の足が太くなる原因の一つとして『むくみ』があります。このむくみとは体の中の水分や老廃物が原因で起こるので通常のダイエットでは全く効果がないのです。ではなぜ女性の足はむくむのか。それは筋肉の量と関係があります。女性と男性を比べると足の筋肉量が圧倒的に少ないのです。
    出典 :なぜ脚は太りやすいのか 美脚探求ガイド 足を美しく痩せさせる方法など
     

    そうなんです。女性の大半が悩んでいるむくみが大敵なんです。そして、近くにいる男性より脚が太くて悩んでいる人も多いと思いますが、理由は筋肉量です。
    『むくみを取ること』、『むくまない筋肉ポンプを作ること』が大切なんですね。

  • むくみの原因

  • 1 筋力不足による「むくみ」
    男性に比べて女性は筋肉量が約1割少ないことが、むくみを引き起こしやすくなっています。心臓から一番遠い脚の血液やリンパ液を戻す場合、ふくらはぎの筋肉運動で血液を上のほうに送り返すのですが、筋力が弱い女性や運動しない人はその送り返す作用が弱くなり、むくみを起こしやすくします。
    出典 :ブーツ美脚をつくるマッサージ&ストレッチ [フットケア] All About
     

    筋肉は、『ししゃも脚』になり、美脚の大敵だと思っている人も多いのではないでしょうか?

  • 2 冷えによる「むくみ」
    血液が熱を体の隅々に運ぶので、血流が悪い場所は冷えやすくなり、その箇所はむくみやすくなります。冷え性が多い女性は特に、冷えからくるむくみに注意したいものです。
    出典 :ブーツ美脚をつくるマッサージ&ストレッチ [フットケア] All About
     

    女性の悩み、冷えとむくみは関連しているのですね。。

  • 3 ストレスによる「むくみ」
    漢方では「気・血・水」といって、ストレスなどを意味する生命エネルギーを「気」といい、「血」は血流の血、そして「水」が涙や消化液を含んだ体の水分のこといいます。この3つのバランスがくずれると、むくみが生じやすくなるといわれており、このアンバランス化はストレスがかなり影響しているといわれています。
    出典 :ブーツ美脚をつくるマッサージ&ストレッチ [フットケア] All About
     

    ストレスは、身体のすべてにおいて大敵です!

  • むくみを取り除く、美脚ストレッチ!

  • 脚のむくみ解消ストレッチ

    ふくらはぎの一番太い部分をなるべく高い位置に持ってくる事がスッキリ細い脚を演出する条件。 そこで、筋肉を引き上げると同時に、ふくらはぎの筋肉のポンプを意識的に動かして むくみ を解消していきましょう。
    出典 :2/3 ブーツ美脚をつくるマッサージ&ストレッチ [フットケア] All About
     

    一番太い部分が高い位置にあると足首が細長く見えますよね。まさに『美脚』です!


  • 1. 片脚を前に出し、かかとだけ床に付けます。つま先をすねのほうに向けて、ふくらはぎの裏をストレッチ。左右各15秒程度行う。
     *椅子に座ったままでも実践可能

    2. 「かかとをできるだけ高く上げて3秒停止」と「下ろす」を20回程度繰り返す。電車の中で立っている間や歯磨きタイムなども実践可能! さらに、つま先立ちで階段をサッサと登るのもふくらはぎ&足首の むくみ 解消に効果的。
    出典 :2/3 ブーツ美脚をつくるマッサージ&ストレッチ [フットケア] All About
     

    筋肉…って言われると、きつい筋トレかと思いますが、案外簡単です。しかも、『ながら運動』で大丈夫なので、すぐに実践したいですね。

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    これだけ高くあげれば、むくみも取れ、ふくらはぎが高く細長い足首の、『美脚』を手に入れられそうですね。

    血流もよくなるので、脚を冷やさないようにして、ストレスフリーな生活を心掛け、美脚ストレッチを続けてみて下さい。