実績あり!芸能人もこの(足やせストレッチ)で美脚に!

あの人がやっている美脚のための足やせトレッチ!効果があるものをまとめました。

view2779

お気に入り お気に入り1

お気に入りに追加

  • 美脚といえば少女時代!彼女たちのストレッチ方法

  • 少女時代のメンバーは元々は普通の体型をしていたそうですが、デビュー前の3ヶ月間、毎日トレーニングして今のような美脚を作り上げとそれは少女時代のパーソナルトレーナーでもあるキム・ジフンさんは語っています。
    そのキム・ジフンさんが韓国のテレビ番組「スターキング」の中で10分エクササイズというものを紹介していて、「この運動を一日10分間こつこつやっていけば、少女時代のような美脚をあなたも手に入れられます」と語っていました。
    出典 :少女時代のような美脚になる秘訣!
  • その10分エクササイズというのを簡単に説明しますと
    3分間―大きく足を横に上げたり、しゃがみ込み円を描いたりするコンパス運動
    4分間―手を体の前と横でくるくる回すシェイク運動
    1分間―ジャンプ
    2分間―サイドキック
    出典 :少女時代のような美脚になる秘訣!
  • 美脚ストレッチのやり方1

  • ①両足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。両手は左右の腰に添えます。
    ②右足を斜め後ろに一歩下げます。上半身は動かさないように注意しましょう。
    ③息を吐きながら、右足を軽く(約30度)振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
    ④息を吐きながら、右足を少し大きく(約60度)振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
    ⑤息を吐きながら、右足を大きく(約90度)振り上げたら、息を吸いながら②に戻します。
     ご自身の出来る範囲で行ってください。
    ⑥③~⑤を15回繰り返して3セット行います。
    右側が終わったら、左側の足も同じように行ってください。
    出典 :美脚ストレッチのやり方と効果
  • 美脚ストレッチ2

  • ・使い古しのストッキングを用意
    ①床に座って、ひざを立てて両手でひざを持ちます。
     1秒かけて足首を手前(自分のほう)に曲げて、1秒かけて元に戻します。
     これを、20回1セットで3セット行います。
    ②ひざを立てて座ったままの姿勢で、ストッキングをしっかり手に巻きつけて握ります。
     ストッキングを使って行うことで、より強度をアップすることができます。
    ③足首の付け根部分にストッキングをひっかけて、ストッキングを手前(自分のほう)に引っ張りながら、
     一秒かけて足首を手前に曲げます。
    ④手の位置は変えないで、ストッキングを手前(自分のほう)に引っ張りながら、一秒かけて足首を伸ばします。③~④を20回1セットで3セット行います。
    出典 :美脚ストレッチのやり方と効果
  • 少女時代は、韓国の番組でゲームをしていましたが開脚や足上げなど、とにかく股関節が柔らかいです。
    股関節、骨盤の正常化が足やせの秘密かもしれません。

  • 少女時代を抜いた!?ローラの美脚

  •  

    股下の長さが違いすぎる!

  • メディキュットといえば脚のむくみに悩む女性のおたすけアイテム。 新商品の「ボディシェイプ」シリーズ(9月2日発売)は、メディキュットならではのむくみ解消に作用する段階圧力設計 はそのままに、就寝時や外出時に骨盤やヒップアップをサポートする新機能を追加。下半身全体の手入れが可能となり、より多くの女性たちの悩みを解消してくれそうだ。
    出典 :ローラ、すっきり美脚で“ユニークダンス” ニュース-ORICON STYLE-
  • メディキュット ボディシェイプ 「ダンス篇」タイプB - YouTube

     

    今度のメディキュットは骨盤サポート機能もあっていいですね!

  • ローラのストレッチは、メディキュットを履いて、横向きに寝足を上げる体操のようです。
    他にもマッサージも時々やっているようです。

  • 足やせ3分間ストレッチ!

  • 足の裏側の筋肉をほぐす

  • 足のむくみに効くストレッチ

  •  

    痛みなどがキツい方は多少膝を曲げて調整しましょう。

    意外とキープするのは辛いかもしれません…。

    定期的に続ける事で柔軟な筋肉になるので次第に楽になります。

  •  

    慣れない体制になりますのでけがをしないように気をつけてストレッチしましょう。

    左右それぞれ5秒ポーズを維持するのが目標ですが最初のうちは辛いかもしれません。

    目標秒数に足らなくても繰り返し実施しましょう!

  • 大事なのはメリハリ!

  • 「足首は、細く締まっていて、ふくらはぎや太ももはカーヴィーなラインを残しつつ、適度に筋肉がついている。そんな脚が、メリハリのある脚です。きれいで女性らしいと思いませんか?」。まさにあこがれます! どうしたらそんな脚になれるんですか?
    出典 :下半身太りは治せる!? 実は簡単?“メリハリ美脚”になる方法 | 「マイナビウーマン」
  • ★「気づいたら脚が太くなってた……」そもそも太い脚の原因とは?

    ○主な原因は2つ
    (1)冷え
    (2)筋力不足
    出典 :下半身太りは治せる!? 実は簡単?“メリハリ美脚”になる方法 | 「マイナビウーマン」
  • 足首のストレッチで冷え性撃退!

  • 1)足首をまわす
    長座し、かかとを床につけ、足首を外側にグルグルとまわす。反対に内側にもまわす。できるだけ大きくまわしましょう。
    2)足の指先を床に這わせながら、足首をまわす
    両足の指先を床に這わせながら、足首をまわします。内側と外側、両方行いましょう。
    3)膝をまわす
    膝を内側にクルクル、外側にクルクルとまわしましょう。膝をまわすことで、連動している股関節の柔軟性もアップします。
    出典 :下半身太りは治せる!? 実は簡単?“メリハリ美脚”になる方法 | 「マイナビウーマン」
  • 美脚づくりに欠かせない“ちょっとした秘訣”
    ○夏でも温かいものを食べる・飲む
    暑い場所にいる以外は、ほとんど温かいものを摂っています。その方が、体も楽ですよ。
    ○冷房の中では体を冷やさない。特に脚、足首!
    冷房の中では特に脚と足首は絶対冷やさないようにしています。上半身は薄着でも、下半身は出さないことで体を冷えから守ります。
    ○夏ほど湯船につかる
    夏は暑いからとシャワーですませがちですが、そうすると体が完全に温まりません。
    出典 :下半身太りは治せる!? 実は簡単?“メリハリ美脚”になる方法 | 「マイナビウーマン」