【肥満児が増えている】自分の子どもをメタボにしない為に親ができること

最近、メタボな子どもが増えているそう。あなたの子どもは太り気味ではありませんか?子どもをメタボにしない為に、親ができることをまとめました。

  • MUMMY 更新日:2014/05/15

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  • 最近、メタボな子どもが増えている…

  • 2010年度調査では、特に男子では10~12歳、15~17歳で10%を超えており、女子でも10歳~12歳、15、17歳で8%を超えた。国民健康・栄養調査でも、子供の「体格の変化」として、「肥満」や「太りぎみ」の子供の割合は高いことが示されている。
    出典 :子供の身長や体重の伸びは頭打ち 肥満傾向の子供が10人に1人-日本生活習慣病予防協会-トピック
     

    1割ぐらいの子どもたちが、肥満か太り気味。結構多い数字ですね。

  • 小児肥満の子どもは、その約70%が成人肥満に移行すると考えられ、また高度の小児肥満は、高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を合併する可能性が高くなるため、子どもの頃からの肥満予防が大事だと考えられてきました。
    出典 :子どものメタボリックシンドロームが増えている|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    子どもの頃に肥満だった子は大人になってからも肥満になってしまう確率がとても高いとのこと。

  • あなたの子どもは太っているか?まずは肥満度をチェックしよう

  • 標準体重(kg)=a×実際の身長(cm)-b で求めます。
    aとbは年齢と性別で異なりますが、aは0.377~0.832までの数字です。bは22.750~83.695までの数字です。
    男             女
    年齢  a     b        a      b
    5歳   0.386   23.699    0.377    22.750
    6歳   0.461   32.382    0.458    32.079
    7歳   0.513   38.878    0.508    38.367
    8歳   0.592   48.804    0.561    45.006
    9歳   0.687   61.390    0.652   56.992
    10歳  0.752   70.461    0.730    68.091
    11歳  0.782   75.106    0.803    78.846
    12歳  0.783   75.642    0.796    76.934
    13歳  0.815   81.348    0.655    54.234
    14歳  0.832   83.695    0.594    43.264
    15歳  0.766   70.989    0.560 37.002
    16歳  0.656   51.822    0.578    39.057
    17歳  0.672   53.642    0.598    42.339

    これで、身長に対する標準体重を求め、標準体重を使って、肥満度を測定します。

    肥満度(%)=[(自分の体重-標準体重)/標準体重]×100

    高度肥満    50%以上
    中等度肥満  30%以上50%未満
    軽度肥満    20%以上30%未満

    で判定します。

    小学生の場合はローレル指数を使うこともあります。
    ローレル指数=体重(kg)÷(身長(cm)の3乗)×(10の7乗)
    160以上で肥満になります。これでも電卓が要りますね。
    出典 :子どもの肥満・体型管理・メタボ対策 [子供の病気] All About
  • 子どもをメタボにしない為の対策は?

  • よく噛んで、ゆっくり味わって食べさせる

     

    食事内容を気にしてあげることはもちろん大切ですが、食べる時に「ゆっくり」と食べる習慣をつけることも大切です。

  • よく噛むほど、食事の量やカロリーに関わらず、満腹感が得られるため、食べ過ぎを防ぎます。またあごがポンプの役割をして、脳への血流が増加して脳が活性化し、記憶力や視力アップなどの効果が期待できます。お勉強するだけでなく、噛むことでも脳を刺激することができるわけですね。
    出典 :3/3 気になる子どもの肥満。まず噛み方に注意 [食と健康] All About
     

    食べ過ぎを防ぐだけでなく、脳を刺激することにもつながる!いいことづくめですね。

  • 一品食べの子どもが目立ちます。「これとこれをいっしょに食べるとおいしいのよ」というように、話をしながら食事をしてみてはいかがでしょうか。
    出典 :子どもの肥満 | 健康Salad
     

    子どもはどうしても好きなもの「だけ」を食べがち。パパママがお話をしながら、色々なものを食べられるようにサポートしてあげましょう。

  • 大人の早食いの習慣は、子どもの頃からで、なかなか改善できないという声があります。やはり三つ子の魂百までで、早い時期にきちんとした食べ方を指導してあげることが、長い目でみて大切ですね。
    出典 :2/3 気になる子どもの肥満。まず噛み方に注意 [食と健康] All About
  • よく眠らせる

     

    子どもの睡眠不足が増えているそう。睡眠不足と肥満の関係がわかってきているので、早めに就寝をさせるように心がけましょう。

  • 睡眠不足が肥満を生むメカニズムは、まだ十分に解明されているわけではありませんが、「グレリン」と「レプチン」という2つのホルモンの関係が肥満を招くということが次第にわかってきています。
    両者は、ともに成長ホルモンですが、睡眠時間が減ると、グレリンの分泌量が増え、レプチンの分泌量が減ります。そして、グレリンには食欲を高める作用、レプチンには食欲を抑える作用があり、睡眠時間が減ると食欲が高まり、食事量が必要以上に増えてしまうのです。
    出典 :子育ての医学情報 | 小学館 おやこページ DAKKO
     

    確かに夜遅くまで起きていると夜食を食べたくなってしまうかも…。

  • また、睡眠不足は代謝ホルモンのバランスを崩し、偏食がちになったり、疲れやすくなり運動不足を招き、肥満につながります。子供の睡眠不足は成長ホルモンの分泌にも影響を及ぼし、身長の伸びが悪くなったり、メラトニンと呼ばれる抗酸化作用や老化防止、抗がん作用があるホルモンの分泌が阻害されます。
    出典 :睡眠不足・肥満の原因4:子供の肥満対策ガイド
     

    睡眠不足がさまざまな肥満の原因を引き起こします。子どもは特に早寝早起きの習慣をつけられると良いですね!

  • Wii U - Wii Fit U E3 Trailer

     

    WiiFitは体重計のようなコントローラーに乗って、さまざまなゲームをしながら運動をすることができます。家族でわいわいゲームをしながらやるには持ってこい!のタイトルですので、オススメですよ。
    ※ 動画は未発売の最新作のトレイラーです。

  • Kinect: Your Shape: Fitness Evolved Video Review

     

    モーションキャプチャのように人の動きに反応してゲームができる新しいコントローラーがキネクト。XBOX360に付けることができます。このゲームはそれを使って、本格的なフィットネスができるらしいです。

  • 【プレママへ。将来の子どもの為に】 妊娠中の過度なダイエットを控える

     

    妊娠中の過剰な体重管理のせいで低体重児が産まれた…その結果、将来、成人病や肥満になりやすくなることがわかったそうです。

  • 英国のバーカー教授らは、低体重児として生まれた子どもは大人になってから高血圧、2型糖尿病、高脂血症などに罹患する確率が高くなるという調査結果を発表しました。また別の調査では、第2次世界大戦末期のオランダで飢饉により低出生体重で生まれた子が、成人期に肥満や耐糖能異常を発症しやすくなったという報告もあります。
    出典 :低体重児出産のメタボリックシンドロームのリスク|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    低体重児とは2500g以下の子のこと。今は「小さく産んで大きく育てる」という風潮があるので、体重管理が厳しい産院もあると思うので、余計に小さな赤ちゃんが生まれる傾向が高いらしいです。

  • 人間においては、アメリカでは2500g未満の低体重の子供が成人後に肥満になる確率が高いという調査結果が出ています。日本でも、一時期の過剰な体重制限から低体重の子供の出生率が上がり、それが肥満の増加につながっているのではと考えられています。
    出典 :妊娠中のダイエットも原因に:子供の肥満対策ガイド
     

    妊娠中は太りすぎも良くないのですが、あまり過剰に体重管理をしすぎないように注意したいですね。