女性の美肌の大敵・・・便秘・・・原因と対策

便秘はなぜ起きるのか、便秘対策はどんな事をすればよいか・・・まとめてみました。

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  • 便秘とは・・・

  • 便秘が女性の専売特許なはずはありませんが、男性が全体の約1割なのに対して、女性はなんと4割も…、圧倒的に多いのです。
    さらに、“自分では便秘だと思ってないが、実は便秘”の女性が約1割強、合わせると5割以上の女性が立派(?)な便秘なのです。

    えっ、「便秘でないと思っている便秘とはなんだ?」ですか。
    そうですね。判断基準が必要です。
    「二日に一度はキチンとでてる」…これは立派な“便秘”です。
    「時々、二日に一度になる…」という人を“便秘気味”といいます。

    正常なのは一日一度の便通です。
    一日に二度・三度でも正常の範囲です。
    でも“下痢気味になっていて二度・三度”は正常とは言えません。
    出典 :美肌の大敵…便秘の解消・防止 | サッポー美肌塾
     

    一日一回の便通が正常で、それ以下の頻度では便秘という事になります。

  • 便秘の原因・・・

  • 1.女性ホルモン(黄体ホルモン)

    黄体ホルモンには、大腸の蠕動運動を抑制する作用があります。生理周期の中で、排卵から月経が始まるまでの間は黄体ホルモンが盛んに分泌されます。ですので、この期間便秘になりやすいのです。

    また妊娠するとやはり、黄体ホルモンの分泌が活発になります。それにお腹が大きくなると腸が圧迫され、運動不足も手伝って、便秘がちになります。

    出産後には、腹筋が伸びてしまっているため胃腸が下垂気味になり、やはり便秘を引き起こすことになります。
    出典 :美肌の大敵!便秘解消の6つのポイント [美ログ] スキンケア大学
  • 2.筋肉量

    もともと女性は男性よりも筋肉が少なく、腹筋や大腸の活動が弱いのも便秘の原因の一つです。
    出典 :美肌の大敵!便秘解消の6つのポイント [美ログ] スキンケア大学
  • 3.ダイエット

    ダイエットによって、食事の量を制限すると便の量が少なくなって便秘を招きやすくなります。

    体の毒素の75パーセントが、便として排泄されるといわれています。

    便秘がなくなるということは、毒素を溜め込む状態が解消されるということなのです。ということは、美容で一番大切なのは先ず便秘を解消する事なのです。
    出典 :美肌の大敵!便秘解消の6つのポイント [美ログ] スキンケア大学
  • 便秘対策・・・

  • 基本は規則的な食生活

  • 1日3食きちんととることが大事です。食事の量が少ないと、便の量も少なくなるので排泄されづらくなってしまいます。

    また、ダイエットでお米を抜いたりすると、お米に含まれるオリゴ糖が摂取できず便秘になる方も多いようです。
    出典 :ニキビや肌荒れを改善!便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    三食食べることが一番の対策!!

  • 食物繊維を含む食材

  • 食物繊維は消化されずに、腸の中で水分を吸収して膨らみます。そのあいだ腸が活発に働くことになるので便秘には効果的です。

    ・野菜
    ・海藻
    ・豆類
    ・くだもの
    出典 :ニキビや肌荒れを改善!便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    腸の蠕動運動を活発にすることが必要なようです。

  • 冷たい飲み物

  • 冷たい飲み物を朝飲むと腸が刺激され排便が促されます。
    ※とりすぎには注意しましょう。

    ・冷たい牛乳
    ・冷たい水

    十分に水分をとることは、便秘以外にも美肌にとても大切なことです。
    特に、起き抜けの水は活動を休めていた胃腸を目覚めさせます。
    炭酸入りの物も刺激されておすすめです。
    出典 :ニキビや肌荒れを改善!便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    ヒトは水で身体を維持しているとも言えますので積極的に摂る必要があります。

    水が無いと味もわからなくなってしまいます。

  • 植物性乳酸菌を含む食材

  • 整腸作用があるとして有名な乳酸菌ですが、超まで届かずに死んでしまう事が多いです。

    乳酸菌ならではのプロバイオティクス効果(腸内細菌のバランスを改善し、体の防御機能を高めること)を十分に得るには、乳酸菌が生きて腸まで届く、植物性乳酸菌がおすすめです。

    ・キムチ
    ・ぬか漬け
    ・ザーサイ
    ・ザワークラフト
    出典 :ニキビや肌荒れを改善!便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    ぬか漬けを食べましょう!

  • オリゴ糖を含む食べ物

  • オリゴ糖は乳酸菌のえさになり、腸内の乳酸菌を増やします。
    腸内環境を整えるためにも、積極的に摂取しましょう☆

    ・ハチミツ
    ・バナナ
    ・きな粉
    ・お米
    出典 :ニキビや肌荒れを改善!便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    ハチミツは良く聞きますが、お米にもあるとは・・・意外でした。

  • ガスが発生する食べ物

  • 腸内にガスを発生される事で、腸に刺激を与える事ができます。
    おならには注意してくださいね(笑)

    ・さつまいも
    ・かぼちゃ
    ・栗
    ・バナナ
    出典 :ニキビや肌荒れを改善!便秘に効く食材まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    さつまいもは代表格ですが、栗やバナナもガスを発生させるとは・・・臭?!