フットケアをする事で手に入れよう!【美しい生脚】フットケアまとめ

美しい生脚は
フットケアから作られます
まとめてみました!!!

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  • フットケアとは?

  • フットケアと言うのは、その名の通り、足をケアするというもので、足のむくみや冷えを改善するための行為のことを指します。
    出典 :自宅でフットケア/フットケアの基礎知識
  • フットケアの効果

  • フットケアをして足の冷えを改善することで、腰痛などの症状も改善されることがあるので、フットケアの方法は、是非マスターしておきたいものですよね。
    また、足の裏にはたくさんのつぼがあるのですが、自分が疲れていると感じる部分や、押してみて痛い部分は、体が不調だったりするので、フットケアを習慣づけて自分の体の声に、よく耳をすませてみましょう。
    病気の症状が出る前に、不調を探知しておけば、風邪や疾患などの予防にも繋がります。
    出典 :自宅でフットケア/フットケアの基礎知識
  • 水分は適度に

  • 水分のとりすぎも不足もむくみを引き起こします。一気にガブ飲みするのではなく、こまめに水分をとるようにしましょう。また、寝る前に水分をとりすぎると、翌朝顔や足などがむくむ原因になりますので、就寝前にはあまり水分をとらないようにしましょう。
    出典 :むくみ 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト
  • 自宅で簡単に出来る方法

  • 簡単にできるフットケア法
    •足首をグルグル回したり、つま先立ち、ふくらはぎのストレッチをする
    •入浴時に、ふくらはぎを中心に30秒づつ冷たい水をかけたり温かいお湯をかけたりを三回ほど繰り返す
    •エッセンシャルオイルで足裏を刺激し足先から心臓の方へ血液を戻してやる感覚でマッサージをする
    •寝る前の水分は少なめにして、できるだけ温かい飲み物をとるようにする
    •食事の際の味付けを薄味にする
    出典 :美しい生足のためのフットケア方法 | 美肌マニアの美容情報
  • 足裏の集中ケア

  • 1.足の裏の皮膚を柔らかくするために、洗面器のお湯に5~10分ほど足をつける
    2.足裏を石鹸でキレイに洗い、清潔なタオルで水分を拭く
    3.ヤスリを上下左右に往復させずに、縦一定方向へ動かし足裏を軽くこする
    ※こする回数はカカトの中央、側面、後ろや親指のつけ根など、一箇所につき10回程度
    4.顔の肌と同じく、踵を手のひらで包み込むように化粧水を十分にかかとにしみ込ませる
    5.尿素配合のクリームを塗る
    6.靴下を履く
    出典 :【足裏の角質】簡単フットケア!もち肌みたいな「かかと」の作り方 - ガールズSlism
  • 角質ケア

  • 1.洗面器などにお湯をはって足浴をする(日本酒をコップ1杯ほどいれるとより角質が柔らかくなる)
    2.角質がやわらかくなったら、足の水気をタオルでよくふき取りフットブラシなどで角質部分を縦の方向にこする
    3.石鹸で洗い、水気を拭き、クリームをかかとにすり込むように塗りマッサージする
    出典 :美しい生足のためのフットケア方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    しっかり綺麗にマッサージしましょうね

  • 爪ケア

  • 1.角質ケアと同じようにお湯に足をつけてふやかす
    2.やすりでつめの長さを整える(つめの長さは足の指の先端と同じ位がベスト)
    3.つめのカタチはスクエアかスクエアオフ(つめの角はあまり削りすぎない)
    4.コットンを巻いたスティックで甘皮を軽く押し上げる
    5.手の親指にガーゼをしっかり巻きつけます。
    6.この親指ガーゼで4のときにでたダストやルースキューティクルを取り除く
    7.つめの裏もきれいにする
    出典 :美しい生足のためのフットケア方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    ふっとジェルネイルなんかする時は重要じゃないでしょうか

  • お風呂を有効活用

  •  

    長時間の立ち仕事や座り仕事をする人は、ときどき姿勢を変えたりストレッチなどをして筋肉の緊張をゆるめることが大切です。帰宅したらお風呂にゆっくりつかり、足をマッサージしましょう。血行が良くなり、むくみの解消や予防に繋がります。むくみを予防する弾性ストッキングの使用も効果的です。

  • 太ももストレッチ


  • ①椅子に座り、背すじを伸ばして姿勢を正し、左右のくるぶしとひざの内側同士をぴったり合わせて、軽く60秒押し合います。


    ②厚めのクッション(座布団)などをはさんで押し合うとひざに力を入れやすくなります。この場合は両膝にギュッと力をこめて10秒押し合います。

    出典 :ひざ合わせ運動、足の前押し・後ろ押し運動|忙しいあなたに場所を選ばず、超カンタン!瞬間ストレッチ|がんばるあなたに。疲れの情報局|アリナミン
     

    いつでも出来ますね


  • ①椅子に浅く座り、左足を軸足として固定させ、右足を左足のアキレス腱側にあてます。サッカーボールを前に蹴るようなイメージで右足に10秒力を込めます(右太ももの前に効きます)。


    ②次に軸足の前側(甲)に右足を移して、後ろ方向に押さえつけるように10秒力を込めます(右太ももの後ろに効きます)。軸足を右足に変えて同様に行います。

    出典 :ひざ合わせ運動、足の前押し・後ろ押し運動|忙しいあなたに場所を選ばず、超カンタン!瞬間ストレッチ|がんばるあなたに。疲れの情報局|アリナミン
     

    さりげなくやっておきましょうね

  • 参考動画もある

  • フット ケア 方法 やり方 コツ 動画