うちの子って肥満??誰にでも出来る子供の肥満を解消するまとめ!!大人も一緒に実践してみよう!!

子供の肥満が深刻な問題になっています!!
放っておくと危険な病気を招く危険性もあります!!
早目に改善することが大切です!!
子供の肥満を解消する方法などについてまとめてみました!!

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  • 子供の肥満は急増しています!!!

  • 文部科学省の調査*1によると、ここ30年の間、肥満傾向のこどもは2~3倍に増えており、9~17歳の男の子の10人に1人は肥満であるとの数字が出ています。とくに、男の子では15歳で13.5%、女の子では12歳で9.8%ともっとも高い肥満出現率が示されています。また、平成17年の国民健康・栄養調査*2でも、こどもの「体格の変化」として、「肥満」、「太りぎみ」の男子は22.6%、女子は25.4%でした。
    出典 :こどもの肥満が急増 | 小児肥満・小児メタボ どんなこと? | メタボリックシンドローム・ネット
     

    食生活の変化などが大きく関係しているようです!!
    ライフスタイルを見直してみましょう!!

  • 子供の肥満解消への心構えとは???

  • 肥満を解消する方法は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くし、体脂肪を減らしていくことです。特に子供の場合、肥満の治療は食事療法と運動療法を取り込んだ生活改善が中心となります。
    出典 :子供の肥満解消への心構え:子供の肥満対策ガイド
     

    親も子供もお互いに努力をする必要があります!!
    努力は大変ですが心を強く持ってダイエットに取り組むようにしましょう!!!

  • 子供の肥満解消の方法!!!

  • ◎摂取エネルギーを減らす…食事療法

     

    無理なく取り組めるように工夫が必要です!!

  • 極端な食事制限で体重を減らすこととは違います。成長期にある子供の発育を妨げることなく、必要な栄養素を取り込みバランスに配慮しつつ、エネルギーの摂取は抑えるということです。大人のように、ダイエット食品に頼り短期集中的に痩せたり、投薬などの方法は取りません。
    出典 :子供の肥満解消への心構え:子供の肥満対策ガイド
  • ◎消費エネルギーを多くする…運動療法

     

    楽しく取り組める運動を見つけてみるのがおすすめです!!

  • 肥満の子供には、できる運動と苦手な運動があります。できる運動を多く取り込み、楽しく長く続けられるようにプログラムを組まなくてはなりません。また、一人では石が続かなかったり楽しくなかったりするので、家族など周囲のサポートが大切になってきます。
    出典 :子供の肥満解消への心構え:子供の肥満対策ガイド
  • ◎積極的に体脂肪を減らす…生活改善

     

    今までの生活を見直してダイエットに取り組む必要があります!!
    まずは生活改善から始めてみましょう!!

  • ゴロゴロしたりテレビを見るのが大好きだった子供を、普段からよく動く子供へと変身させていきましょう。家の手伝いをさせたり、外で遊んだり、ただ姿勢よく座るだけでもエネルギー消費になる生活へとシフトさせます。
    出典 :子供の肥満解消への心構え:子供の肥満対策ガイド
  • 子供におすすめのダイエット法とは??

  • よく噛んで食べる!!

     

    ゆっくりと噛んでたべるようにしましょう!!
    噛む回数を増やしてみるのもおすすめです!!

  • 〈ゆっくりよくかむには?〉

    ・いつもより5回~10回、かむ回数を増やす
    最初からはむずかしいのが本音ですよね?だから、最初は、数えずに、いつもより5回多くかむだけ。
    これを続けると普段のかむ回数が自然と増えていきますよ。

    ・歌にあわせてかむ
    1曲をリズムに合わせてかむと、何回になるか覚えておきます。
    自分の好きな歌を頭に思い浮かべながらかんでみる。この方法もおすすめですよ。

    ・ひと口の量を減らす
    ひと口の量が多くても少なくてもかむ回数はあまり変わらないというのが現状です。
    だから、ひと口の量を減らすことで、ゆっくりよくかんで食事ができることになりますね。
    また、ひと口かむごとに箸を置く。
    これも効果的です。さらにゆっくり食べられます。
    出典 :子供の肥満を解消し、子供の肥満をダイエットさせる簡単な方法
     

    よく噛むだけでダイエットになるのです!!

  • おやつについて見直してみる!!

     

    子供の大好きなおやつですがそのおやつについて見直してみましょう!!

  • 子供のおやつを制限するのは、
    親にとっては結構辛いところです。
    子供にとってはおやつも食事の一環ですから、
    美味しくて、できるだけ余分な脂肪を燃焼させる働きのあるもの、
    少量でも満腹感のあるものをあげるようにしたいですね。
    出典 :子供の肥満解消のためのおやつ:子供の肥満予防・解消の対策とレシピ
  • 体を動かすことから始めてみましょう!!

     

    始めから無理な運動をするのではなくて無理なく運動を始めてみましょう!!

  • 最近は、歩くことすら、“面倒”、“疲れる”、と億劫がる子が多いそうです。歩かなくても、動かなくても、用が足せる環境について、社会全体として考えていく必要があります。そのような環境で育っているこどもたちに対し、「運動しなさい!」といきなり、激しい運動をさせて苦しい思いをさせるのは、体にもよくありませんし、挫折するのは目に見えるところです。肥満のあるこどもたちが持つ、運動への苦手意識や運動能力を克服するために、まずは、“体を動かすこと”に対する抵抗感をなくすことからスタートするとスムーズかもしれません。
    出典 :運動しなさい!より、まずは生活活動の向上を! | 小児肥満・小児メタボ 防ぐには? | メタボリックシンドローム・ネット