美脚になれる!股関節ストレッチまとめ☆

股関節が柔軟でないとO脚の原因にもなってしまいます。今回は股関節ストレッチについてまとめてみました!

  • hamu 更新日:2014/02/26

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  • 股関節を柔らかくすることのメリット

  • 股関節を柔らかくすることによって血流の流れまで変えることが出来るなんて、とっても大きな効果ですね!

  • 股関節を柔らかくするストレッチ

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    脚の軸を内側に回転させて股関節をストレッチします。
    ①両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
    ②両膝を床に押しつけるようにして上下させます。

  • 足の裏を合わせるだけであいたたた・・なんて人もいるんじゃないでしょうか?

  •  

    脚の軸を外側に回転させて股関節をストレッチします。
    ①正座の姿勢から脚を90度開き、つま先を外側に向け、ひざで立ちます。
    ②ゆっくりと腰を下ろしていき、30秒ほど保持します。

  • 今度は外に回転!なかなかきつい・・!!

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    ①脚を開いて座ります。
    ②足首を立てひざを曲げないように上体を前へ倒していきます。
    股関節や内転筋などを伸ばせます。

  • 長座体前屈とほぼ一緒ですね

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    ①両脚を開いて座ります。
    ②片足を曲げ、かかとを股間の前に置きます。足を曲げた方の腕を頭にのせ、上体を横に倒していきます。
    股関節や内転筋などを伸ばせます。

  • 前に倒すだけでなく、しっかり横にも倒しましょう!

  • 最後に

  • いかがでしたか?今回ご紹介した股関節を柔らかくするストレッチを継続して、健康的な体を作っていきましょう!