高齢者だけではありません!関節痛の予防は若い人もやってください

関節痛の予防は高齢者だけがすればよい訳ではありません。若い時からちゃんと予防しましょう。

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  • ストレッチ運動をする

    1.首を前後左右に曲げ、首筋を伸ばす、
    2.両手を前に伸ばして組み、腕全体を伸ばしながら上方向や左右に交互に引っ張る、
    3.足を前後に開き、前傾姿勢で後ろ足のひざ裏や腱を伸ばすなど。いずれも無理をせずに、ゆっくりと行います。
    出典 :関節痛...原因を知って早めの予防と対策を | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア
     

    できる範囲でよいですからやってみましょう。

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    簡単なストレッチでもやらないよりはマシです。

  • 関節まわりの筋肉を鍛える。

    関節、特に膝まわりの関節の筋肉を鍛えることで膝への負担を軽くし、膝痛を予防しましょう。
    出典 :関節痛・膝痛・変形性膝関節症の原因・症状・治療・予防法
     

    筋肉を鍛えることで関節への負担軽減になるのですね。

  •  

    自分ができる方法で鍛えましょう。

  • 同じ姿勢をずっと続けるのも、じつは関節に大きな負担をかけます。関節の役割は身体を動かすこと(可動性)だけでなく、身体を支えること(支持性)もあります。ですから、関節に長時間体重を支える姿勢をとっていると、大きな負担となってしまうこともあります。せめて、1時間に1回程は、体を軽く動かしましょう!
    出典 :関節炎・関節痛の予防
     

    楽な姿勢でずっと座っていても、それが関節痛の原因になることがあります。

  • 関節を冷やさない

    関節を冷やすと、周囲の筋肉や腱がこわばって固くなったり、血行が悪くなったりすることで、筋肉疲労が起こってしまいます。関節は冷やすことなく、温めましょう。特別な方法ではなく、日々の入浴で温めたり、膝を温める効果のあるサポーターなどを利用するのもおすすめできます。なお、関節が炎症を起こして腫れているときには、温めずに冷やします。
    出典 :関節痛(変形性関節症)の予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    関節痛を予防する点からすれば、冷やすのはご法度なんですね。

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    前述の本文に記載されていますが、ケガをして腫れたりした場合は、冷やしましょう。

  • イスの生活を

    正座はひざへの大きな負担をかける。できればトイレも洋式トイレに。
    出典 :関節痛 | 関節痛を予防するには? : 原因・治療 - セルフドクターネット
     

    歳をとったら、椅子の方が良いようです。

  •  食生活では栄養バランスに気をつけて、過食をしないことが大切です。食べ過ぎと運動不足による肥満はひざに余計な負担をかけ、軟骨のすり減りを進行させます。1日3回の食事を欠かさず、毎日30種類の食品を摂取することで栄養の偏りを防ぎ、そのうえで関節軟骨の健康に役立つ栄養成分も摂取するようにしましょう。
    出典 :vol.2 生活習慣の改善で「ひざ関節の痛みを予防!」 | サントリー健康情報レポート
     

    負担をかけないようになることも立派な予防法です。

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    バランスのとれた食生活を心掛けて下さい。

  • コンドロイチン

    正式名称はコンドロイチン硫酸たんぱく質と結びついて皮膚・血管壁・軟骨・関節など体の結合組織を構成し、体組織に水分や弾力を与えている。関節軟骨の約1/3占め、潤滑油の働きをしている。動物性と植物性があるが、吸収率は動物性の方が高い。

    コンドロイチンを多く含む食品:
    動物性 : フカヒレ、ウナギ、ドジョウ、ヒラメ、ナマコ 植物性 : やまのいも、さといも、納豆、なめこ、オクラなど
    出典 :関節痛を予防する栄養素と食べ物
     

    できるなら動物性の方を吸収したいですね。

  • グルコサミン

    軟骨の主成分のひとつで、糖とアミノ酸が結びついたアミノ糖の一種。加齢に伴い分解する速度に合成が追いつかず、合成力も低下して欠乏していく。欠乏していくと関節変形の進行が促進する。

    グルコサミンを多く含む食品:
    カニやエビの殻に含まれるキチン質、ウナギ、干しエビ、やまのいも、オクラ、イカの軟骨、きのこ類など
    出典 :関節痛を予防する栄養素と食べ物
     

    CMなどでよく耳にするようになりましたね。

  • 長時間、立ち続けない

    関節軟骨に大きな負担がかかる。重い荷物も持たないように。
    出典 :関節痛 | 関節痛を予防するには? : 原因・治療 - セルフドクターネット
     

    無理は禁物ですね。

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    きつくなったら、座りましょう。

  • ケガを防ぐ

    スポーツなどで膝関節を酷使したり、膝にケガをしたりすると、関節痛の原因となることがあります。運動時には過度の負担がかからないように注意しましょう。
    出典 :関節痛(変形性関節症)の予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    運動時は注意が必要です。