なかなか眠れないときってどうしてる??簡単に寝られる方法まとめ☆☆大人版です!!

中々寝付けないときってどうやって寝てるの???
もしかした羊を数えたりしてる???
簡単に寝られる方法の大人版について情報をまとめてみました!!
早速今夜から実践してみましょう!!

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  • そもそも寝られないってどんな状態の事なの???

  • 不眠を抱えている人は沢山います!!

     

    日本人の5人に1人が抱えていると言われる不眠の悩み。眠れない日が続くようでしたら医師に相談することが必要となる場合があります。

  • 原因を整理してみると、身体的、生理学的、心理学的、精神医学的、薬理学的といった面から考えられます。
    まずは、不眠を引き起こす原因を探り、改善の糸口を見つけることが大切でしょう。自分自身を見つめ直す機会を作り、どのようなことに目を向けたら、その原因を解消することができるのか考えてみましょう。
    出典 :眠れない!不眠のしくみ|全国の病院・医院・クリニック検索
  • なかなか眠れない人必見の簡単に寝る方法とは???大人向けです!!

  • 1.十分に眠れなかったとしても心配するな
    あまり眠れなかったことをくよくよと考えるな、というアドバイス。あまり眠れなかったことを気にし始めると気分がネガティブになり、どんどん眠れなくなる悪循環に陥るため。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
     

    寝れないと気にしてるとどんどん寝れなくなることがありますよね・・・・

  • 2.眠ることを自分に強制するな
    眠ろう眠ろうと思えば思うほど、眠るのは難しくなる、と。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • 3.ベッドに行くのはあなたが本当に疲れて眠たいときだけにするべし

     

    眠くないのにベッドに入っても寝れないだけです!!

  • 4.目覚まし時計を夜に見るな
    目覚まし時計を見ると不安が加速され、時間に関して強迫観念的になるので、見ない方がよいそうです。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • 5.体を温める

     

    いくつかの研究によると、お湯につかるなどの行為で体が温まると熟睡しやすいとのこと。

  • 6.寝過ごすことを回避せよ
    なかなか眠れないことが原因で逆に寝過ごすといったことがつづくと、体内時計がリセットされてしまって夜に寝ることが難しくなるそうです。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • 7.セックスする

     

    セックスすることによってストレスが緩和され、体がリラックスし、さらに幸せに感じる化学物質が出ることによって、眠りやすくなるそうです。

  • 8.寝るためにお酒を飲まない
    夜遅くにお酒を飲んではいけないそうです。というのも、アルコールによって最初は鎮静剤の効果があるものの、結果的には睡眠を妨害する効果が出るとのこと。アルコールを飲めば寝やすくなるというのは迷信だそうです。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • 9.寝ることとセックスすること以外で寝室やベッドを使うな
    テレビを見たり何かを食べたり、本を読んだりすることに使ってはいけないとのこと。確かにこれらのことをすることで眠ることができる人もいるが、そもそも眠りにくい人の場合、脳が「ここは寝る場所ではない」というように感じ取ってしまい、目覚めるようになってしまうらしい。
    出典 :なかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法 - GIGAZINE
  • 10.仮眠しない

     

    もし不眠症で苦しんでいるのであれば、仮眠しようとしてはいけないとのこと。というのも、夜に眠りたいのに仮眠してしまうと、後々眠ることができなくなるため。

  • 早速実践して寝付けない夜を回避してみよう!!!