脂肪燃焼効果あり!岩盤浴で痩せる方法

岩盤浴は、脂肪燃焼効果あり!
岩盤浴で痩せる方法についてまとめてみました!

  • panda 更新日:2014/01/24

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  • どうして岩盤浴で痩せるの?

  • やせる体=脂肪が燃焼しやすい体。岩盤浴を行うと、体が温まり代謝が活発になります。代謝アップすれば、脂肪が燃え、さらに体が温まるといった高燃焼サイクルができ、やせる体になっていくのです。
    出典 :岩盤浴でやせる体になる[岩盤浴ダイエット] - gooダイエット
     

    どうせなら、岩盤浴で心地よく痩せたい。

  • 岩盤浴で痩せる方法

  • 岩盤浴は、週に2~3回入るのが理想的。毎日では体に負担がかかってしまいます。頻繁に通う場合は、1回の入浴時間を短くするなどして、無理せず調整しましょう。また、頻繁に通えない場合は自宅で半身浴を行い、汗をかきやすい状態を保つようにしましょう。
    出典 :岩盤浴でやせる体になる[岩盤浴ダイエット] - gooダイエット
     

    こまめに通うのがいいらしい。

  • 90分の一般的な 岩盤浴 法は、下記の通りです。施設によっては着替え時間を含め90分の所もありますので、あらかじめ時間を確認し、調整して行ってください。
    1、うつ伏せで10分間
    2、仰向けで15分間
    3、休憩5分間
    水分補給をこまめに行いながら、上記を3回繰り返します。(料金に、ミネラルウォーターが込みになっているケースが多いですが、其々のサロンにより異なります。)

    60分の場合は上記のサイクルを2回繰り返します
    出典 :2/3 ご存知?岩盤浴効果を更に高める姿勢ワザ [姿勢・仕草] All About
     

    うっかり寝てしまいそう!

  • 人間の体は、失われた水分が補給されないままだと、脱水症状を起こしますので、岩盤浴では、入浴前、休憩時、入浴後の少なくとも3回は、水分補給をする必要があります。

    まず、入浴前に水分をゆっくりと摂ることが大切で、岩盤浴の休憩時にも水分を摂取します。

    2回目の入浴時には、できれば岩盤浴室にペットボトルなどを持ち込んで、こまめに飲むとよいでしょう。

    岩盤浴の入浴後にも、水分を摂取し、こまめに水分摂取をしたら、まず脱水症状を起こすことはないでしょう。
    出典 :岩盤浴中に水分補給をする
     

    ペットボトルは必須だね。

  • 水分補給には、水やミネラルウォーター、スポーツ飲料をうまく組み合わせて摂るのが望ましいといえます。汗をかくと水分だけでなく、血しょうの電解質も失われ、血液の濃度が高くなるからです。

    水分補給の方法は、水やミネラルウォーターをただ飲んでいればよいというわけではなく、入浴前は水かミネラルウォーターを、休憩時はミネラルウォーターとスポーツドリンクを半々で、入浴後はスポーツドリンクで、という水分補給の方法が一番理想的です。
    出典 :岩盤浴中に水分補給をする
     

    ミネラルウォーターとスポーツドリンクの両方を用意せよ!

  • ・ 入浴中の「呼吸法」も大切です。呼気を長めにゆったりとした呼吸で、脳波がアルファ波になるようにすると、自律神経系への温熱効果がより高まるからです。
    出典 :岩盤浴の効果的な入浴法
     

    呼吸法を意識するといいらしい。…途中で寝てしまいそうだけど。

  • 岩盤浴中にしたい、ストレッチまとめ

  • 首のストレッチ
    方法:先ずは、額に手を当てて呼吸を行います。
    次に肩の位置を動かさないように固定して、額の側面に手を当て首筋をゆっくりと伸ばします。
    肩から首の付け根が伸びることを意識してそのままの姿勢で30秒キープします。

    左右3回程度行います
    出典 :2/3 ご存知?岩盤浴効果を更に高める姿勢ワザ [姿勢・仕草] All About
     

    肩こりに効きそう!

  • 骨盤のストレッチ
    方法:足先を真っ直ぐ・爪先を合わせる・かかとをあわせる。
    この動作を其々30秒づつ行う。
    出典 :2/3 ご存知?岩盤浴効果を更に高める姿勢ワザ [姿勢・仕草] All About
  • グー・チョキ・パー
    方法:足指でグーチョキパーと思い切り指を大きく使う。足指を鍛え使うことにより、脚全体の筋肉が使われます。
    出典 :2/3 ご存知?岩盤浴効果を更に高める姿勢ワザ [姿勢・仕草] All About
     

    これなら簡単だね。

  • 背骨に腹筋を押し付ける
    方法:仰向けになった時に、岩盤と背骨の間に隙間が無くなるように、腹筋を使い押し付けます。寝ながらですが、腹筋を鍛える動作です。隙間がありすぎる人は、腰が反りすぎで、普段の姿勢で腰に負担をかけている姿勢を取っているといえます。
    出典 :2/3 ご存知?岩盤浴効果を更に高める姿勢ワザ [姿勢・仕草] All About
     

    地味に鍛えられます。

  • 終わった後は、ウォーキング!

  • さらにダイエット効果をアップさせたいときは、岩盤浴の後にウォーキングなどの有酸素運動やマッサージをするとよいでしょう。
    出典 :岩盤浴でやせる体になる[岩盤浴ダイエット] - gooダイエット
     

    終わった後は、ウォーキングで帰ろう!結構、疲れるなあ。