妊娠中ふくらはぎがつる…どうして!?

妊娠中ふくらはぎがつる事はよくあります。寝ている最中でもあるのは何故なんでしょうか?

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  • 妊娠後期になると頻繁にふくらはぎがつる事があります。
    就寝中や起きる時に足を延ばすとつったり少し背伸びをするとつります。
    一瞬で収まれば良いのですが、そうはいきません。
    痛みに耐えている間は本当に泣く思いでした。
    何故、ふくらはぎはつるのでしょうか?
    また、予防は出来るのでしょうか。

  • 妊娠中は何故ふくらはぎがつりやすくなるの?

  •  

    妊娠中、血行不良になりがちです。
    ふくらはぎがつる事にも大きく関わるので身体を冷やさない事をお勧めします。
    夏場の場合多少室温は暑い程度が丁度良いです。

  • ふくらはぎの過労

    妊娠後期に入ると体重が増えますので、カラダを支える、ふくらはぎの腓腹筋にとても負担がかかります。
    腹部が前方に突き出た、スウェイバックという妊婦独特の姿勢を取りますが、実は、これが腹筋や背筋、ふくらはぎにもとても負担がかかってくるわけですね。
    出典 :妊婦のふくらはぎがつる原因
  • 骨盤のゆるみ

    出産の準備段階として骨盤がゆるみ、坐骨神経や血管が子宮や骨盤に圧迫されるため、ふくらはぎがつりやすくなります。
    また、子宮が下半身の血管を圧迫し、血液の流れが悪くなると下半身のうっ血が原因となることもあります。
    出典 :妊婦のふくらはぎがつる原因
  • カルシウム不足

    妊娠中はお腹の赤ちゃんにカルシウムなどの栄養分を取られてしまうので、カルシウム不足により、ふくらはぎがつることが多くなってきます。
    出典 :妊婦のふくらはぎがつる原因
  • どうしても妊娠中に不足になるものが重なってふくらはぎがつるんですね…
    「仕方ない事なんだ」と思って諦めるしかないんでしょうか?

  • 妊婦のための応急処置と予防

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    何が原因なのか見直して予防をしましょう。

  • 【応急処置】
    寝ている状態なら、寝たまま壁に足の裏を強く押し当てるようにしましょう。
    もしくは、膝を曲げて足の指をつかみ、手前にゆっくりと反らせるようにしましょう。
    出典 :妊婦のための応急処置と予防
  • お腹が大きいとなかなか難しいかもしれませんが、知っていて損はないので覚えておくのがいいですね。

  • 【予防】
    ・バランスの良い食事
    ・適度な運動やストレッチ
    ・足を冷やさない
    出典 :足がつる予防 - 足がつる原因と対処法
  • ふくらはぎがつる予防というか、妊娠中は気をつける事ばかりですよね。

  • 適度な運動ってどんな運動法?

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    妊婦体操や妊婦ヨガは身体への負担が少なくゆっくり出来るのでお勧めです。

  • 妊婦体操は、妊娠中の身体でも無理なくできる体操(ストレッチ)です。
    妊娠中の肥満予防やお産に向けての体力作り(体力維持)などに効果的です。
    また、妊娠中に良く起こりやすい腰痛や肩こり、足のむくみや足のつりの予防にもおすすめです。
    出典 :【妊娠中の運動不足解消】- 妊娠to安産.com
  • 妊娠中にも無理なくとり組めるヨガプログラム「マタニティヨガ(マタニティヨーガ)」。
    ヨガ(ヨーガ)の理念やヨガの呼吸法は、妊娠・出産にも大変優れています。
    妊娠中の体力作り、肥満予防のほか、妊娠中のリラックスにもマタニティヨガはおすすめです。
    妊娠中の健康と、リラックス、安産や母乳の出を良くするにも効果的なマタニティヨガについて解説します。
    出典 :【妊娠中の運動不足解消】- 妊娠to安産.com