禁煙を考えている人に~「禁煙で太らない方法」のまとめ

禁煙をすると太る原因はまだ解明されていないのですが、禁煙で太らない方法はいろいろと研究されています。その禁煙で太らない方法についてまとめてみました。

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  • なぜ禁煙をすると太るのか?

  • いざ禁煙することを決意しても、「太るって聞いたけど・・・」という不安のある人って多いはず。
    禁煙すると、臭覚・味覚が回復し、何でも美味しく感じて、つい食が進むのは事実です。
    出典 :太らない禁煙の方法、教えます - 女子力向上委員会。
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    タバコがなくて口寂しい、味覚が正常になり食事が美味しくなるなど様々な原因が考えられています。

  • でもそこはご安心を。実際、禁煙の影響で増える体重は、せいぜい2kg程度。
    むしろ喫煙により刻まれた、お肌のシワやたるみをのばすプラス効果があるくらいです。
    出典 :太らない禁煙の方法、教えます - 女子力向上委員会。
  • 禁煙するとなぜ体重が増えるのかについては、完全には解明されていないが、ニコチンの離脱症状であるとの説が有力で、禁煙後、時間をかけて徐々に元に戻るという。
    出典 :禁煙に伴う体重の増加 ニコチン依存が強いほど多い:イザ!
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    健康な体とアンチエイジングで禁煙を考えている人も多いはず。
    禁煙をしても太らないようにする方法について、以下にまとめました。

  • 禁煙治療薬(ニコチンパッチ)を使う

  • 禁煙は、一度でうまくいくとは限りませんが、失敗しても何度でも挑戦することで着実に禁煙へと近づきます。最近は、禁煙治療薬(ニコチンパッチ)を使うこ とで、薬の効果で太らない禁煙がしやすくなっています。
    出典 :禁煙をするを太るって本当? : タニタ運営[からだカルテ]
  • 長谷川部長は「ニコチンパッチなどを使った禁煙は何も使わない場合に比べ、体重増加は少ないので、依存度が強い人は薬を上手に使うのが有効だ」と話している。
    出典 :禁煙に伴う体重の増加 ニコチン依存が強いほど多い:イザ!
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    ニコチンパッチは保険適応なので、医師に相談してみるといいかも。

  • ニコチンガム(薬局)やニコチンパッチ(医師の処方)などを医師や薬剤師の指導のもと試してみるの もおすすめです。
    出典 :禁煙をするを太るって本当? : タニタ運営[からだカルテ]
  • 口さみしさをしのぐ

  • 禁煙すると、ガムや飴、フリスクetc…に手が伸びてしまいがちです。本当に無意識に食べてしまいます。
    私が禁煙した当初、ボトル入りのキシリトール配合ガムを1日で全部食べていました(お腹も壊しました)。フリスクも食べ過ぎて舌があれてしまうこともしばしばでした。
    出典 :禁煙すると太ってしまう8つの理由 | 禁煙を成功させる超ヒント集
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    なんだか口が寂しい時に、ついつい間食をしてしまうもの。

  • スナック、果物、ジュース類は驚くほどエネルギーが高く、太る原因になります。口寂しさのためになめる飴も、数が多くなると相当なエネルギーになります。間食はノンカロリーの食品にする、手元に置かない、持たないが最善です。
    出典 :タバコ豆知識
  • 太るもとになるのが「食べ足し」です。それを防ぐ妙案が、食事が終わったらすぐに歯みがきをすることです。
    ずっと歯ブラシをくわえて間食を防ぐ人もいます。就寝前2時間は、飲食をしないようにし、適度な空腹にも慣れるようにしましょう。
    出典 :カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト
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    だらだらと食べるのをやめて、メリハリをつけて食事をするのが重要。

  • 適度な運動を心がける

  • 動くことには緊張感をほぐす効果があります。まとまった運動の時間がとれない人は、階段を利用したり、ストレッチ体操をしたりするなど、自分にあった動きの工夫をしてみましょう。この機会に、歩数や体重など記録する習慣をつけるのもよいことです。
    出典 :タバコ豆知識
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    積極的に階段を利用する、ちょっと歩く距離を伸ばすなど、小さなことの積み重ねが大事です。

  • また禁煙すると体内の一酸化炭素が減って、酸欠状態から回復するために、運動能力がグンとアップします。
    階段の上り下りも楽になるはず。体を動かすことがどんどん楽しくなっていきます。
    出典 :太らない禁煙の方法、教えます - 女子力向上委員会。
  • 深呼吸をおこなう

  • 実は、タバコを「吸う人」と「吸わない人」で、タバコによる害を除く日常生活においての違いに、深呼吸の有無があります。 タバコを吸う人にとっての唯一のメリットと言えるのかどうか・・、これは非常に微妙なところですが、実は、タバコを吸う人は、1本吸う毎に 1~2分の間深呼吸をしている状態にあります。 
    出典 :タバコ/禁煙/止めても太らない『離煙パイプ』
  • 仮に 1日に 20本吸っているとすれば、なんと 1日あたり 20~40分も深呼吸をしている計算になります。こうして考えてみると驚きますね。そして、この深呼吸こそ、痩せる体質を作り出すメカニズムでもあるのです。
    出典 :タバコ/禁煙/止めても太らない『離煙パイプ』
  • つまり、1日に平均して 20~40分も深呼吸をしていると、自然と体温が高めに設定されるようになり、身体が自然と「脂肪を必要としない身体」に変化していくのです。 
    出典 :タバコ/禁煙/止めても太らない『離煙パイプ』
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    大きく息を吸って吐く、その動作を一日何回も行うことで、自然にダイエット効果が得られます。

  • 太らないために、なにかスポーツをするとか、エクササイズを行うなど出来れば、それは理想的ではありますが、現実問題として、「タバコを止めたあと太らないように。」と考えるのであれば、時々深呼吸をして、身体に新鮮な空気を取り込むように心がければよいのです。
    出典 :タバコ/禁煙/止めても太らない『離煙パイプ』
  • 体重増加防止の新薬登場も

  • アルコール依存症治療薬や麻薬拮抗薬として使用されている「ナルトレキソン(Naltrexone)」を禁煙中の女性が服用すると食欲を抑制し、体重増加を防ぐ効果があるという実験結果が、医学誌「Biological Psychiatry(生物学的精神医学)」の12月号で発表された。
    出典 :禁煙中の女性に朗報 体重増加防止の新薬登場 | Bi-Daily Sun New York
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    ナルトレキソンはがん治療やアルコール依存症治療などに使われている。

  • 禁煙開始から3カ月後、プレセボ服用者の体重は平均5.1パウンド(約2.3kg)増加したのに対し、ナルトレキソンの服用者は2.3パウンド(約1kg)増に留まった。男性ではこのような結果が見られなかったため、この効果は女性のみに有効と言える。
    出典 :禁煙中の女性に朗報 体重増加防止の新薬登場 | Bi-Daily Sun New York
  • 研究論文執筆者でシカゴ大学メディカルスクールのアンドレア・キング博士は、「禁煙後は女性の方が男性より体重増加を気にするあまり、禁煙を諦めてしまう傾向にある」と指摘し、今回の発見が今後の女性の禁煙率増加に繋がる可能性を示唆した。
    出典 :dailysunny.com
  • 体重増加によるリスクは、喫煙によるリスクを下回ると指摘する専門家グループもいる。「特に大幅な体重増加を示す患者では、糖尿病など生活習慣病のリスクも上昇する。禁煙治療を行う医師は、患者の過剰な体重増加に注意することで、こうしたリスクを回避できるだろう」と結んでいる。
    出典 :禁煙すると太る 平均4~5キロの体重増加-日本生活習慣病予防協会-トピック