お尻引き締めトレーニングでデカ尻・垂れ尻にサヨウナラ!

お尻引き締めトレーニングについてまとめたいと思います
お尻周りに自信がないと、ついついチュニックやフレアーなスカートで隠してしまいがちですね。お尻を引き締めて、色んなファッションを楽しめるように頑張りましょう♪

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  • ながら・お尻引き締めトレーニング

  • 歯磨き中にお尻引き締めトレーニング

     

    足を肩幅に開き、背すじを伸ばし、お腹に力を入れてへこませ、やや前かがみの姿勢をとります
    かかとをお尻に当てるように、左右交互に、ひざを後ろに巻き上げます(1秒に1歩のテンポ)

  • しゃがみ込み動作を多くしてお尻を引きしめましょう。背筋を伸ばして腰から落とすようにひざを曲げ、しゃがみ込んでからゆっくりと立ち上がります。普段の生活では2秒でしゃがみ、2秒で戻ります。
    出典 :☆女性の為のお尻引き締めダイエット☆|誰でも痩せさせるプロダイエッターAiruのブログ
     

    この動作はお尻の筋肉だけでなく、太もも痩せにも効果アリだとか
    ゴミを拾うときいちいちしゃがむ、洗濯物を干すときにしゃがんで1枚ずつ取る…等工夫して1日100回位を目標に☆

  • 掃除機をかけながら 進むときに、足を大きく一歩だし、深めにひざを曲げ伸ばしします。スクワットの要領ですね。お尻、ふとももの筋肉が鍛えられます。
    出典 :ダイエット☆健康的にダイエット
     

    雑巾がけもダイエットにいいとよく言われていますね
    日常の家事がダイエットになれば、家も綺麗になって一石二鳥です

  • かかとから、ふくらはぎ、ひざ、太ももの内側どうしをピッタリ合わせる。 同時に左右のお尻の筋肉に力を込めて、これ以上縮まらないというところまで真ん中に引寄せ、10秒間ギュッと絞り込む。
    出典 :家事ながらダイエット - gooダイエット
     

    台所で洗い物などをしながらヒップアップできる方法です
    背筋を伸ばしお腹をへこませて、かかとをつけてつま先を開く姿勢で行います

  • お尻引き締めトレーニング(座って行う)

  • 骨盤を支える太ももの筋肉を鍛える手と脚の押し合い

     

    ひざを立て、足を腰幅に開く
    手首でひざの内側を押さえ外側に押し、反するよう内ももに力を入れ押し合う
    同じ姿勢をキープしたまま、手と脚の位置を入れ替える
    手首で内側へ押し、反するよう外ももに力を入れる

  • 片脚を太腿の上で4の字に組みそのまま上体をまっすぐに伸ばしたまま前屈し、お尻の筋を伸ばします。
    出典 :日本健康運動研究所-イスに座って基本ストレッチ①〜⑧
     

    臀部筋のストレッチだそうです。

  • お尻引き締めトレーニング(仰向け)

  • 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ひざを立てる
    2. 両手で両足首をつかむ
    3. 片方のひざを内側に倒して、床をたたくように10回バウンド
    4. 10回目に息を吐きながらひざを床に押しつけ10秒間キープ(左右 各1回)
    出典 :ママテラス | インスパイリング・エクササイズ
     

    仰向けで出来るエクササイズは就寝前の体操に最適!
    腰からおしりをスッキリきれいにするエクササイズだそうです

  • 腰上げでお尻引き締めトレーニング

     

    手のひらを下に向け、両腕を体に沿わせまっすぐ伸ばし、あお向けに寝る
    足をお尻の方に引き寄せ、腰をグッともち上げる
    尿漏れ防止効果も

  • 道具を使ってお尻引き締め

  • ペットボトルを使った『シリトレ』

     

    1.椅子に浅く腰掛け、両足を伸ばし、両手の指先を前に向け、手のひらを座面につけ、股にペットボトルを挟みこむ

    2.踵を合わせたまま、息を吸いながら、ペットボトルをつぶすように内股を締め、息を吐きながら戻す

  • お尻と太ももの内側を引き締める「シリトレ」の基本的動作です。ペットボトルを挟まない方法もありますが、自分の内ももが締まっているのか? 最初は意識しづらいので、ペットボトルを挟む方法がおススメです。
    出典 :話題のメソッド「シリトレ」で魅力的なヒップに! [エクササイズ] All About
     

    内股に力を入れるのを意識するためにペットボトルを挟むそうです
    腕や膝に余分な力が入らないように注意しましょう

  • 肩幅より少し広めのタオルを広げます。その上に足を開いて立ち、閉じながら下に敷いたタオルを内側に寄せます。そして、足を開きながら、タオルを広げる。この繰り返しです。
    出典 :お尻を引き締める: たれ尻が生れ変るヒップアップの方法
     

    お尻を引き締めながら、骨盤の矯正効果もあるそうです