お尻引き締めトレーニングでデカ尻・垂れ尻にサヨウナラ!

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  • お尻引き締めトレーニングについてまとめたいと思います
    お尻周りに自信がないと、ついついチュニックやフレアーなスカートで隠してしまいがちですね。お尻を引き締めて、色んなファッションを楽しめるように頑張りましょう♪

  • ながら・お尻引き締めトレーニング

  • 歯磨き中にお尻引き締めトレーニング

     
     

    足を肩幅に開き、背すじを伸ばし、お腹に力を入れてへこませ、やや前かがみの姿勢をとります
    かかとをお尻に当てるように、左右交互に、ひざを後ろに巻き上げます(1秒に1歩のテンポ)

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    この動作はお尻の筋肉だけでなく、太もも痩せにも効果アリだとか
    ゴミを拾うときいちいちしゃがむ、洗濯物を干すときにしゃがんで1枚ずつ取る…等工夫して1日100回位を目標に☆

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    雑巾がけもダイエットにいいとよく言われていますね
    日常の家事がダイエットになれば、家も綺麗になって一石二鳥です

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    台所で洗い物などをしながらヒップアップできる方法です
    背筋を伸ばしお腹をへこませて、かかとをつけてつま先を開く姿勢で行います

  • お尻引き締めトレーニング(座って行う)

  • 骨盤を支える太ももの筋肉を鍛える手と脚の押し合い

     
     

    ひざを立て、足を腰幅に開く
    手首でひざの内側を押さえ外側に押し、反するよう内ももに力を入れ押し合う
    同じ姿勢をキープしたまま、手と脚の位置を入れ替える
    手首で内側へ押し、反するよう外ももに力を入れる

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    臀部筋のストレッチだそうです。

  • お尻引き締めトレーニング(仰向け)

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    仰向けで出来るエクササイズは就寝前の体操に最適!
    腰からおしりをスッキリきれいにするエクササイズだそうです

  • 腰上げでお尻引き締めトレーニング

     
     

    手のひらを下に向け、両腕を体に沿わせまっすぐ伸ばし、あお向けに寝る
    足をお尻の方に引き寄せ、腰をグッともち上げる
    尿漏れ防止効果も

  • 道具を使ってお尻引き締め

  • ペットボトルを使った『シリトレ』

     
     

    1.椅子に浅く腰掛け、両足を伸ばし、両手の指先を前に向け、手のひらを座面につけ、股にペットボトルを挟みこむ

    2.踵を合わせたまま、息を吸いながら、ペットボトルをつぶすように内股を締め、息を吐きながら戻す

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    内股に力を入れるのを意識するためにペットボトルを挟むそうです
    腕や膝に余分な力が入らないように注意しましょう

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    お尻を引き締めながら、骨盤の矯正効果もあるそうです