ぽっこりお腹を卒業したい!腹筋エクササイズでスッキリと。

年末年始の飲み食いで、あれれ…ぽっこりお腹になってしまった~というアナタ。腹筋エクササイズでくびれと割れた腹筋になりましょう☆

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  • クリスマス、忘年会、お正月、新年会!!!!気がついたらお腹がぽっこりしてるよ。。。

  • 果たして次の夏までに間に合うのか……せめて人前に出しても恥ずかしくないくらいの腹筋にはしたい
  • 体重4キロ増えて
    お腹ぽっこりになったんだけど
    たったそれだけのことで
    しゃがむの辛いし
    シートベルトきゅうくつ。
    たった4キロされど4キロ…笑
  • 腹筋を鍛えたいと願いつつ、放置して気がついたらぽっこり…

  • 出荷されないように腹筋150回とダンベル50回したけど、3日坊主で終わりそう
  • 3日坊主にならない腹筋エクササイズはないの?!

  • 1日たったの5分で引き締まったお腹を手に入れられるというエクササイズ動画がネット上で公開され、ユーザーから非常に高い評価を得ている。
    出典 :腹筋割ろうぜ! 1日5分で引き締まったお腹が手に入る「5分間お腹引き締め運動」の動画が話題に | ロケットニュース24
  • 5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy

     

    シンプルな4種類の運動だが、腹部の主要な筋肉群をまんべんなく、効率良く鍛えられるということで人気だ。タミーなる女性インストラクターが動画でやり方を説明してくれる。

    出典:http://rocketnews24.com/2011/10/12/139037/

  • タミーさんの5分エクササイズはシリーズでYoutubeにたくさんアップされているみたい。

  • 筋トレ初心者にもオススメ、下腹引き締め腹筋

  • The Best Exercise for LOWER ABS: Part 1 of 5

     

    ひざを曲げて行う腹筋トレーニングです。比較的楽にできる腹筋運動なので下腹(下腹部)を鍛えるのが初めての人にオススメのトレーニングです。

    出典:http://www.sit-ups.net/data/59

  • ■基本姿勢
    1.仰向けに寝てひざを曲げます。
    2.床からかかとを浮かします。
    ■動作
    3.下腹部の筋肉を縮めながらひざを胸に近づけます。
    4.ゆっくり基本姿勢に戻ります。
    出典 :筋トレ初心者にもオススメ、下腹引き締め腹筋 | 腹筋を割るトレーニングと鍛え方
  • バランスボールを使って腹筋を鍛える!

  • バランスボールで腹筋のエクササイズをしてみましょう。
    このエクササイズは、通常の腹筋に比べて足を高く上げて行いますので、初心者にとってはきついエクササイズになると思います。上手にバランスを取りながら、ご自分のペースで行って下さい。
    出典 :腹筋のエクササイズ 2
  • 1.床の上に仰向けに寝転び、バランスボールの上に脚を乗せます。

     

    出典:http://bb.gnk24.com/044/ent22.html

  • 2.息を吐きながらゆっくりと上体を起こし、腹筋運動を行います。

     

    (上体を起こす時は、反動を使わないようにして下さい)

    出典:http://bb.gnk24.com/044/ent22.html

  • 3.上体をゆっくりと戻します。

     

    4.1~3の運動を繰り返します。

    出典:http://bb.gnk24.com/044/ent22.html

  • このエクササイズは、みなさんよくご存知の腹筋運動をバランスボールに脚を乗せた状態で行います。脚を高くして腹筋を行いますので、腹筋にかなり効果的です。少しキツイ運動になりますが、しっかりと体を起こすようにしましょう。
    出典 :腹筋のエクササイズ 2
  • 読んだだけで、腹筋エクササイズ無理!と思ったアナタ。これならどうだ!!

  • 腰痛の予防やメタボ対策にも効果があるといわている腹筋のトレーニング。
     しかし腹筋トレをした方がよいのだけれど、「ムリ。一回だって起き上がれない」という人は結構います。
    出典 :腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋 読書猿Classic: between / beyond readers
  • Level 1 Very Easy  (ふつうの腹筋がきつくてできない人に)

     

    (1)床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。
    (2)背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。
    (3)そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です(これだけです!)。
    ……まずは10回揺らすのが目標です。

    出典:http://readingmonkey.blog45.fc2.com/blog-entry-541.html

  • 最初はあまりにへっちゃらなので、これで本当に鍛えているのかと思いますが、次第に腹筋がきつくなってきます。
    20回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。
    出典 :腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋 読書猿Classic: between / beyond readers
  • Level 2 Easy(まだまだ楽チン)

     

    (1)Level 1と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。
    (2)今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう(これだけです!)。
    ……膝を抱えていた腕をはなすだけで、運動の強度は上がってます。
    これも最初は、さっき(Level 1)とどこが違うのかと思ってしまいますが、きつくなるのが早くなるので分かります。
    まずは10回揺らすのが目標です。20回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。

    出典:http://readingmonkey.blog45.fc2.com/blog-entry-541.html

  • Level 3 Look Like Easy(見た目は楽だけど)

     

    (1)今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。
    (2)足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。
    (3)腕は足に揃えます(さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします)。
    (4)足と頭を少しだけ上げて床から離します。
    (5)その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。

    出典:http://readingmonkey.blog45.fc2.com/blog-entry-541.html

  • いかがでしたか?腰を痛めないように十分気をつけてエクササイズしましょう。