本当に痩せるには、筋トレダイエット。適度な運動で筋肉を付けて、脂肪を燃焼!

食事制限だけで痩せると、すぐにリバウンドした・・・という話はよく聞きます。ダイエットに重要なのは、体内の「筋肉量」です。適度な運動・筋トレで、筋肉をつけて脂肪を落とし、引き締まったボディを目指しましょう!

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  • ダイエットの基礎は、身体に溜まった脂肪をいかに効率よく燃焼させるかにかかって来ます。
    その絶対的要素は「ダイエットで痩せる為には筋肉量を増やさないと痩せない」ということです。

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    ダイエットは男女問わずいつでも気になる話題。より健康的に、効果的なダイエットとは?

  • 筋トレ、運動はダイエットの基本!

  • 筋肉を付ける必要性が分かっていないと、ダイエットは面倒なもの、少々太っていてもいつかは痩せるなどと勘違いしがちです。しかし、実際には痩せる為には、筋肉を付ける運動、筋トレがダイエットメニューの基礎となるのです。

  • 女性の筋トレダイエット、気を付けることは?

  • 女性ならではの身体の特徴、筋肉の原理もあります。それらを知って、より効果的な筋トレダイエットを実施しましょう。

  • 筋トレでダイエットを目指すときに重要なこと!

    ①焦らない

    始めはモチベーションが高くて、早く筋肉をつけたい気持ちになるものです。
    しかし筋肉がついたと実感するのには時間がかかります。細かく計画をして長い目で見てトレーニングに励むことが大切です。


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    最初は決して無理をせず、軽いダンベルなどから始めましょう。

  • ②少ない回数で強い刺激を与える

    筋肉をつけるためには、筋肉に強い刺激を与えることが重要です。そのため刺激さえ与えられれば回数ではなく、最悪1セットで十分なんです。


  • 【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)の引締めトレーニング(泉栄子) - YouTube

     

    痛いなと思ったら、無理をしすぎないことも大切です。身体を壊しては元も子もありません。

  • ③ダラダラやらない

    筋トレの鉄則はいかに短時間で刺激を与えるかです。例えば1セット30分かけるよりは、短く10分でやるほうが筋肉もいい刺激を受けて効率的です。

  • 筋トレと一言で言っても、腹筋を鍛えるだけが筋トレではありません。

    腹筋を毎日50回やっているけど、なかなか痩せない。。。と嘆いているのはこんな事だからです。

    筋トレで筋肉量を増やすとは、腹筋も背筋も脚の筋肉も全てバランスよく鍛える事が大事です。そして特に人間の身体の大きな筋肉、体幹を鍛える事で効果がUPします。

  • 美脚GET!女性向け体幹トレーニング5種目 - YouTube

     

    すらりと伸びた足を、体幹トレーニングでGETしましょう!