もうすぐ春です。二の腕ダイエットは今から始めよう!

薄着の季節は直ぐにやって来ます。今から始めよう二の腕ダイエット。二の腕のシェイプアップに効果があるストレッチをまとめました。

view259

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 上腕筋のたるみ、何故おきる?

  • 自然と使われていることが多い上腕二頭筋と比べて、腕の裏側の上腕三頭筋は普段忘れられている筋肉とも言えます。使われることが少ない分、筋肉は衰え脂肪がつきやすくなってしまうのです。
    出典 :サヨナラ振袖!二の腕シェイプエクササイズ [二の腕ダイエット] All About
  • 簡単シェイプアップ 1

  • 二の腕を細くするバイバイ体操

     

    やり方
    1.両手を後ろに伸ばします。
    2.両腕を外側から内側へと回転させます。
    3.これを30回ほどしてください。

  • 簡単シェイプアップ 2

  • スタートポジション

     

    胸を張るように体を安定させます。足は閉じています。

  •  

    ひじを伸ばすときに息を吐きましょう。
    6~12回

  • 簡単シェイプアップ 3

  • スタートポジション

     

    うつ伏せです。肘で状態をさせます。足は閉じています。

  • 肘を上げながら状態を持ち上げます

     

    この肘の小さなアップ&ダウンを、息を吐いて上げる、吸って下ろすのリズムで繰り返します。(3~12回)

  • 簡単シェイプアップ 4

  • オフィスでも出来ます

  •  

    ①椅子に座り、手のひらを上に向けて両腕を真っ直ぐ前に伸ばします。右手で左手の親指以外の4本の指を軽く握り、下に向けて手首を反らせ、前腕内側を伸ばしましょう。左右の手を入れ替えて同様にストレッチ!。

  •  

    ②椅子に座り、ひじをまっすぐ伸ばして5本の指を後ろに向けて手のひらを椅子のシートに押しつけます。この時、手首から前腕内側にかけて伸ばしましょう。
    左右15秒×2回

  • 簡単シェイプアップ 5

  •  

    ①椅子に座り、背すじを伸ばし、お腹をへこませます。体の前で両手を「グー」の形にし、手首で上下にクロスさせます。

  •  

    ②両手のこぶしをギュッと握りしめ、下の腕は力こぶを作るように手前に曲げるように力を込め、上の腕は下の腕を押さえつけるように力を込めます。そのまま静止した状態で押し合いましょう。上下の手を入れ替えて同様にストレッチ。
    左右10秒×3回

  • 背中美人は 二の腕美人