後姿も美しくダイエット【抗重力筋エクササイズ】

自分では見えないけど
見られているかもしれない後ろ姿
エクササイズで美しくする事が出来ます

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  • 抗重力筋って?

  • 体を支え続けるために筋肉・骨格が働いています。正しい姿勢を維持するための筋肉を『抗重力筋(こうじゅうりょくきん)といいます
    出典 :姿勢と抗重力筋 | 介護予防の知識 ~ 介護応援ネット
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    良い姿勢を保つ事が出来れば
    後姿も凛としますよね

  • 抗重力筋には、背中の筋肉である脊柱起立筋やお腹の腹直筋、お尻の大殿筋、脚の大腿四頭筋、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋などがあります
    出典 :美しいヒップ&背中をつくる抗重力筋エクササイズ [エクササイズ] All About
     

    無重力空間にでると、この筋肉は衰えます

  • 美しいヒップラインエクササイズ


  • 脚を(外旋)付け根から外回しにしておきましょう
    1、うつ伏せになり、脚を腰幅くらいに開いておきます。体のセンターラインを整え、お腹は軽く凹ませた状態にしておきましょう。この時に外旋(脚の付け根から外回し)させ、お尻周りの深層部にある外旋筋を働かせます。手は肘を曲げ、おでこの下あたりに置いておきましょう。
    出典 :美しいヒップ&背中をつくる抗重力筋エクササイズ [エクササイズ] All About
  • 2、息を吸って準備をし、吐きながら左脚を床の上でより長くしてから少し持ち上げます。(持ち上げた状態で、さらに長くしていく意識を持ちましょう。)

    吸いながら脚を元の位置まで下ろしましょう。反対の脚も同じように動かし、左右交互に上げ下げし、最大は10回まで行います。

    脚は反動を使わずに上げ、軽く凹ませたお腹を保ちながら脚の付け根の前側を開くつもりで、長い脚を保ちましょう。
    出典 :美しいヒップ&背中をつくる抗重力筋エクササイズ [エクササイズ] All About
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    最大10回までで、回数は減らしてもOKだそうです

    無理のない回数をこなしましょう

  • 美しい背中エクササイズ


  • 手でダイヤモンドの形を作るようにして、おでこの下へ
    1、うつ伏せになり、脚を腰幅くらいに開いておきます。体のセンターラインを整え、お腹は軽く凹ませた状態にしておきましょう。両脚は平行に保ちます。手は肘を曲げ、おでこの下あたりに置いておきましょう。
    出典 :美しいヒップ&背中をつくる抗重力筋エクササイズ [エクササイズ] All About
  • 2、息を吸って準備をし、吐きながら手のひらと頭を一緒に床から少し浮かせ、椎骨(背骨の一つ一つの骨)を上部の首の方から1個ずつ床から離していきます。吸いながらその形をキープしましょう。そして吐きながらまた、1個ずつ床に戻すように下ろしていきます。(最大は10回まで行います。)
    出典 :美しいヒップ&背中をつくる抗重力筋エクササイズ [エクササイズ] All About
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    背骨の一個一個の動きを行うつもりで
    おこなうと良いそうですよ

  • どちらの動きも、うつ伏せで重力に逆らうように上げていきますが、高く上げることよりも、背骨が1個ずつ動く感覚を大切にします。ご紹介した2つのエクササイズを朝晩等と分けて行ってもよいので、重力に逆らいながら美しい後ろ姿を目指しましょう。
    出典 :美しいヒップ&背中をつくる抗重力筋エクササイズ [エクササイズ] All About
     

    重力に逆らう事で、筋力があがるので美しくなるという事ですね

  • バランスにもかかわる抗重力筋

  • 【抵重力筋を確認してみよう!】実際にさわって、下記の抵重力筋を確かめてみましょう!○ 背中 = 脊柱起立筋○ お腹 = 腹直筋○ お尻 = 大臀筋○ 筋太ももの前 = 大腿四頭筋○ ふくらはぎ = 下腿三頭筋※介護予防プログラムではこの抗重力筋のトレーニングを行います。【正しい立ち方】① 両足を腰幅くらいに開き、つま先を少し外側に向けます。② 頭のてっぺんを、上に引っ張られるイメージで背すじを伸ばし、お腹に軽く力をいれます。③ お尻の横に、少しくぼみができる程度に軽く力をいれます。④ 顔は正面を向き、軽くアゴをひきます。
    出典 :姿勢と抗重力筋 | 介護予防の知識 ~ 介護応援ネット
  • 悪い姿勢(猫背・膝曲がりやお腹突き出しなど)では、姿勢やバランスを維持するのにエネルギーを使ってしまうため、歩くのが遅くなったり、疲れやすくなります。生活の中で少しずつ姿勢を意識して楽に動けるようになりましょう。
    出典 :姿勢と抗重力筋 | 介護予防の知識 ~ 介護応援ネット
     

    楽しくダイエットをしましょうね
    介護の方面にも効果アリですよ