ダイエットをコツコツと継続させる魔法のコ・ト・バ♪

ダイエット。続きませんね。ええ。
分かってるんです。意思が弱いからだって言うんでしょ?
でも、ホントだめなんです。
毎日3分でOK!って言われても、3日忘れ・・・1週間・・・そして・・・はぁ。

お願いです!続けられる方法を教えてください!

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  • 分かってるのに・・・3日坊主な私

     


    いえ、大丈夫。
    あなただけではありません。
    多くの人が3日坊主なのです。
    このままだと、日本中“坊主”だらけです。
    それだと多分困るので、解決策を探ってみました。

  • ダイエットが続かないのは当たり前?

  • ダイエットは誰もが一度は通る道なんです。
    そして誰もがうまくいかずに悩むんです。
    なぜ続かないか。簡単です。

    本当に必要とあなた自身が思って
    いないからなんです。
    出典 :【ダイエット】続かないのは当たり前 | 体の綺麗にこだわる情報サイト
     

    うわ!ある意味「核心」な発言!

  • 何を食べるべきか指示するだけのダイエット計画は、長い目で見てうまくいくきません。なぜあなたが今の食生活を選んでいるか、その心理に踏み込む必要があるのです。栄養学の知識は大事ですが、それはダイエットというパズルの1ピースにすぎません。自分の行動やその根本にある動機を把握するのが、ダイエットの真の秘訣です。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    「心理に踏み込む」「自分の行動やその根本にある動機を把握する」
    自分ときっちり向き合うってことから始めよ!ってことですね。

  • ダイエットを成功させる「魔法のコトバ」

  • ■1:真の目的を明確に

    「ダイエットをするときに“痩せる”ことを目的にしてしまいがちですが、本当は“痩せて何を実現したいか”という気持ちがあるはずです。例えば、“痩せて自分に自信を持ちたい”“痩せてモテたい”“痩せて同窓会で注目されたい”などがあると思います。痩せる目的を明確にすることで、ダイエットの第一歩が踏み出せます」

    目標を明確にすることは、さまざまな“成功法則”でも大切なこととされていますよね。ダイエットも必ず具体的な目標を掲げるようにしましょう。
    出典 :ダイエットをコツコツと継続させるために必要な魔法の言葉3つ | 美レンジャー
     

    なるほど!より、具体的な目標を掲げることですね!

  • ■2:独りで挑まない

    「ダイエットは“継続”が重要です。一日だけ何かをしたとしてもそれを継続できなければ脂肪は燃えません。ダイエットを楽しく継続するために、ゴールであなたを喜んで迎えてくれる人を毎日心に浮かべましょう。

    マラソンランナーが辛くなったときに、ゴールで待ってくれている家族、コーチ、仲間を想像して“あと少し頑張ろう”という気持ちになり、ゴールまで走る姿を想像してみてください。あなたのダイエットゴールで、喜んで迎えてくれる人は誰ですか?」

    1人で叶えられない夢も、誰かがいることで夢が叶うもの。ダイエットを志す仲間はもちろんのこと、喜んでくれる誰かと挑むことが大切です。
    出典 :ダイエットをコツコツと継続させるために必要な魔法の言葉3つ | 美レンジャー
     

    誰かと一緒にやれば、確かに楽しいし、共有できて良いですね♪

  • カロリー気にしてる会?/みんなのダイエットのうた - YouTube

     

    みんなでダイエット!ってこれを皆でやれたらそれはそれで凄い・・・!

  • ■3:数値よりも行動

    「ダイエット中は、どうしても体重の数値に意識が行ってしまいます。しかし体重の数値、つまり結果というのは自分でコントロールできませんよね。自分でコントロールできないことに意識を向けると、結果が出ない場合、誰でも辛くなります。

    自分でコントロールができることはなんでしょうか? それは、“ダイエットのために自分が取った行動”です。毎日正しい行動を続けていれば、結果は必ずついてきます。ダイエット中は体重だけではなく、毎日の行動に意識を集中して楽しみながら続けていきましょう」
    出典 :ダイエットをコツコツと継続させるために必要な魔法の言葉3つ | 美レンジャー
     

    毎日の正しい行動が結果を生むと!

  • でも、その「正しい行動」持続させる意思が弱いって言うか・・・
    そこのところが問題なんですけど・・・どうでしょうか?
    え?
    意思の力にも限界があるって、本当ですか?

  • 「意志の力」には限界がある

  • 意思が強いって言われてるんです。これでも。

     



    自分でそう思ってる人、いますよね。
    逆の人もいます。
    でも、実は結構「意思」ってヤツは面倒なようで・・・。

  • 最初に肝に銘じておくべきは、人間は食べるものについて、思っているほどはコントロールが効かない、という点です。「意志の力は自由自在。意志をもってすれば、ハンバーガーの替わりにサラダをオーダーするのも可能なはずだ」と思っていませんか? そして「誘惑に負けるのは、自分が弱いせいだ」とも。でもそれは違います。自制心とは、簡単に出したり引っ込めたりできるものではありません。人間の意志決定(特に食べ物に関するもの)はもっと複雑なのです。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    びっくりです。自制心がそんなに“難しい”存在だったなんて!

  • 私たちが1日に消費するカロリーのうち、約20%ものエネルギーを脳が使っています。脳の活動にはそれほどの燃料を必要なわけで、その一環である自制や意志決定も、いつでもできるものではありません。つまり、意志の力は限りある資源なのです。筋肉と同じで、意志の力も使えば使うほどくたびれてきます。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    意思の力を使うことでも・・・エネルギーを消費するんですね。

  • 1日を通じてあなたが下すさまざまな決断が、この資源を目減りさせていきます。そして意志の力がガス欠状態に陥ると、「ファストフードなんてもってのほか。健康的な食事を選ばなきゃ」などという気持ちは、あっという間にどこかへ行ってしまいます。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    これじゃ・・・ダイエット続ける意思も・・・。

  • 皮肉な話ですが、血糖値を上げると、意志の力は多少回復します。けれども、意志の力がすっかり目減りしてしまった状態になってから、健康的に血糖値を上げる方法を探すのは相当厳しいはずです。疲れ切った脳みそは、そのへんにあるクッキーにかじりつく方がずっと簡単だと判断してしまうでしょう。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    脳みそが“とにかくなんか食え!”と。

  • 脳に「ごほうび」?そして「習慣」について

  • 習慣とは、何かのきっかけに反応して引き起こされる特定の行動を指します。習慣は必ず何らかのごほうびを伴うので、きっかけへの反応は次第に敏感になっていきます。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    どんどん、きっかけが欲しくなるってこと?

  • いったん習慣が確立されると、意志の力や意識的な努力をまったく必要とせず、自動的に行動できるようになります。科学者の推計によると、毎日食べるものも、最大90%は習慣によって決められているとか。このように、脳は労力を節約して、習慣では解決できない、もっと難しい問題を判断する時に、貯めておいたエネルギーを使っているわけです。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    “習慣的”に食べてしまうってことですね。

  • 1日の食事は、なぜ3回なのか? - YouTube

     

    なるほど~脳を使うから1日3食になったと。

  • 脳の仕組みを知り、ダイエットに生かそう!

  • 継続的に体重を減らしたいなら、意志の力はそれほどあてになりません。むしろ、健康的な習慣を身につけるよう努力した方が成功率は高そうですよね。さらに、何か良い習慣を身につけたいなら、きちんとごほうびをあげないと続かないという結論も引き出せます。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    健康的な習慣で脳にご褒美をあげることがダイエットに繋がると。

  • ごほうびは、「遠い未来の痩せた自分の姿を思い描く」程度では不十分です。習慣の行動をとった直後に、具体的な形でもたらされなくてはなりません。つまり、長い目で見て体重をコントロールするには、心からおいしいと思える健康的な食べ物や、やっていて楽しい運動を見つけなくてはならないのです。さらに食事も運動も、手間がかからず、手近にあるものでなくては続きません。

    健康を保ちながらスリムになるためには、苦しいダイエットはやめて、楽しく続けられるヘルシーな習慣作りを目指しましょう。
    出典 :ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。 : ライフハッカー[日本版]
     

    脳がご褒美で喜ぶようなことでなければ、逆に続かないということ!

  • 【動画HowTo】ダイエット成功者と出来ない子の考え方の違い - YouTube

     

    なるほどね~・・・「できることから」ですかぁ~ふむふむ。