だれでも出来る!簡単な痩せるヨガのポーズ

ヨガと聞くと体操の選手のようなポーズを連想しませんか?
私は体が硬くて難しいかも…
そんな風には悩まず簡単に出来るポーズから挑戦してみませんか。
痩せれるし、健康にも良いですよ。

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  • 体が硬くてヨガを出来るかな…?

  • @WenDee_kurumi こんにちは。
    自分と向き合える時間があるって事は、それだけ気持ちにも余裕が出来て素敵な事だと思います。
    自分の場合は、時間に追われてるっていうか、時間の使い方が上手くないかも。自分体がかたいけどヨガ出来るかな~。てへぺろ。
    かしこ
  • @ryo_passepied ヨガ!
    体めっちゃ固いけど出来るかなww
  • ヨガに挑戦しようと思ってみたものの、体が硬いと大丈夫?と頭をひねってしまいますよね。

  • ウエスト、くびれをつくるポーズ

  • 賢者のねじりポーズ

     

    おっ!これなら出来そうな気がするぞ!

  • 坐位で行うねじりの中で最もシンプルなバリエーション。身体の硬い方でも気軽に取り組める初心者向けポーズです。ただ、横座り姿勢のため骨盤が水平にならず、腰に思ったより負担がかかるので、十分背骨を伸ばして行うようにしましょう。
    出典 :YOGA.jp
  • 首周りに効くポーズ

  • ハートオープン、キャメルポーズ(らくだのポーズ)の変形

     

    体がほぐされるのを実感できます。

  • 正座をして足首をおしりの外に出し、割り座になります。
    手を後ろについてから、背筋を気持ちよく伸ばした後、息を吸いながら肩を後ろに引き胸を開いていきます。この時少し胸を持ち上げるようにしてたくさん息を吸いきってみましょう。頭は後ろにもたれて首の力は抜きます。

    ももの疲れを取り、バストアップや首周りをすっきりさせる効果があります。また胸を広げることで肺活量が増してストレスが解消されます。
    出典 :ダイエットに効く!お風呂でデトックスヨガ - ヨガ&ピラティス教室・スタジオ検索はYOGA ROOM(ヨガルーム)
  • チェアーハーフムーン、アルダチャンドラ・アーサナ

     

    椅子に座ってやるヨガですね。

  • いすに座ったままで、右手を上に上げ、左手は力を抜いてダラーンとします。
    いったん背筋を伸ばした後、吐きながら左に倒していきます。右のウエストラインを引き締めるように、しっかり伸ばしましょう。
    3回呼吸を行った後に、吸いながら上体を戻し、逆も行います。

    くびれたウエストラインを作るのに効果的なポーズです。
    出典 :ダイエットに効く!お風呂でデトックスヨガ - ヨガ&ピラティス教室・スタジオ検索はYOGA ROOM(ヨガルーム)
  • 他にもこんなポーズもあるよ。

  • 1.正座をして、リラックスした状態で、背筋を伸ばす。

    2.ゆっくり息を吐きながら、状態を前に倒して、おでこを床につける。

    3.お尻をゆっくり上げていく。この時両手を床について、しっかり頭を支えるようにする。つむじが床に接するようにする。

    4.両手を離し、頭で身体を支えるようにする。息を止めずゆっくり呼吸するようにする。(最初は辛いかもしれませんので、徐々にできるようにしましょう)

    5.両手をついてゆっくり元の状態に戻る
    出典 :うさぎのポーズ:首周りの筋肉を引き締める効果があるヨガのポーズ
     

    これはヨガに慣れてからステップアップとしてやってみよう

  • 美脚をつくるポーズ

  • サギのポーズ

     

    脚は気になるところ…、じっくり取り組みたいですね。

  • (1)背筋を伸ばし、右膝を立て、土踏まずを両手でつかむ。
    骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

    (2)<息を吸いながら>背筋をまっすぐに伸ばして準備。


    (3)<吐きながら>足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりでゆっくり5呼吸キープ。

    呼吸と共に、少しずつヒザを伸ばしていきましょう。


    (4)両手で支えながら、足を元の位置に戻します。


    ※左脚も同様に行います
    出典 :春はミニスカ!速攻美脚のヨガ・ピラ大作戦 [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 動画も紹介するよ。

  • 超簡単ヨガポーズ 美脚 まっすぐ脚 膝上痩せ すぐに美しくなる秘訣 dandasana

  • 焦らずじっくり。ヨガのコツ!

  • ヨガダイエット成功の秘訣は、実にシンプルです。

    ヨガは長い目で見て、焦らず取り組む。
    そのためにもヨガを楽しめるように自分で工夫する。
    出典 :ヨガでダイエットを成功させるための秘訣はシンプル!
     

    無理をしてもしょうがない。

  • ポーズを行うときは、ゆったりと深く息を吸い、吐く。
    初心者はポーズの最中に、とにかく「呼吸を止めない」ことを心がけるようにしましょう。
    まずは、自分の身体がきもちいい!と思えるポーズを見つけること。
    一番きもちよいと感じるポーズを行なってみること。
    これが長続きする秘訣でもあり、もっとも効果が期待できるポーズだと思えます。
    出典 :日課としてのヨガ|簡単ヨガで健康ダイエット
  • リラックスして楽しめるのが一番!

  • ヨガは健康にも良い

  • 様々なポーズのあるヨガですが、普段は取らないような体勢もすることになりますので体中の筋肉を使用することになります。特に普段使わない筋肉にはよく効き、体中に柔軟性を持たせることができます。続けていくことによって、体内の毒素や老廃物も排出されていくことになります。そのため健康的できれいな美肌を手に入れることもできるのです。
    出典 :ヨガと健康 - ヨガの効果ガイド