脱・猫背!美姿勢になるコツ

どんなにキレイな人でも、猫背だとそれだけ印象ダウンです。美しい姿勢を手に入れて、カッコイイ女性になりましょう。

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  • パソコンにスマホ、テレビ・・・ついつい猫背になっていませんか?

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    立っている時は気を付けていても、座ると猫背という人も多いはず。

  • 猫背だとこんなデメリットが・・・

  • 自信がなさそうに見える上に、背も低くみえます。人は外見でほとんど評価されるという話しは有名です。第一印象が良いにこしたことはありません。
    出典 :猫背のデメリット
     

    第一印象が下がってしまうのはもったいないです。

  • いつも背筋が曲がっている猫背の人は、疲れている印象を受け、だらしなさそうです。
    出典 :かっこよさは、背筋で決まる。 | かっこいい女になる30の方法 | HappyLifeStyle
     

    すっと背筋が伸びている人は、それだけでかっこ良く見えますよね。

  • 他にも

  • 身体的な痛みや苦痛を誘発することも多いです

     

    背骨は重い頭を支えています。猫背の姿勢だと、効率よく頭を支えることができないため、どこかに無理がかかってしまうからです。肩こりや筋肉痛を慢性的に引きおこす原因となります。
    出典:http://nekozekyousei.com/2480.html

  • まずは理想的な姿勢を知ろう

  • 理想的な姿勢は、くるぶしの前方、ひざの横、足の付け根、肩の先端、耳の5か所が一直線上に並びます。

     

    出典:http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2012/08/27/01.html

    鏡の前でやったり、友人に見て貰ってチェックしてみましょう。意外と正しい姿勢って出来ていないものです。

  • 壁を使って正しい姿勢をおぼえよう!

     

    基本は簡単。つま先を少し開いて、後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの5カ所を壁につけるだけです。
    出典:http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/26

  • 「効果的な伸び」で体調スッキリ
    1.手のひらが上を向くように、両手を体の後ろで組みます。
    2.鼻から息を吸いながら、左右の肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
    3.肩をその状態にキープしたまま、口から息を吐き、頭を後ろに反らします。
    このとき、あごは上、手は下に引っ張り合いをするよう、3秒伸ばします。
    4.最後に頭を起こし、肩の力を抜きます。
    出典 :体調スッキリ!スタイルUP!猫背のび~る大作戦 |NHK あさイチ
     

    ちょっとした時間に出来るので、こまめに体をほぐしましょう。

  • ストレッチ - チェストオープンストレッチ

     

    座ったままで出来るので、テレビを見ながらでも大丈夫。

  • ニワトリのように首を後ろに引く

    骨盤から腰を垂直に立て、腰を動かさずに頭を垂直に立てたまま目線は水平にします。その状態で首を後方に引くと、背筋に力が入り背中が伸びて胸が広がります。この動きを繰り替えすことで、C型とS型のねこ背、首ねこ背を改善することができます。そのとき姿勢は、座位でも立位でもOKです。
    出典 :整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」 : ライフハッカー[日本版]
     

    骨盤の上に背骨を乗せ、背骨の上に首と頭が乗ってバランスが取れている、というイメージです。

  • 両肩を後方に引く

    骨盤から腰を垂直に立てて、手の甲を腰に当てます(仕事中に実践して目立つのが気になる場合は、手は添えなくてもいいとのこと)。腰を反らさないように注意して両肩を後方に引き、肩甲骨を背中中央に寄せます。背中中央部に力が入り胸が広がります。この動きを繰り替えすことで、横猫背(左右の肩が内側に入って水平方向に背中が丸まっている状態)を改善することができます。こちらも姿勢は座位でも立位でも問題ありません。
    出典 :整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」 : ライフハッカー[日本版]
     

    歩く時も肩を後ろに引くようにしていると、自然と背筋が伸びます。

  • ただし、腰の反らせすぎには気をつけて

  • S字姿勢は内臓脂肪が付きやすい!

     

    胸を反らせすぎてS字姿勢になってしまうと腰への負担が大きくなり、骨盤が開いて内臓脂肪がつきやすくなります。
    出典:http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/26?page=2

  • 猫背を直すとこんなメリットがあります

  • 姿勢矯正により、バストアップしてヒップが引き締まり、見た目のプロポーションがよくなり、好感度もアップします。
    その結果、自信がつき、物事を前向きにとらえられるようになり、物事が好転するというメリットも期待できます。
    出典 :姿勢矯正のメリット >> 姿勢矯正ガイド
     

    いつでも正しい姿勢を保つのは、慣れるまでは大変です。でも、そのお陰でスタイルが良くなるんだったらやる価値は十分ありますよね。

  • 姿勢矯正により肥満予防や肥満防止などのダイエット効果も期待できます。
    これは姿勢矯正することにより、血流がよくなった結果、体質が改善されたため、痩せやすくなったり、太りにくくなることが理由として考えられます。
    出典 :姿勢矯正のメリット >> 姿勢矯正ガイド
     

    なんとダイエットにも効果が!

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    美しい姿勢をゲットすれば、こーんな風にカッコイイ女に!