美ジョガーになろう!【ランニング長続きのコツ】

長続きしない場合にはここをよんで
コツをつかんだらもういっかい!

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  • ランニングは

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    「400日近く一日も休まず走る秘訣を教えてください!」

    「どうやったらそんなに意志が強くなるんですか?」

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    最近ランニングする女性が増えています。ランニングって大変そうだけど、走っている女性ってなんだかかっこいい、と思いませんか?

    興味はあるけどなにから始めたらいいかわからない、そんな人のために、「美ジョガーになるための準備と長続きの秘訣」をご紹介します(´∀`)

  • 準備編

  • 長期的、短期的目標を決める

    例えば、半年後にこの大会にでる!であったり、1年後までに10キロ痩せる、といった長期的目標と、1か月後には1サイズ小さい洋服を着れるようになるというような短期的目標を決めましょう。

    目標を具体化する

    半年後のマラソン大会にエントリーしたり、1サイズ小さい服を買って、やらざるを得ない環境をつくる!なんていうこともアリ。

    ウエアをそろえるなど、形から入っても◎

    最近はファッション性を持ったランニングウエアがでています。お店やネットショップを見るだけでも、やる気がわいてくるかも。
    出典 :美ジョガーになろう!ランニングをはじめる準備と長続きのコツ | 美肌マニアの美容情報
  • 美ジョガーのブログなどを読む

    女性誌でも美ジョガーの特集は多く組まれています。美ジョガーのブログを読んでみると、「走っていると前向きになれる!」というような言葉が多く、やる気がでてきますよ(´∀`)

    ランナーズステーションの見学に行く

    会社帰りでもランニングできるように、ランナーズステーションというものがあります。ロッカーやウエアがレンタルできるといったことだけでなく、「女性限定」や「銭湯付き」なんていう施設もあるようです。

    コースを下見する、距離を知る

    例えば皇居1周は5キロと区切りがよいのもランニングスポットの理由。距離が明確だと、目標も決めやすく、モチベーションにもつながりますね!夜道は安全か、などの確認も必要です。

    友達を誘ってみる

    一人ではなかなか続かなくても、友人といっしょに目標を決めて走るのもアリ!
    出典 :美ジョガーになろう!ランニングをはじめる準備と長続きのコツ | 美肌マニアの美容情報
  • 長続きする秘訣

  • 最初から飛ばさない、長く走らない

    全く運動していなかった人が、突然5キロを走るのは困難。まずは距離を短くしたり、歩いてみたりと無理をしないこと!

    SNSに今日のランニングを投稿する

    フェイスブックなどのSNSに「今日は●キロ走った!」などと投稿して、いいね!をもらい、やる気をだす。

    妄想してアドレナリンをだす

    痩せた自分や、目標を達成している自分を想像して、アドレナリンをだすと、走る意欲も湧きますよね!

    ランニングするメリットを知る

    有酸素運動はダイエットになることは有名ですが、それ以外にも生活習慣病予防やアンチエイジングにもってこい。質の良い睡眠にも、適度な運動が必要です。

    サークルに入ってみる

    ランニングサークルというものがたくさんあります!少し走るのに慣れてきたら参加してみるのもいいかも(´∀`)
    出典 :美ジョガーになろう!ランニングをはじめる準備と長続きのコツ | 美肌マニアの美容情報
  • 難しく考えずスタートしよう

  • 最初に大切なのは、「どれだけゆっくり走るか」です。とにかくゆっくり走ってください。できれば左右のシューズが触れ合うぐらいの歩幅で。

    それぐらいだと、早足のペースだと思いますよね?

    そうなのです。まさにその、早足ぐらいのゆっくりしたペースで走ることが何よりも大事なのです。
    出典 :三日坊主を褒めろ!今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス | No Second Life
  • 今、あなたは誰のために走るのでしょうか?誰と一緒に走るのでしょうか?

    誰もあなたに「もっと速く走れ!」と命じる人はいません。誰も「お前遅いなー!」と嘲笑する同級生もいません。

    あなたはあなた自身のために走るのです。

    だったら、あなたが苦しくない、ケガもしない、一番楽なペースから始めましょう。

    最初は500メートルで十分です。右と左の靴と靴の歩幅でゆっくりと。急ぎ足のサラリーマンに追い抜かれたっていいのです。

    とにかく始めましょう。できるだけゆっくりとしたペースで
    出典 :三日坊主を褒めろ!今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス | No Second Life
  • 目標は低く!最初は「シューズを履いて外に出る」くらいから



  • 良く「目標は高く!」「志を持とう」みたいなことを言いますが、ランニングに関してはそれは逆効果です。人間辛いことはしたくないのです。ランニングはただでさえ辛い行為です。口が裂けてもランニングが最初から楽しかったなんて言えません。

    最初はとにかく痩せるのに一番手っ取り早く、食事制限をしなくて良い方法というだけで選んだのですから。

    なので、「毎日5km走る!」というような目標は絶対やめましょう。続かないですから。いやになりますから。
    出典 :三日坊主を褒めろ!今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス | No Second Life
  • 高過ぎる目標を立てる一番の弊害は、自分が立てた目標をクリアできなかった自分のことを自分で嫌いになることです。自分のことを嫌いになったらなにもできなくなってしまいます。

    だからとにかく目標は低く設定してください。
    出典 :三日坊主を褒めろ!今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス | No Second Life
     

    高い目標の人は多かったはず

  • ランニング初心者だからこそ、ウェアやシューズでバッチリ決めるべきです。それには以下のような効果があると思っています。
    •単純に気分が良い

    ビシッと決まったウェア姿を鏡で見れば、イヤでも楽しくなります。ご近所の人達にも「あら!本格的!」と注目されて気分は悪くないです
    •先行投資することで使わないともったいないと思わせるやはり1万円以上するウェアやシューズを購入したら使いたいと思うのが人情ですよね。
    •本気モードのドレスコードになる本気でランニングをやっている多くの先輩達がいますので、そういった人々に向かって「僕はこんなに本気でランニングに取り組んでいます」とアピールできるのは、やはりきちんとしたウェアを着ている人だと思っています。道ですれ違いざまに颯爽と走るベテランランナーから手を上げて挨拶されたりすると嬉しいものですよ!
    出典 :三日坊主を褒めろ!今年こそランニングを習慣にしたいあなたに送る8つのアドバイス | No Second Life
     

    三日坊主は褒める事
    100回繰り返せば300日 
    コツコツとがんばりましょう