【就寝前5分】ベッドで簡単に出来るストレッチダイエットとは?

ダイエットをするにしても、中々出来ないものです。帰宅したあとに家事や炊事をしていたらそんな時間もないでしょう。そんな方にオススメするのがストレッチダイエット!!

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  • 自宅で簡単に出来るストレッチダイエットとは?

  • 寝る前に5分間だけストレッチをする習慣を取り入れませんか?
    入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群です!
    ストレッチ効果でぐっすり快眠!日々の疲れを取るには質の高い睡眠がとっても大切です。
    日頃の疲れを癒しつつダイエット効果も高い睡眠前のトレーニングをご紹介します。
    ベッドや布団の上で簡単に出来ます!
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • ストレッチダイエットをご紹介。

  • 股関節のゆがみを改善

     

    まずはベッドなどに座った状態でするストレッチです。
    コツは出来る限り足首を外側に広げる事です。
    痛みが強い場合は幅を狭めて(脚を少し閉じる)行いましょう。

  • 下半身の脂肪を燃焼

     

    下半身の脂肪燃焼ストレッチです。
    簡単で単純ですが意外とキツい…!
    脚を一直線にまっすぐ上げるほど効果が高くなります。
    更に余裕がある方は腰に手を当てそのまま腰が中に浮くまで上げると腕や腰、バランス感覚まで鍛える事が出来ます。(バランスを崩してけがをしないように注意!)
    ツラさを感じる方は膝を少し曲げると楽になりますよ♪

  • 下半身全体の筋肉を鍛える

     

    先ほどと同じ要領で脚を上げます。
    そこからゆっくりと股を開いていきます。
    股の幅が90度くらいまで開いたら止めて10秒以上停止しましょう。

  • 下半身の代謝を良くする

     

    背筋を伸ばして姿勢よく脚を引きつける事が大切です。
    腕を使ってキープする事で腕も鍛える事ができます♪
    むくみの改善にも役立ちます。

  • このコースでは全身のインナーマッスルを鍛えるストレッチが中心になっています。
    最初は見た目にも変化が見えづらいかもしれませんが定期的に行う事で基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に必ず変化してきます。
    まずは10日続けてみてください。きっと身体の変化に気づくと思います♪
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • 下半身のむくみを解消する枕を使ったストレッチ!

  • このストレッチの効果
    ・下半身を挙上させることで、特に血液循環が悪くなったふくらはぎの筋肉をリラックスさせむくみを解消させる。
    ・太もももの前側の筋肉(大腿四頭筋)の緊張をほぐし、膝にかかるストレスを軽減させる。
    ・お尻の筋肉(特に大臀筋)、太ももの裏側の筋肉に刺激を与えしなやかな下半身を作る。
    ・骨盤周りの筋肉に刺激を与え代謝を促す。
    出典 :布団でストレッチダイエット - gooダイエット
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    [1] 布団の上でうつ伏せの状態になります。両手を真横に広げて手のひらを床に向けておきます。
    [2] 左右どちらか一方の膝の上から足の付け根(股関節)の中間点に枕を置きます。この時、膝はしっかりと伸ばしておきましょう。(枕の高さで脚が少し持ち上がった状態になります)。
    [3] 息を吐きお尻の筋肉を意識しながら更に脚を上方に引き上げます。枕から脚が離れてしまってOKです。また膝は伸ばしたままの状態で行なうようにしましょう。

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    [4] [3]の状態から息を止めずに身体のねじれを使って脚を反対側に倒していきます。膝を伸ばしたまま、脚を倒していく時に胸が床から離れないように注意します。身体をしっかりねじったところで10秒間程同じ姿勢をキープします。この時、呼吸は止めないように注意しましょう。
    [5] 息を吸いながら[3]の姿勢に戻ります。
    [6] [3]~[5]の動作を5回~10回程度繰り返します。
    [7] 左右共に行います。余裕がある場合は左右それぞれ2セット行うようにしてみましょう。

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