コレステロールを下げる食事方法やメニューって一体どんなものがあるの???

コレステロールを食事で改善しましょう!!!
気になるコレステロールを下げる食事や方法についてまとめてみました!!!

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  • コレステロールを下げる食事の方法とは???

  • 食べすぎには要注意!!!

     

    食べすぎはコレステロールを増やす原因です!!!
    まずは食べすぎていないか自分でも気をつけるようにしてみましょう!!!
    それがダイエットにもつながります!!!

  • コレステロール値が高いことがわかったら、まず食事を改善しましょう。
    特に注意したいのが食べすぎです。
    血液中のコレステロールのほとんどは体内で合成され、食べ物の脂質だけでなく、糖質やたんぱく質もコレステロールの原料になります。
    一度の食事の量が多かったり、エネルギーが過剰だったりすると、コレステロールの合成がさかんになります。
    出典 :コレステロールを下げる食事 | コレステロールを下げるための食事とは?
  • 朝食は抜かずにしっかり食べる

     

    朝食を食べないと昼食でとったエネルギーやコレステロールを余分に吸収することになってしまいます!!!
    朝食を食べる癖を付けるようにしましょう!!!

  • 夜食は食べない

     

    睡眠中に夜食でとったエネルギーやコレステロールを蓄えてしまいます。

  • 偏食はやめる

     

    バランスよくできるだけ多くの食材をとれば、自然と悪玉コレステロールが減ります。

  • コレステロールを下げてくれる食べ物を意識するようにしましょう!!!

  • 魚を食べるようにしましょう!!!

     

    特に肉が中心の生活をしている人は魚を取り入れるようにするのもおすすめです!!!

  • コレステロールを上げない魚介類は積極的に食べましょう
    魚も肉と同様、動物性の食品ですが、含まれる脂質の種類は肉とは大きく異なり、コレステロールを上げる作用はありません。
    魚に多く含まれる不飽和脂肪酸には、DHAやEPAがあり、中でも、あじ・いわし・さば・さんまのような青背の魚といわれるものには、DHAやEPAがとくに多く含まれるので、コレステロール値が高い人でも気にせず食べられるたんぱく源です。
    出典 :コレステロールを下げる食事 | コレステロールを下げるための食事とは?
  • 他にも色々摂取したい食品があります!!!

     

    是非摂取してコレステロールを下げましょう!!!

  • 大豆製品(納豆、豆腐など)、お酢、オリーブ脂、野菜、果物、海藻類、青魚、きのこ、アーモンドなどのナッツ類など
    出典 :コレステロール悪玉下げる 楽して下げる3つの方法
  • コレステロールを上げる食品
    脂の多い肉、加糖菓子、卵黄、インスタントラーメン、ポテトチップスなどのスナック菓子、バター、チーズ、ケーキなどの加工品
    出典 :コレステロール悪玉下げる 楽して下げる3つの方法
     

    好きな人は摂取を控えるようにしましょう!!!

  • コレステロール下げてくれるように生活も忘れずに!!!!

  • 睡眠や運動も忘れずに!!!

     

    コレステロールは食品だけじゃ下がらないのです!!!
    運動&睡眠も大切です!!!

  • コレステロールに役立つ栄養素や、それを含む食材は数多くありますが、実はそれだけでは悪玉コレステロール値は減少しません。コレステロールが高い背景には運動不足などが関係しており、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすには適度な運動が必要になります。
    さらに睡眠不足だったり、ストレスが蓄積した状態だと、コレステロールが高くなり、生活習慣病を発症させる原因にもなるので、睡眠不足にならないよう普段の生活習慣にも気をつけるようにしましょう。
    出典 :コレステロールを下げる栄養素と7つの食品 | ダイエットSlism