くびれを作る鍛え方!

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  • 以前、キレイなくびれについてまとめたので、今回は実践編です。
    くびれを作る鍛え方について、具体的な方法を紹介したいと思います。

  • 有名モデルを指導いているプロの方法!

  • パーソナルトレーナー 横手貞一朗さん

     
     

    日本体育大学体育専攻科生として基礎知識を元に、1993年よりインストラクターとして活動。セネガル・ブラジル・ニューヨーク・ロサンゼルスといった世界各国の運動生理学や芸術的観点を独自の視点で追求。
    現在都内を中心にパーソナルトレーナーとして活動、執筆活動もしていて、女性誌、ファッション誌におけるボディシェイピングの指導や記事の監修等を行う。 ファッションモデル、道端ジェシカ・道端アンジェリカ・道端カレン・大屋夏南・矢野未希子・加賀美セイラ・松島花・RINA・YOU・MiChi専属トレーナーをつとめる。

  • 谷澤恵里香 ダイエット成功 - YouTube

     

    しっかり見て覚えてくださいね!解説も参考に。

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    1.仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ
    2.上体を丸めずに体を起こす

    ※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。

    ※1日20回を2セット行う

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    ●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法
    1.つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。
    2.両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです)
    3.胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる
    4.上げた脚を上下させる

    ※足の上下を左右10回ずつ2セット行う

  • 1か月続ければあなたもくびれゲット?!

     
     

    脂肪燃焼と、適度な筋肉をつけるのは、これでオッケーです。
    次は、骨盤を整えましょう!

  • 骨盤の歪みを治そう!

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  • 良い姿勢を心掛けよう!

     
     

    骨格のずれ、骨盤のずれ、筋力低下は、悪い姿勢が原因となります。
    日ごろから、良い姿勢を心掛け、ゲットしたくびれをキープしましょう!