くびれを作る鍛え方!

以前、キレイなくびれについてまとめたので、今回は実践編です。
くびれを作る鍛え方について、具体的な方法を紹介したいと思います。

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  • 有名モデルを指導いているプロの方法!

  • パーソナルトレーナー 横手貞一朗さん

     

    日本体育大学体育専攻科生として基礎知識を元に、1993年よりインストラクターとして活動。セネガル・ブラジル・ニューヨーク・ロサンゼルスといった世界各国の運動生理学や芸術的観点を独自の視点で追求。
    現在都内を中心にパーソナルトレーナーとして活動、執筆活動もしていて、女性誌、ファッション誌におけるボディシェイピングの指導や記事の監修等を行う。 ファッションモデル、道端ジェシカ・道端アンジェリカ・道端カレン・大屋夏南・矢野未希子・加賀美セイラ・松島花・RINA・YOU・MiChi専属トレーナーをつとめる。

  • 谷澤恵里香 ダイエット成功 - YouTube

     

    しっかり見て覚えてくださいね!解説も参考に。

  • ■ファーストステップ 余分な脂肪を燃焼させろ!横手式・アブドミナル・クランチ

    美しいくびれを作るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋のこの3つを鍛えることです。

    しかし、お腹の周りにたっぷり脂肪がある場合には、まずは脂肪を落とすことが肝心なのだそうです。

    お腹前面にある腹直筋を鍛えると、おなかの脂肪が燃えやすくなるそうです。
    出典 :道端3姉妹が絶賛!横手式くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス123 10月26日 | 健康美容ニュースブログ|ダイエット・病気・症状・恋愛・結婚
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    1.仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ
    2.上体を丸めずに体を起こす

    ※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。

    ※1日20回を2セット行う

  • ■セカンドステップ 脇腹を鍛えてくびれを作る!タッチ・ザ・グラウンド

    前面の腹直筋ばかりを鍛えると女性らしいクビレのラインが出ないそうです。

    美しいくびれのラインを作るには、腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えることがくびれにつながるそうです。
    出典 :道端3姉妹が絶賛!横手式くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス123 10月26日 | 健康美容ニュースブログ|ダイエット・病気・症状・恋愛・結婚
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    ●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法
    1.つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。
    2.両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです)
    3.胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる
    4.上げた脚を上下させる

    ※足の上下を左右10回ずつ2セット行う

  • 1か月続ければあなたもくびれゲット?!

     

    脂肪燃焼と、適度な筋肉をつけるのは、これでオッケーです。
    次は、骨盤を整えましょう!

  • 骨盤の歪みを治そう!

  • 骨盤チェック方法
    1.
    仰向けに寝て、
    骨盤の一番横に出ている部分の床からの高さを左右で比べる。
    →高い方とは逆側に骨盤がねじれています。

    2.
    背筋を伸ばして正座し、
    肋骨の下と骨盤の上の間の長さを左右で比べる。
    →骨盤の傾きが分かります。

    3.
    仰向けに寝て、腹筋だけで起き上がる。
    →できない方は腹筋がゆるんでいます。
    骨盤も開き気味です。
    大腸下垂や冷え性、肥満に悩んでいませんか?

    出典 :くびれの作り方 ポイント3.骨格の歪みを整える! | ウェストくびれをキレイに作るには?
  • 日ごろ使ってない方の足を使うストレッチ
    1.裸足で座り、足を軽く開いて伸ばす。
    2.両腕を体の少し後ろにつける。
    3.足の指を動かし グー・チョク・パー を何度も作る。
    4.3を2分間続ける。
    出典 :くびれの作り方 ポイント3.骨格の歪みを整える! | ウェストくびれをキレイに作るには?
  • 仙骨(仙椎)を治すストレッチ
    1.うつ伏せになる。
    2.両手を前に出してひじを90度に曲げ、腕を立たせる。
      (ひじが床、手が上)
    3.ひざを90度に曲げて足を立たせる。
      (ひざが床、踵が上)
    4.そのままゆっくりと足を左右に振る。
      (息を吐きながら右へ → 息を吸いながら中央へ → 息を吐きながら左へ → …)
    出典 :くびれの作り方 ポイント3.骨格の歪みを整える! | ウェストくびれをキレイに作るには?
  • 骨盤の歪みを矯正するストレッチ

    ※骨盤が左側に歪んでいる場合を想定したやり方です。
     右側に歪んでいる方は左右逆にしてやってください。
     左右間違えて実施しても、歪みが酷くなるなんてことはありません。
     むしろ身体にいいのでどんどんやりましょう。
    1.座り、足を軽く開いて伸ばす。
    2.右手を後ろにつく。
    3.左手を股間の前に置く。
    4.息を吐きながら右側に体をひねる。
    5.左手を右手の上に重なるようにする。
    6.息を吸いながら元の位置に戻す。
    出典 :くびれの作り方 ポイント3.骨格の歪みを整える! | ウェストくびれをキレイに作るには?
  • 腰椎の歪みを矯正するストレッチ
    1.座り、足を軽く開いて伸ばす。
    2.両手で足の指をつかむ。
    3.息を吐きながら左へ体をひねる。
    4.息を吐きながら元に戻す。
    5.息を吐きながら右へ体をひねる。
    6.息を吐きながら元に戻す。
    出典 :くびれの作り方 ポイント3.骨格の歪みを整える! | ウェストくびれをキレイに作るには?
  • 良い姿勢を心掛けよう!

     

    骨格のずれ、骨盤のずれ、筋力低下は、悪い姿勢が原因となります。
    日ごろから、良い姿勢を心掛け、ゲットしたくびれをキープしましょう!