これでだめなら諦めろ! ダイエットのための最強の有酸素運動9選

バツグンの効果がある有酸素運動をまとめてみました。これでやせないのなら…あきらめましょう。

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  • ダイエットに効果がある有酸素運動9つをまとめてみました!

  • ①ウオーキング

  • 正しくて楽なランニング、ウォーキング法1~4 - YouTube

     

    できるだけ正しいウォーキング法でやりましょう。そのほうが効果がでます

  • ②踏み台昇降

  • 階段を利用した昇降運動 - YouTube

     

    家の階段や、雑誌を積み上げたりして場所を取らずにすることができます

  • ③縄跳び

  • 例えば、
    30代、体重55kgの女性が1時間、なわとびをしたとすると
    55(体重)x0.1532x60(分)x0.87(補正係数)=440kcal
    となります。
    出典 :なわとび 消費カロリー | なわとびによる消費カロリー
     

    縄跳びは気軽にできるわりには消費カロリーがとても多いのが特徴です

  • ④スイミング

  • 体重55kgの20代女性が1時間歩いて消費されるカロリーは120~150kcal程度。いっぽう水泳は、平泳ぎの場合で1時間600kcal、クロールだと1000kcal前後にもなるほど消費カロリーが高いのが特徴です(*競泳スタイルの平泳ぎの場合は消費カロリーがより高くなります)。
    出典 :水泳のダイエット効果と実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    水泳はカロリーだけではなく、ストレス発散にも効果的です。

  • ⑤サイクリング

  • クロスバイク

     

    はやりのクロスバイクです。坂道などもわりと楽にのぼれますので、景色を楽しみながら有酸素運動をすることができます。

  • ⑥ジョギング・ランニング

  • ジョギングで長い時間走るコツ - YouTube

     

    ジョギング・ランニングはゆっくりと長い時間やるのがダイエットのコツです

  • ⑦エアロビクス

  • .エアロビクス・基本プログラム 1flv - YouTube

     

    エアロビクスはけっこうハードな運動ですが、効果抜群です

  • ⑧ラジオ体操

  • 書籍でも話題になりましたが、ラジオ体操は健康にとてもいいのです。

  • ラジオ体操第一・第二を合わせて約6分30秒で、約30キロカロリーものカロリーを消費するのです(消費カロリーは体重などの条件によって変わり個人差がありますし、やり方によっても変わります)。
    出典 :ラジオ体操の消費カロリー 暮らしの便利情報局
     

    1時間での消費カロリーはけっこうなものですね

  • ⑨ヨガ

  • 例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、ヨガをしたとすると55(体重)x0.0686(kcal)x60(分)x0.87(補正係数)=197kcal
    となります。
    出典 :ヨガ 消費カロリー | ヨガで消費するカロリー
     

    激しい運動ではないですが、中々の消費カロリーです