効果抜群!空いた時間で出来る簡単ストレッチダイエットまとめ

ちょっと空いた時間で出来る、効果抜群な簡単ストレッチダイエット、知りたくありませんか?

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  • 空いた時間で今すぐできる!簡単ストレッチダイエット

  • 効果抜群のストレッチで、汗をかいてダイエットしませんか?

  • ふるふるストレッチ

  • 動画はこちら

  • ふるふるストレッチは、理学療法士でフィジカルコーディネーターの山口光國氏が考案した超簡単なストレッチです。

    硬くなった筋肉を“ふるふる”と動かすことで柔らかくし脂肪を完全燃焼させるという新理論。サッカー、野球、テニス界など数多くの有名アスリートを治療した山口氏の経験と実績から生み出されたストレッチなのです。
    出典 :超簡単ダイエット!下半身太りを解消できる1日1分のふるふるストレッチ | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    ではまず、この可愛らしい名前のふるふるストレッチから。気になる下半身を引き締めるためのストレッチです。

  • やり方

    椅子に腰かけて足を組むか、座ってあぐらをかきましょう。
    親指以外の4本の手の指は足の裏、親指は足の甲に添えるようにし、両手で軽く持ちます。
    両手を交互にふるふると震わせるように、リズミカルに軽く動かし足をほぐします。
    30秒震わせたら、反対側の足も同じように震わせます。
    次に両脚を前に伸ばします。
    ひざが動かないよう、足首から先を内側から外側へと10回動かします。
    出典 :超簡単ダイエット!下半身太りを解消できる1日1分のふるふるストレッチ | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    言葉だとちょっとわかりにくい、という方はぜひ動画の方も見てください。簡単ですし、座ったままできるのでテレビを見ながらチャレンジ! というのも良いですね。

  • 一回3分!激短時間でできるダイエットストレッチ

  • 【1】(ベッドの上でも&立ったままでも)
    組んだ両手を上に伸ばして、大きく伸びをします。足も下に引っ張られるような感覚で伸ばします。体全体に酸素が行き届くイメージで、大きく深呼吸。その後、両手を離して緩めます。これを4、5回
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    まずは一つ目です。ストレッチは大きな動きで、ゆっくり行いましょう。その方が効果が高くなります。

  • 【2】(立ったまま&座っていても)
    次に首のストレッチ。右手を頭の上から左の耳にあてます。そして下方向にひっぱります。左の首筋がのびて気持ちいいところまで。反対側も同様に。……首周りの緊張をほぐすことで、リラックス。脳に血液も行き届くため、朝は目覚めが良くなり、お休み前には安眠につながります。
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    朝起きてすぐに取り組んでいると、この辺りで目が覚めてくるはず。眠気を吹き飛ばす方法として日課にするのもオススメです。

  • 【3】(座った状態で)
    足を開脚します。(痛くない程度に)そして体を前に倒していきます。いわゆる“股割り”ですね。この時猫背にならないように、両手が引っ張られたような気持ちで背中をまっすぐにしたまま、顔は正面のまま前に倒します。15秒くらいかけて呼吸をしながらゆっくりと×5セット……日常であまり動かさない股関節をゆるめます。股関節が固いとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、全身がむくみがちに。痩せやすい体を作るためには、まずは股関節を緩めることが大切。
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    股関節のストレッチをすることで、骨盤矯正の効果もあります。

  • 【4】(立った状態で)
    足を“前後”に大きく開き、両腕は両耳の後ろに当たるようにして上げて、てっぺんで両手を合わせます(正面から見ると腕が二等辺三角形のカタチ)。…
    そこから、膝を曲げたり伸ばしたりをゆっくり5セット。次に足の前後を変えて繰り返します。この時、重心は中央で上半身は起こしたまま、お尻や膝の裏がのびているのを感じてくださいね。腕もしっかり耳の後ろ辺りにつけましょう。
    出典 :夏までに間に合う! 1日2回の簡単ストレッチでダイエット(LAURIER(ローリエ)) - エキサイトニュース(1/2)
     

    ここまで全部やって、およそ3分です。好みに合わせて、もっとゆっくりやっても良いでしょう。体をほぐし、代謝アップにやくだつストレッチです。

  • 簡単脚やせ!太ももと引き締めるストレッチ

  • 下半身には、体全体の筋肉の半分以上が存在しています。下半身にきくストレッチを行うことで、より高いダイエット効果を得ることができるのです。

  •  

    ぐーっと時間をかけて伸ばしましょう。

  • 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
    両手を立てた脚にのせます
    そのまま少し前に倒します
    この状態で10秒キープ
    脚を変えて1〜4を繰り返します
    1〜5を3セット行います
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
     

    急いでやると怪我をするかもしれません。ゆっくり体を緩めましょう。

  • 太ももの裏(ハムストリング)をのばす

    床に座り、両足を開きます
    片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
    そのままのばした脚の方へ上体を倒します
    この状態で10秒キープ
    脚を変えて1〜4を繰り返します
    1〜5を3セット行います
    出典 :3分で簡単!太もも痩せストレッチのやり方 | 美肌マニアの美容情報
     

    ハムストリングが活性化すれば、きゅっと引き締まったお尻だって手に入ります。ちょっと歩いたりする時、階段の昇り降りも楽になるので、ぜひやってみましょう。

  • どれも本当に簡単にできるストレッチです。空いた時間を有効活用して、引き締まった体、太りにくい体を手に入れましょう。