安産に効果的なウォーキング。その理由とウォーキングを教えて!

妊娠して、安定期になったら運動をしておくことで安産につながります。
体力づくりとして、そして陣痛が来るようになるためにウォーキングは大事だといわれています。その理由は?そしてどういう風にすることがいいのか?妊婦のウォーキングについてまとめてみました。

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  • 妊婦がウォーキングをする理由

  • 妊婦にはやっぱりウォーキング

     

    今の時代、極端に妊婦さんの体力がないことが多いそうです。そのためにウォーキングがおススメだそうです

  • 妊娠中でも安全にできて、お金もかからず、手軽に実行できるのが魅力のウォーキング。「歩くことをばかにすることなかれ」と、妊婦さんの体調を整えるために、歩くのが一番とおっしゃる産婦人科の先生もかなり多いのです。おまけに体重管理にも役立つのですから、もうこれはやるっきゃない
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
     

    先生お墨付きなんですね。

  • 自らも5人の子どものママ。その豊富な妊娠・出産・育児体験からも、おすすめは1にも2にも「ウォーキング」。 「ウォーキングをすると、まず、骨盤がしっかりできてきてくるんです」(大葉さん)。
    出典 :妊娠時のウォーキング|プレママタウン
     

    経験者は語る!ですね。

  • •運動不足、肥満の解消・予防
    •血液の循環をよくし、腰や肩の痛みを和らげる
    •気分転換、リラックス効果
    •心肺機能を高め、分娩までの体力作り など
    出典 :【ウォーキング】- 妊娠to安産.com
     

    ウォーキングの効果です。

  • ウォーキングをする前に・・・

  • ウォーキングをする前に

     

    ストレッチなどの準備運動も大事ですね

  • まずは体調とおなかの張りをチェック。不調を感じたりおなかが張っていたら無理をせずにお休みしましょう。
    足のストレッチは疲れを残さないためにも大切です。壁などでからだを支えて脛(すね)や足の甲をよく伸ばしましょう。
    出典 :【マタニティウォーキング】正しい歩き方 | マタニティビクス | 安産 | ベビカム
  • まずは、膝の屈伸、足首回し、アキレス腱伸ばしなどのストレッチをしましょう。ストレッチが済んでから、ウォーキング開始!まずは、ゆっくり普段歩く速度くらいで5分歩きます。 次の5分はやや早いかな?というくらいに。それから、正しいウォーキングフォームで10分間歩きます。
    出典 :【ウォーキング】- 妊娠to安産.com
  • 正しいウォーキング方法

  • いつもの歩きも姿勢が変われば立派なウォーキングエクササイズになります。「いつもより大股で」「いつもより少し早く」がポイントです。 ・背筋を伸ばし、視線は数メートル先を見てください。 ・ひじは90度くらいに曲げて元気良く前後に振りましょう。 ・足を引きずらないようにして、かかとから着地!
    出典 :【マタニティウォーキング】正しい歩き方 | マタニティビクス | 安産 | ベビカム
  • 長くウォーキングを続けるコツ

  • 買い物などはちょっと遠い場所へ
    ふだんのお買い物の往復をウォーキングタイムに。ちょっと遠いお店やセールをしている隣町のスーパーまで足を伸ばしたり、銀行や郵便局なども、わざと遠い支店、支局を利用したり。
    出典 :基礎体力をつけるために歩け!歩け! - gooベビー
  • •デパートや大型ショッピングセンターをウィンドウショッピングしながら歩く
    •スーパーへの買物、銀行への用足し、図書館へ本を借りに行こう・・など目的や行き先を決めて歩く。
    •駅やバス停まで夫を迎えに行く
    出典 :【ウォーキング】- 妊娠to安産.com
     

    ウォーキングをする!ではなく、何かのついで・・・でも良いのです。

  • ●臨月のウォーキングについて教訓:
    臨月のウォーキングは歩道のきちんと整備された、歩きなれた道を行くべし。途中に公園など一休みする所があればなおよし。
    出典 :39週4日目 臨月ウォーキング雑記。: 妊娠日誌
     

    臨月はまた違ったモチベーションで。
    特に、臨月は実際に出産間近になり、安産で生みたい!と頑張れるかもしれませんn。

  • 臨月には、安産にもつながるためにもウォーキングは必要になります。
    持ち物をキチンと持って、体力作り、安産になるためにがんばりましょう!