朝が起きれない。。スッキリ起きれるようになるために~

目覚ましが鳴っているはずなのに起きれない。。
一瞬起きたのにまた寝ちゃった・・・・。
朝がスッキリ起きられず困っている方!
眠りを知ってスッキリ起きれるようになりましょう。

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  • 2種類の眠り

  • 眠りは2種類の異なる性質から成り立っています。


    ●レム睡眠 ~Rapid Eye Movement - 急速眼球運動を伴う眠り~
    眠っていても目玉が動き、脳は覚醒に近い浅い眠り。


    ●ノンレム睡眠 ~Non REM - レム睡眠でない眠り~
    ぐっすりと熟睡した状態の眠り。(ノンレム睡眠は、睡眠の深さによってさらに4段階に分けられます)
    出典 :レム睡眠とノンレム睡眠 - 眠りナビ
     

    眠りの種類は聞いたことがありますよね

  • 起きられない原因を探る

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    3要素そろっているかな?

  • 起きれないのはセロトニン不足?

  • セロトニンは太陽の光を浴びることで分泌量が増えますが、冬は日照時間が少ないためどうしてもセロトニンの量が不足しがちになります。ちなみに「冬季うつ病」という病気がありますが、これもセロトニンが不足していることが原因と考えられています。
    出典 :「寒くて起きれない……」つらい冬の朝に、スッキリと起きる方法
     

    確かに夏は起きられたかも??

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    セロトニンって不足したら困るんですね!

  • セロトニンとは

  • セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるのだそう。そんな訳で、反対にセロトニンが不足してしまうと、精神のバランスが崩れてしまい、イライラしやすくなったり、なんだか、気持ちがモヤモヤしてしまったり、落ち込みやすくなったり、暴力的になったり、ひいては、うつ病を引き起こしてしまうこともあるのだそう。

    出典 :眠気、ストレスが簡単にとれる! 幸せ物質「セロトニン」の増やし方(ウレぴあ総研) - goo ニュース
     

    幸せ物質ともいわれているんですね

  • セロトニンを増やす方法

  • セロトニンは、トリプトファンという物質から作られています。このトリプトファンは、体内では合成できないため、食べ物から摂取する必要があるんです。トリプトファンは、こんな食べ物に含まれています。

    ・豆製品・・・豆腐、納豆、大豆、味噌
    ・乳製品・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ
    ・種類・・・ひまわりの種など
    ・ナッツ類・・・アーモンドなど
    ・卵
    ・バナナ

    この他、肉、魚などにも含まれているので、バランスよく食事を摂れば、比較的摂りやすいかもしれませんね。そして、忘れちゃいけないのが、トリプトファンはビタミンB6と合成することで、セロトニンを作るので、ビタミンB6とその2つの合成を助ける炭水化物も必須です。

    ちなみに、ビタミンB6は、こんな食べ物に多く含まれています。

    ・魚類・・・まぐろ、かつお、いわし、さけ
    ・肉類・・・牛肉、鶏肉、豚肉
    ・その他・・にんにく唐辛子、ピスタチオ、抹茶、

    出典 :眠気、ストレスが簡単にとれる! 幸せ物質「セロトニン」の増やし方(ウレぴあ総研) - goo ニュース
     

    バランスよく食べれば簡単に摂取できますね!

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    肉豆腐なんていいかも

  • レム睡眠の利用

  • 浅い睡眠時(レム睡眠)に起きる方法です。
    睡眠時間を90分周期で計算して起きるようにするのもいいでしょう。


    出典 :朝起きる方法
     

    自分の寝る時間から計算してみよう

  • ノンレム睡眠→レム睡眠の一回の周期は、大体90分です。最初の三時間は深い睡眠なので除外しますが、起きる時間を90分単位で設定すれば、一番心地良く目覚めることができます。

     例えば、午前0時に寝た場合は、ちょうど六時間後(90分×4回)の午前六時に起きれば、心地良く起きることができます。
    出典 :睡眠不足解消生活 目覚めやすい時間間隔
     

    ノンレム睡眠からはじまりますよ

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    リズムを覚えて目覚ましをセット!!

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    遅刻しないためにも
    今日からやってみて!!!