産後翌日からできるストレッチ

妊娠、出産でたるんでしまったぽっこりお腹にきく、産後の骨盤矯正体操やってますか?

骨盤のまわりにお肉がついて、どうにかしてとりたいですよね。

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  • 産後太りってなに?

  • 産後の骨盤

     

    女性は骨盤が出産することによって負担がかかり、一時的に骨盤が開いた状態になり、ゆがんでくるようですよ。

  • 妊娠中に太るのは仕方ないといえば仕方ないのですが、でも出産によって体についてしまった余分なお肉やたるみなどを出産後はなくしたいですよね。
    出典 :骨盤矯正体操 産後やダイエットに
     

    出産後のぽっちゃりはしょうがないんです。。。

  • ダイエット食品やサプリメントに頼らないで、痩せたいですよね!

  •  

    骨盤は出産することによって大きな影響を与えてしまいます。

  • いざ、骨盤体操!

  • ①立った状態から片方の足を大きく前に踏み出し、角度が90度になるまで膝を曲げること5秒間。
     左右5回ずつを1セットとし、1日2セット程度。
    出典 :産後の骨盤矯正
  • ②足を伸ばして床に座り、腕をふりながら前後に三歩ずつお尻すり歩き。
     1日5セット程度。
    出典 :産後の骨盤矯正
  • ③仰向けに寝て膝をたて、そのまま息をゆっくり吐きながら腰を持ち上げ10秒キープ。
     これを1日10回程度。
    出典 :産後の骨盤矯正
  • ④仰向けに寝て一方の足先は伸ばし、もう片方はかかとを前に出し5秒かぞえる。
     左右交互に5セット程度。
    出典 :産後の骨盤矯正
  • 自宅でも簡単!

     

    骨盤矯正することにより歪みが改善され、むくみや脂肪が落ちるらしいですよ。
    レッツ トライ!

  • もっと簡単な体操はないかしら?

     

    腰をクルンクルン回す運動です。
    骨盤をゆっくり繰り返すだけのお手軽でエクササイズですね。

  • さらに簡単な体操ないかしら?!

     

    おしり上げエクササイズ

    腰を痛めやすい人などは、腰の下にクッションを入れて高くしてください。
    寝る前なら手軽にちょちょっとできそうですね。

  • 【ダイエット】54秒でできる。ウエストくびれを作る体操【骨盤矯正】 - YouTube

     

    ①顔を右に向けて少し足を顔方面にずらしてきます。
    ②骨盤をひねるようにして、右足を内側に引き付け、力を抜く。

    無理したらだめ!痛くなる前に止めてくださいね。

    ③そして、7秒後くらい止めて、ふっと、チカラを抜きます。

    片側ずつ3回ずつくらいやってください。

  • 産後の骨盤矯正体操をまずはレッツトライ!
    妊娠前の体を取り戻しましょう!