睡眠不足がもたらすからだへの怖い影響

寝ずに頑張る!っていると、気づいた時には体に悪影響。からだを壊してしまう前に改善するのが大切!?

  • cross 更新日:2013/11/25

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  • 寝る事より頑張ることが好きな『日本人』

  • 日本人の平均睡眠時間は、6~7時間

     

    最も少ないのは、営業企画系の人々

  • 日本人大学生は男女とも睡眠時間の短さランキング1位

     

    ドン大学の研究者が1999年~2001年にかけて世界24カ国の大学生1万7000人を対象に行った調査では、睡眠時間の短さランキングにおいて、日本人大学生は男女とも第1位という結果が。
    全参加者の平均睡眠時間は男性7.45時間、女性7.49時間となりましたが、日本男性は6時間12分、女性は6時間5分で、第2位(男女とも台湾で男性6時間36分、女性6時間30分、)より24分以上も差があり、もっとも睡眠時間長かった国(ルーマニア男性8時間2分、ブルガリア女性8時間)の大学生と2時間近くも差があることがわかりました。

  • 自覚的不健康度も男女とも1位
    出典 :日本人は世界有数の睡眠不足国民 | smart sleep library -眠りの図書館-
     

    全体の平均は男性で10.1%、女性で13.6%となりましたが、日本人男性は38.4%、女性は45.7%となり、これもまた男女とも世界第1位という結果に。
    睡眠時間と自覚的不健康度の関連を調べてみると、平均睡眠時間が7~8時間の大学生に比べ、6~7時間の大学生は約1.56倍も不健康度指数が高く、6時間未満の大学生は約2倍も高くなることがわかりました。

  • 睡眠不足が招く症状。

  • 睡眠不足が認知症を招く原因に?
    出典 :睡眠不足が認知症を招く原因に? | ワールド | 最新記事 | ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト
     

    脳の「ゴミ出し」こそが睡眠の基本的役割らしいということだ

  • アルツハイマー病の原因と考えられる物質を脳から排除することに睡眠が大きく関与しているという最新研究

  • 4時間睡眠を2日するだけで肥満体質に
    出典 :睡眠不足を舐めるな!4時間睡眠を2日するだけで肥満体質に | ニコニコニュース
     

    睡眠不足は継続的に行うとやはり身体にも負担がかかる、というのは想像つきますが、短期間でも身体には酷なのです。

  • 米国スタンフォード大学の研究グループが睡眠時間と食欲に関係するホルモンの量について研究したところ、平均睡眠時間8時間の人と比べて、5時間以下の人は、血中の食欲が増進するホルモンであるグレリンが14.9%も増加し、逆に血中の食欲が抑えられるホルモン、レプチンについては15.5%も減少しました。
    つまり、5時間以下の人は食欲が増す機会が多く、太りやすい状態になっているのです

  • 糖尿病になりやすくなる
    出典 :睡眠不足がもたらす4つの影響「体重増加」「糖尿病」「心臓病」「怪我」 | 「マイナビウーマン」
     

    一日5時間いないの睡眠で2型糖尿病を発症するリスクが2倍に。研究で睡眠不足が体内のインスリン感度を下げることが分かっています。つまり、同じ量のグルコースをためるのに、もっと多くのインスリンが必要になるのです。

  • 肌が荒れやすくなる…
    出典 :睡眠不足だと肌荒れするのはどうして?
     

    肌荒れになってしまうのは、この成長ホルモンを伴う睡眠が不十分だからです。肌の修復をする時間帯にはしっかりと睡眠を取り、守ってあげなければいけないのです。睡眠不足による肌荒れがダメージとして蓄積すると、肌はどんどんと老化していってしまいます!

  • 睡眠不足が続くと人は老化しやすくなります。
    出典 :睡眠不足だと肌荒れするのはどうして?
     

    人は眠ることで成長ホルモンを分泌させます。成長ホルモンは体の血管、細胞などを寝ている間に修復する働きを持っています。そして成長ホルモンは寝ている間にしか分泌されません。つまり睡眠不足だと体を修復する時間がないということになり、体は老けていく一方なのです。

  • 記憶力が低下する
    出典 :知ってましたか?睡眠不足が体に与える4つの影響 | 睡眠不足は恋する20代女性の大敵!
     

    睡眠不足というのは、睡眠している時間が不足していると言うよりは、ノンレム睡眠が不足しているということなんです。
    ノンレム睡眠が不足することによって自律神経の乱れや免疫力の低下につながり、様々な病気が併発する恐れもあるんです。

  • 頭痛になりやすくなる
    出典 :睡眠不足で頭痛!恐怖の睡眠不足症候群!!あなたもそうかも!? | おとなナビ!- 知っておきたい!生活お役立ち情報配信中!!
     

    何故、睡眠不足で頭痛がするのか?という事についてですが、原因はやはり血管の膨張となります。交感神経が優位になると、副交感神経反射というものが起きます。この現象により、頭部の血管が膨張していくことが理由となります。

  • 日本人は未だ精神論が根強く、「何ごとも気力次第」、「若いから大丈夫」、「周りもみんな睡眠時間を削っているのだから我慢すべき」といった考えが強いようです。しかし、さまざまな研究から、睡眠不足によって確実に脳は疲労をし、能力が発揮できなくなること、身体の機能にも大きな影響があることがわかってきています。大学生に限らず、6時間しか寝ていないという方、ぜひ、今日から眠りを見直してみませんか。